俯臥撐和平板支撐都屬于徒手健身動作，而且都是在平地操作，都可以強(qiáng)化全身力量。

要從塑形效果上看，當(dāng)然還是俯臥撐更好一些。

1.關(guān)于俯臥撐和平板支撐

俯臥撐屬于動態(tài)訓(xùn)練，需要完成屈肘下壓至低位，再向上撐起身體伸直手臂的過程。

操作方法：

找一塊空地，屈膝下蹲，雙手撐于地面，雙腿后伸腳尖撐地。調(diào)整雙手間距與肩同寬后，將手臂伸直，同時收緊核心，背部挺直。

吸氣向下，直到上臂與地面平行時停止，向上撐起身體回到起始位置，同時呼氣，之后再繼續(xù)重復(fù)。

注意：在訓(xùn)練中不能出現(xiàn)榻腰、臀部過度上抬以及肩部前移的問題，始終收緊核心，保持身體的穩(wěn)定。

平板支撐屬于靜態(tài)訓(xùn)練，始終保持兩側(cè)手臂屈肘和身體軀干挺直的姿勢。

操作方法：

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，屈膝下蹲，雙手撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘向下，前臂內(nèi)收，雙手握拳靠攏。

雙腿后伸腳尖撐地，收緊核心，臀部略微向下，將背部挺直，頭部略微下沉，保持姿勢不動，直到完成指定時間后停止，休息之后再繼續(xù)重復(fù)。

注意：在訓(xùn)練中需要保持頭部、背部和腿部在一條直線上，上臂不要過度前移。

2.誰的塑形效果更好？

答案是：俯臥撐的塑形效果更好。

平板支撐更多的側(cè)重點(diǎn)在“核心肌群”，尤其是腹部深層的腹橫肌，還有腰部肌肉，當(dāng)然對肩部、手臂、腿部力量也有提升效果。

但是因?yàn)樗冀K處于靜態(tài)姿勢下，同時又沒有多余的負(fù)重，因此它更多的還是提升整體力量，并不能強(qiáng)化外在的淺層肌肉。

俯臥撐在屈臂下壓之后，可以在底部拉伸胸肌，在向上起身回位之后又能收縮胸肌，同時還能鍛煉肱三頭肌和三角肌前束，并且它也可以強(qiáng)化核心肌群。

同時俯臥撐的速度可以自由調(diào)節(jié)，速度越慢對胸肌刺激越好；速度越快可以提升肌肉耐力，同時還能加快熱量消耗，一定程度上可以起到減脂的效果。

整體來看：

俯臥撐可以同時提升肌肉量、肌肉力量和體能，而平板支撐只能強(qiáng)化肌肉力量。

經(jīng)常訓(xùn)練俯臥撐，胸肌、手臂和肩部肌肉可以變厚，而且核心力量也能變強(qiáng)，這樣上身肌肉會比較明顯，而經(jīng)常訓(xùn)練平板支撐變化很小，只是核心力量會更強(qiáng)。

因此結(jié)論就是：俯臥撐的塑形效果要好于平板支撐。

寫在最后的：

如果想要練厚肌肉，建議將俯臥撐的速度放慢一些，底部要做到胸肌貼地，這樣訓(xùn)練效果會更好。

到后期訓(xùn)練時，如果你想要強(qiáng)化手臂和肩部肌群，可以分別去做鉆石俯臥撐和寬距俯臥撐。

將這三個動作組合訓(xùn)練，每個動作各做50個，最后再加上5組平板支撐，每組40秒-60秒。

當(dāng)然平時還需要帶著練練引體向上和深蹲，這樣全身肌肉都能練到位，練出一身肌肉就會更加輕松。