【原】【腿型矯正】O/X型腿的針對性局部拉伸方法。

人體科學(xué) 2022-04-28

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一 O型腿常見兩種：

1.大、小腿都并不攏。

2.大腿能并攏，小腿并不攏，這個叫XO，天生的占5-10%，大部分可糾正。

二、如何糾正：

先看問題如何出現(xiàn)的：X/O型腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現(xiàn)問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了最終的不良腿型。

1.骨盆位置變化：

1）骨盆后傾：臀部下半部分長期沒有力量，為維持髖關(guān)節(jié)和骨盆穩(wěn)定，臀部上半部會過度緊張，因?yàn)樯习氩康耐庑δ芸蓭椭€(wěn)定髖關(guān)節(jié)。而這種外旋過度就會形成股骨過度外旋，即大腿并不攏。而骨盆后傾也是相對的過度伸髖狀態(tài)，人體為維持骨盆相對中立位，往往后期會出現(xiàn)股骨內(nèi)旋。

骨盆后傾形成的O型腿：

a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內(nèi)翻。

b.后期：骨盆后傾股骨內(nèi)旋脛骨外旋足外翻為XO腿。

2.骨盆前傾：這類人屈髖肌肉過度緊張，髂腰肌，臀小肌，闊筋摸張肌，恥骨肌，長收肌，大收肌，股簙肌等肌肉過度緊張會致股骨內(nèi)旋，這個姿勢實(shí)際是現(xiàn)對的屈髖過度，人體為維持骨盆中立位，會出現(xiàn)外旋肌群過度緊張。

骨盆前傾形成的O型腿

a.早期：骨盆前傾+股骨內(nèi)旋+脛骨內(nèi)旋+足外翻（XO或X）b.后期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內(nèi)旋+膝超伸+足內(nèi)翻（嚴(yán)重O）只要找到問題根本，能夠合理訓(xùn)練，1-3個月可很好看到效果。我僅提供一般性建議，把上面共同問題都找出來，然后大家通過鍛煉練習(xí)，這樣也有糾正效果，只是久一些，3-4個月能有明顯效果。上面所有問題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：

三、幾類典型O型腿的骨骼排列變化如下

1、骨盆后傾形成的O型腿

a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內(nèi)翻

b.后期：骨盆后傾股骨內(nèi)旋脛骨外旋足外翻

2.骨盆前傾形成的O型腿

a. 早期：骨盆前傾股骨內(nèi)旋脛骨內(nèi)旋足外翻（XO或X）

b. 后期：骨盆前傾股骨外旋脛骨內(nèi)旋膝超伸足內(nèi)翻（嚴(yán)重O）

四、下面的是針對局部的拉伸辦法

骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內(nèi)斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌

骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，髂腰肌，放松股四頭肌與髂脛束

股骨外旋：拉伸髖外旋肌，拉伸髂腰肌，放松髂脛束，拉伸股四頭肌

股骨內(nèi)旋：放松臀小肌放松闊筋摸張肌和髂脛束，放松大腿內(nèi)側(cè)肌