我們的生活充斥著各種“不確定性”，我們不知道什么時候，一些好或不好的事情，就會發(fā)生在我們身上。

就好像新冠病毒的來臨，對全世界來說就是一種“不確定性”的突發(fā)事件。當然，在面對這個突發(fā)事件，我們國家應對得非常好。這就是國家能力的一種體現(xiàn)。

問題是，落到我們這些微小和弱小的個體身上，又要如何面對這種“不確定性”呢？

從心理學的角度來說，面對不確定性，我們就會缺乏安全感。因為我們的大腦會把模棱兩可視為一種威脅，所以我們的大腦往往喜歡創(chuàng)造或確立確定性，來讓我們獲得更多的安全感，以保護自己。

例如，研究表明，工作的不確定性往往比實際失去工作對我們的健康造成更大的影響。

在一項關于不確定性的研究當中，告訴參與者有50%的機會遭受痛苦的電擊而所產(chǎn)生出來的負面感受，比起那些相信自己肯定會受到電擊的參與者，其焦慮和激動來得更加強烈。

因此，這個世界上很多的行業(yè)，都是在致力于幫助我們確立“確定性”，企業(yè)的找戰(zhàn)略規(guī)劃管理咨詢公司，個人的找職場規(guī)劃發(fā)展導師。

即便是去按摩，為了避免踩雷，你都想有一個“領路人”告訴你哪些技師比較年輕，手法好。

但是，有時候不試圖創(chuàng)造確定性，或許會更有效。這話什么意思呢？

盡管進化可能會操縱我們的大腦來抵抗不確定性，但我們永遠無法真正知道未來會給我們帶來什么。

一些讓我們措手不及的事情，會嚴重擾亂了我們的日常生活并徹底破壞了我們最好的計劃，我們需要學會在模棱兩可的情況下生活。

畢竟不確定性是唯一的確定性，知道如何在不安全感中生活，是我們唯一能夠創(chuàng)造出來的安全感。

那么，當我們需要面對不確定性時，我們如何才能最好地應對呢？

對可以控制的事情采取行動

生活中的很多事情都是不確定的——而且很多事情都超出了我們的控制范圍。

但是，盡管我們無法控制病毒的傳播、經(jīng)濟的復蘇，或者這個月是否會收到足夠的薪水，我們也并非對此完全無能為力。

因為與其擔心無法控制的事情，不如嘗試把自己的注意力重新集中在那些可以被我們控制的事情上，積極采取行動。

例如，如果你突然被公司裁掉，失去工作或者收入，你仍然可以找尋下一份新的工作，然后適應新的工作環(huán)境，甚至調整自己，用新的方式生活。

專注于你能夠控制的地方，可以把你從無效的擔心和思考中拉出來，從而轉變?yōu)榉e極去解決問題。

換言之，你需要清楚地定義什么是在你的控制范圍內，什么不在你的控制范圍內。這種明確的思考，可以幫助你擺脫對你無法控制的事情的擔憂，讓你把精力集中在你可以控制的事情上。

當然，所有情況都不同，你可能會發(fā)現(xiàn)在某些情況下，你唯一能控制的就是態(tài)度和情緒反應。所以，積極處理你的情緒，也是非常重要的。

當情況超出你的控制范圍時，你很容易被恐懼和負面情緒淹沒。你可能會壓抑自己的感受、努力裝出勇敢的面孔，或強迫自己保持積極態(tài)度，以期帶來最好的結果。

但是否認或壓抑你的情緒，只會增加你壓力和焦慮，讓你更容易陷入抑郁或倦怠的狀態(tài)中。

當你對某種情況無能為力時，先處理好你的負面情緒，用健康的方式發(fā)泄出來，然后照顧好你的身體，讓自己有足夠的資本去面對這種不確定性。

只有這樣做，你的壓力才能夠得以減輕，更好地適應環(huán)境。畢竟“天助自助者”。

對于已經(jīng)發(fā)生的事實，不要硬抗

我們現(xiàn)在這個時代，任何事情都有可能發(fā)生。

今天你還工作得好好的，說不定明天你就是被公司裁掉的一員。今天你跟另一半還在甜言蜜語，說不定明天對方就會嫌棄你沒錢，沒有前途。

但是硬抗當前的現(xiàn)實，并不會幫助我們恢復、學習、成長或感覺更好。而且從心理學來看，抵抗會放大我們感受到的挑戰(zhàn)性情緒，從而延長我們的痛苦和困難。

其結果是，我們所抗拒的事物不僅會持續(xù)存在，而且我們自身也會受到負面情緒的影響。

無論你如何努力消除生活中的懷疑和波動，事實是你每天都已經(jīng)接受了很多不確定性。每次你過馬路、駕駛汽車或吃外賣或餐廳食物時，你都在接受一定程度的不確定性。

當然，在這些情況下發(fā)生不好的事情的可能性很小，因此你可以接受風險并繼續(xù)前進而不需要確定性。

但是如果非理性的恐懼和擔憂占據(jù)上風時，你就很難有邏輯地、準確地權衡壞事發(fā)生的可能性。

為了幫助你更加理智地接受不確定性，你最好做到：

• 確定你的不確定性觸發(fā)因素

例如，許多不確定性往往是自我產(chǎn)生的，例如過度擔心或悲觀的前景。

但是，外部來源可能會產(chǎn)生一些不確定性，例如經(jīng)常關注和閱讀報道最壞情況的媒體，把時間浪費在那些謠言和半真半假的社交信息上，或者只是與焦慮的朋友交流，這些都會加劇你自己的恐懼和不確定性。

