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夜晚缺乏感官刺激，四周暗了，聲音小了，卻從來不缺乏想象和幻想。

夜深人靜之時，容易思考人生，也是獨自面對自己之時，各種思緒奔涌而來。

可能是不想面對過去的不堪，也有可能是不想面對明天的未知，也有可能是思考人生未果，你想按下思維的暫停鍵，進入夢鄉(xiāng)，卻發(fā)現(xiàn)它失控了。

調(diào)皮的思維一不小心，就開始琢磨起明日要解決的問題，本想好好睡一覺養(yǎng)精蓄銳，結果變得煩躁不堪、難以入眠，開始祈禱要么立刻入睡要么永遠不要進入新的一天。

這就是失眠者的一晚。

人這一生，約 1/3的人生是睡過去的。

睡眠本來是一個自然而然發(fā)生的行為，但是對于長期失眠者來說，睡眠卻是他們的焦慮來源之一。

失眠是一種睡眠障礙，入睡困難或者睡眠不足。

簡單的講就是想睡、該睡，但就是睡不著，失眠仿佛是會呼吸的痛?！?021喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》對2100人的調(diào)查得以窺見國人睡眠現(xiàn)狀：睡得晚、睡得短、睡得淺。

《報告》還顯示三分之一的人入睡困難。

在日常生活壓力、工作壓力之下，煩躁、焦慮、壓抑感這些負面情緒應運而生。

特別是長期、慢性的失眠，與心理健康狀息息相關，比如壓力之下的焦慮情緒。

既要為生活、工作奔波焦慮，又要為睡眠而焦慮，失眠者很害怕睡不著，擔心睡眠的結果就是增加入睡的難度，越難以入睡，又會越焦慮，這是失眠者常面對的惡性循環(huán)。

陷入焦慮-失眠-焦慮-失眠惡性循環(huán)的個體，常認為情緒惡化、效率降低的原因是失眠。但其實，失眠可能是指情緒狀態(tài)惡劣之時釋放的一個行為信號。

所以當失眠變成你的日常的時候，一定要感受一下這段時間你的情緒背景色是否已經(jīng)被焦慮渲染。

焦慮是一種面向未來不確定，而產(chǎn)生的一種消極的高喚醒彌漫性情緒。

適度的焦慮可以提高效率、激發(fā)潛能，事半功倍。過度的焦慮只會讓人思維混亂，把事情變得更糟糕。

總之，之于睡眠，焦慮情緒只有負面的影響，睡眠與焦慮伴隨的生理狀態(tài)相反，因為睡眠是激活副交感神經(jīng)，讓身體處于安靜狀態(tài)。

焦慮不僅讓人難以入睡，還會影響睡眠質量。

失眠者表面上是擔心睡眠，實則是在擔心睡不好可能面臨的各種后果：睡不好怎么有精力和能量面對明天的工作呢？

焦慮這種情緒與我們?nèi)粘５膲毫娏蚁嚓P，焦慮情緒本來是站出來提高我們的效率以應付各類給我們壓力的事件。

但是壓力過大之時，焦慮情緒超標，當多重壓力事件同時發(fā)生時，個體壓力爆表，極易煩躁不安，反而降低效率。

而在此時，如傅首爾在奇葩所說，可能睡一覺就好了，明天又是嶄新的自己，結果失眠者還要面對睡眠的煩惱，與失眠糾纏不清。

所以，失眠者，如果你的情緒背景色是焦慮，可能改變焦慮的情緒狀態(tài)才能治本。

想要調(diào)節(jié)焦慮情緒，就要需要先了解它，知道它在向你表達什么，它在傳達著怎樣的信號，然后再選擇對應的方式。

比如運動，運動可以釋放壓力，運動時，腎上腺素飆升，腎上腺素就是緊張時所分泌的化學物質之一。

另外，運動讓肌肉疲勞，睡眠可以讓肌肉放松。

深呼吸放松，將注意力聚焦在呼吸上，生命在于一呼一吸。

呼吸既可以是無意識的，也可以是有意識行為。

吸氣激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)，呼氣與之相反。

深呼吸可以讓身體得以放松，還可以轉移注意力，此外，還可以通過控制呼吸來獲得對身體的掌控感。

作為一個專業(yè)的心理學從業(yè)者，為大家準備了一個超級有效的課程，伴君好眠好夢~

聽過想象睡眠法嗎？聽我們的資深講師細細講來~~