做什么運(yùn)動(dòng)能夠 私密緊致？實(shí)際上縮陰運(yùn)動(dòng)并不會(huì)太難，可是務(wù)必鍥而不舍地做這種健身運(yùn)動(dòng)。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小肚子的趾骨位置向后抵達(dá)肛門口上邊的尾椎骨，因此稱之為恥尾肌。它能撐起骨盆內(nèi)臟器官，維持私處的軟組織支撐力，在用勁憋屎時(shí)所導(dǎo)致的刺激性可使陰口的PC肌出現(xiàn)收攏狀況。它又拖累著原本沒(méi)有收攏作用的陰道壁，使它也隨著造成收攏。因而，依據(jù)上述鍛練私密緊致基本原理，下邊網(wǎng)編共享一些非常簡(jiǎn)單的縮陰運(yùn)動(dòng)圖解。

1、立式鍛練。具體方法是人體靠在床邊上隨后平臥，屁股放到床邊，兩腿挺直懸在空中，可是不必碰地，兩腿并攏，漸漸地往上抬起，向上半身看齊，隨后用兩手扶著兩腿，靠向腹部，隨后漸漸地放回，每日一回，一回五六次。

2、站式鍛練，具體方法是兩腿站開，收攏兩側(cè)屁股的肌肉，也就是向大腳部看齊，腿部外轉(zhuǎn)，隨后使陰道內(nèi)向上提的方位動(dòng)，很像忍尿的姿勢(shì)，每日?qǐng)?jiān)持不懈15分鐘，堅(jiān)持不懈一段時(shí)間，便會(huì)有實(shí)際效果的。

3、蘿卜蹲健身運(yùn)動(dòng)，具體方法便是多做一起高抬腿的姿勢(shì)，根據(jù)蘿卜蹲高抬腿的全過(guò)程，推動(dòng)私密處最深處肌肉健身運(yùn)動(dòng)，多方位的健身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每日做5分鐘，堅(jiān)持不懈一段時(shí)間便會(huì)有非常大實(shí)際效果。

除開上邊說(shuō)的這種健身運(yùn)動(dòng)之外還能夠每日做骨盆底肌健身運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)訓(xùn)練持續(xù)6-8周上下時(shí)，不僅陰道肌肉會(huì)展現(xiàn)比較繃緊的情況，針對(duì)陰道內(nèi)的敏感性也會(huì)有一定的提高。直到嫻熟以后，做此健身運(yùn)動(dòng)能夠 隨時(shí)開展，坐、站或者平躺著都能夠。