這就是為什么這么多人在謠言爆發(fā)時，開始恐慌性購買的原因——他們看到其他人這樣做，這加劇了他們自己的恐懼。

通過識別觸發(fā)因素，你可以采取措施避免或減少接觸它們。

• 當你感到需要確定性時，請識別

請注意你在什么時候開始對某種情況感到焦慮和恐懼，開始擔心會發(fā)生什么，或者感覺情況比實際情況糟糕得多。

尋找你感到焦慮的身體跡象。你可能會注意到頸部或肩部緊張、呼吸急促、頭痛或胃部空虛。

花點時間停下來，意識到你渴望得到保證或保證。

• 讓自己感受不確定性

與其進行徒勞無功的努力來控制無法控制的事物，不如讓自己體驗不確定性帶來的不適。

就像所有情緒一樣，如果你讓自己感到恐懼和不確定，它們最終會過去。專注于當下和你的呼吸，讓自己簡單地感受和觀察你正在經(jīng)歷的不確定性。

例如做一些緩慢的深呼吸或嘗試冥想，讓自己專注于當下，學會好好感受一下不確定性帶給你的感覺。

挑戰(zhàn)你對確定性的錯誤需求

雖然不確定性和變化是生活中不可避免的部分，但我們一遇到不確定性就尋求行動，也會給自己帶來很大的壓力。

例如你會過度尋求他人的安慰。你反復詢問朋友或親人自己是否做出了正確的決定，無休止地在網(wǎng)上搜索信息，或尋求專家建議以消除生活中的不確定性。

甚至是拖延，通過不做決定，希望避免不確定性。你會想方設法拖延或推遲行動，或者索性什么都不做，反正兵來將擋水來土掩。

這些都是不健康的做法。

因為，并不是所有的“不確定性”，都需要我們行動去處理的。當你遇到一個看似是不確定性的事情將會發(fā)生時，你最好問問自己：

這件事如果具備確定性，那么優(yōu)點是什么？缺點是什么？

生活瞬息萬變，充滿了意想不到的事件和驚喜——但這并不總是一件壞事。對于每一個令人不快的意外，例如你被另一半拋棄等，也會伴隨著一些意外驚喜發(fā)生，說不定你會找到一個更理想的伴侶，更適合你的愛人。

機會往往來自意外，不得不面對生活中的不確定性也可以幫助你學會適應、克服挑戰(zhàn)并提高心理彈性，這種心理能夠幫助你成為一個更好的人。

試想一下，生活中有多少是你絕對確定的？事實是，無論我們如何努力為每一個可能的結果做好相應的計劃和準備，生活都會用一種出其不意的方式，帶給我們“驚喜”。

這個世界什么事情都會發(fā)生，與其擔心這么多，倒不如跟不確定性共存。簡單來說，就是先盡人事，后聽天命。

當你面臨不確定性時，很容易高估壞事發(fā)生的可能性，而低估你應對的能力。但考慮到壞事發(fā)生的可能性很低，即使在這些不穩(wěn)定的時期，是否有可能接受這么小的機會并專注于更有可能的結果？

所以，通過挑戰(zhàn)你對確定性的錯誤需求，你可以開始放棄消極行為，減少壓力和擔憂，騰出時間和精力來實現(xiàn)更實際的目的。

在不確定性中尋找有意義的做法

社會心理學家將意義定義為：“一種智力和情感上的評估，它適用于我們的生活，是我們覺得自己的生活有目的、有價值、有影響的程度?！?/p>

我們人類最好的動機是我們對他人的重要性。當我們知道別人正在從我們的努力中獲益時，我們就會更努力、更長久、更好地工作，并對我們正在做的工作感到更幸福。

例如，為處于危機中的人們提供有形的、情感的或信息支持的青少年往往會感覺與他們的社區(qū)有更強的聯(lián)系。研究表明，當我們停止為自己考慮太多而支持他人時，我們感覺很好。

例如疫情期間，我們每個人都待在家里，不給國家添亂，以此防止病毒傳播，這種有意義的做法，就不是“自私的”，而是為了大家共同努力的結果。

當我們發(fā)現(xiàn)某些事情需要改進時，我們下一步需要做的，就是認識到我們個人可以做些什么，來成為解決問題的一部分。

我們能把什么技能和才能（甚至只是興趣）帶到這個問題上呢？對我們真正重要的是什么？我們如何付出自己的一份力呢？

意義和目的是希望的源泉。當這個世界讓人感到恐懼或不確定時，知道自己對他人的意義和使命感比其他任何事情都能更好地支撐我們。

所以，當我們遇到不確定性時，嘗試給自己做一些有意義的事情。

問一問自己：你一直想做什么？你希望有什么結果？你需要怎么做，才能夠過上自己渴望的生活？

當你面臨不確定性時，最好的辦法就是專注于下一個最重要的事情。一步一步來，因為當你知道的情況越來越多時，你就會越來越清楚下一步需要做什么。

而采取小的行動，這種試探性的做法，就能讓你保持開放的心態(tài)，并隨時能夠讓你及時糾正不正確的做法。

這樣，我們才能夠從不確定性的危機中受益。