一、開(kāi)合拉氣

先做個(gè)實(shí)驗(yàn)，雙手之間向上，掌心相對(duì)放于胸前，然后放松地做上50次開(kāi)合，一般人都能明顯體會(huì)到雙手指尖的阻力感。而開(kāi)合拉氣，在孫式太極拳中表現(xiàn)最為明顯，雙手間吸斥力的變化，即所謂“氣感”，有推之不動(dòng)，拉之不開(kāi)的感覺(jué)。

上面只是手上的動(dòng)作，找到手上的感覺(jué)之后，我們可以體悟腰脊的上下?tīng)坷约爸苌砜s脹的內(nèi)在感應(yīng)，所謂“放之則彌六合，退則藏之于密”，放在太極拳中，就是一氣之鼓蕩。

太極之道，一氣貫穿，全在胸中腰間之開(kāi)合。由靜到動(dòng)，內(nèi)外導(dǎo)引，合一而融，動(dòng)而猶靜，靜而亦動(dòng)，靜動(dòng)交變，從而再達(dá)外動(dòng)內(nèi)靜，靜而仍動(dòng)，動(dòng)靜和融的真靜之境界，為健身養(yǎng)生和太極拳的真正內(nèi)功訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

下面為您介紹一下如何練習(xí)“開(kāi)合拉氣”：

1、雙腿平行站立，膝蓋微屈，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

2、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，做到身正、息穩(wěn)、心平；然后由頭開(kāi)始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松，直至松到頭頂，反復(fù)引導(dǎo)放松，以全身通透為佳。

3、和渾圓樁一樣，兩手上提至胸前環(huán)抱，掌心向內(nèi)，掌指相對(duì)，雙臂外撐內(nèi)合。

4、吸氣時(shí)，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長(zhǎng)，雙手打開(kāi)；呼氣時(shí)，身脹肩沉，雙手相合。開(kāi)合拉氣，感之在掌，動(dòng)之則在胸脊。要注意，兩臂外撐時(shí)形張而意收，兩手相合時(shí)形攏而意張。

二、動(dòng)之入微

開(kāi)合拉氣主要是求取內(nèi)在感應(yīng)，以開(kāi)合拉氣為引子，求得太極拳內(nèi)在之整勁，并把握太極拳以腰運(yùn)身和胸中腰間開(kāi)合之要竅，為今后練拳打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

而動(dòng)之入微的修煉是以微求正，以微求奧。

什么是入微？就是慢中求精、求細(xì)、求活、求變，微則敏而不僵滯笨拙。

拳論講“人不知我，我獨(dú)知人”，這就是太極拳的入微功夫，動(dòng)之入微的修煉，在拳論中是“先求開(kāi)展，后求緊湊”，要由大而小，由開(kāi)而合，由外而內(nèi)，由身而心，所謂“開(kāi)展緊湊乃縝密”。

太極拳的“微”在何處求？在均整、協(xié)調(diào)、平衡之處求取。

“均整”就是周身內(nèi)外一氣貫穿，“協(xié)調(diào)”就是一動(dòng)無(wú)有不，“平衡”就是不偏不倚無(wú)過(guò)不及。

練習(xí)太極拳，一定要在微妙變化中多體會(huì)均整、協(xié)調(diào)與平衡。只有這樣，才能在練拳時(shí)中感受到氣血、勁力的運(yùn)行，使轉(zhuǎn)換折疊不留痕跡。

欲求入微，先求開(kāi)展，后求緊湊，由大圈到小圈，小圈到無(wú)圈，無(wú)圈而圈即是入微。

入微的精髓，有以下三點(diǎn)：

一是周身的整合，也即貫穿，內(nèi)外合一，無(wú)處不撐合。

二是和中而濟(jì)，也即腰胯爭(zhēng)合，以腰運(yùn)身。

三是意之馭形，形意合一，意之所動(dòng)，形之所趨，意形相隨。

相信經(jīng)過(guò)入微的修煉，終可形神意氣相合，達(dá)“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”之境。

三、瞬變松緊

太極拳雖然要求時(shí)刻放松，然而太極拳還是松中有緊，剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)，松柔只是太極拳積柔成剛的訓(xùn)練方法和手段，正如拳論所說(shuō)：“柔中無(wú)剛其速不疾，剛中無(wú)柔摧逼不捷”。

太極拳練松柔，可以起到舒筋活血、濡養(yǎng)臟腑的養(yǎng)生效果，還有一點(diǎn)容易被忽略的是：松柔乃是為了在實(shí)戰(zhàn)中更好地發(fā)揮剛緊的作用。

太極拳松不能無(wú)緊，緊也不能無(wú)松，松則柔，緊則剛，這就是“似松非松”，做到了這一點(diǎn)，才能松緊瞬變，剛?cè)岵欢?，進(jìn)而得機(jī)得勢(shì)。

“發(fā)勁似放箭”正是“瞬變松緊”的形象寫(xiě)照，太極拳的松要松在自己身上，緊要緊在對(duì)方身上，松緊乃是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力之源，松緊之間有屈伸、虛實(shí)、剛?cè)崤c運(yùn)化。

太極拳的“緊”要求我們?cè)诰毴瓡r(shí)能夠在掤勁不丟的情況下周身鼓蕩，“運(yùn)勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭”，這句拳論要多加體會(huì)，其中就包含了松緊變換的心法。