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1.原地低運球
不超過膝蓋 落點在腳前方
左手35次 右手30次
2.原地中運球
膝蓋和腰腹之間 落點在腳前方
左手25次 右手20次
3.原地高運球
肩部附近 落點在腳前方
左手15次 右手10次
4.原地混合運球
原地低中高運球
每種左手10次 右手10次
5.原地V字運球
膝蓋附近 落點同一位置
左手25次 右手20次
6.原地IN&OUT運球

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膝蓋附近 落點同一位置
左手25次 右手20次
7.原地V字運球組合IN&OUT運球
左手15次 右手10次
8.原地換手運球
20次一組
9.原地V字運球組合原地換手運球
10次一組
10.原地IN&OUT運球組合原地換手運球
15次一組
11.原地V字運球組合原地IN&OUT運球組合原地換手運球
10次一組
12.原地胯下運球
左邊20次 右邊20次

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13.原地胯下運球銜接換手運球
左邊15次 右邊10次
14.換手胯下運球
換手運球兩次銜接一次胯下運球
10次一組
15. V字胯下運球
V字運球一次銜接一次胯下運球
V字運球先內(nèi)再外
左邊15次 右邊10次
16. IN&OUT胯下?lián)Q手運球
IN&OUT運球一次銜接胯下一次銜接換手一次

17. IN&OUT換手胯下運球
IN&OUT運球一次銜接換手一次銜接胯下一次
左邊15次 右邊10次
18. V字胯下運球（和15一樣）

懸浮運球

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背后運球

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