需要謹(jǐn)記：

今天來為大家分享如何制定訓(xùn)練計劃，在僅有的幾天，幫助自己平穩(wěn)起步，安全著陸。

首先大原則，循序漸進(jìn)。你已經(jīng)半年沒有動彈了，上來就跟不知名忽悠跑友約個20公里，你覺得合適嗎？我想問腿還是你的嗎？租別人的嗎？不怕受傷嗎？

其次越野跑并非只是跑步，雖然以跑步的形式呈現(xiàn)，但如果你只練習(xí)跑步，想完成越野跑，那退賽或者受傷是理所當(dāng)然的事情。如果你沒事，說明你骨骼驚奇，更適合練武術(shù)，說不定還能擊倒半職業(yè)搏擊選手。

以下為你制定了一份非常詳細(xì)的五周訓(xùn)練方案，為了滿足從10公里到168公里，我們以最低配的形式呈現(xiàn)，但大原則越野跑不是路跑，跑不是唯一，需要綜合訓(xùn)練、尤其動作模式的訓(xùn)練。