很多人都聽(tīng)過(guò)這樣一種說(shuō)法，平時(shí)有些小病小痛的人，比起那些平時(shí)沒(méi)有任何毛病的人更健康、免疫力更強(qiáng)，也就是常說(shuō)的“小病不斷，大病不來(lái)”。

對(duì)于這樣的說(shuō)法，比較流行的“解釋”是因?yàn)榻?jīng)常小病小痛能“調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)，提高機(jī)體免疫細(xì)胞對(duì)非正常細(xì)胞的識(shí)別率”。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科王東旭2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，一些小病小痛，比如感冒確實(shí)能調(diào)動(dòng)免疫細(xì)胞抵抗病毒，但并不是像有些人認(rèn)為的，“經(jīng)常小病可以讓免疫系統(tǒng)更加活躍”。

事實(shí)上，經(jīng)常感冒發(fā)燒的人往往表明本身的免疫功能差，患大病的幾率大。比如經(jīng)常胃疼、容易拉肚子的人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。平時(shí)不經(jīng)常生病，恰恰說(shuō)明免疫力好，臟器功能強(qiáng)。

有的人小病不斷，有的人卻看似“皮實(shí)”，這不僅與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，還與個(gè)人對(duì)疾病關(guān)注度和敏感度有關(guān)。王東旭表示，“有的人有一點(diǎn)不舒服就想著，有的人大大咧咧，就容易忽略一些疾病信號(hào)，覺(jué)得小病沒(méi)事，就忽視了身體上的不舒服。”①

云南省首批老中醫(yī)、中國(guó)老年學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)研究會(huì)喻安書(shū)教授2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，之所以有“小病不斷，大病不來(lái)”這樣的說(shuō)法，主要是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常生病的人，會(huì)更加關(guān)注健康問(wèn)題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

而不經(jīng)常生病的人，往往認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好，不愛(ài)檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機(jī)。往往到了大病才當(dāng)回事，導(dǎo)致預(yù)后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。

這也提醒那些總認(rèn)為身體棒棒的人群，不要忽視感冒發(fā)燒、腹瀉這樣的小毛病，敏銳地發(fā)現(xiàn)它是不是一些重大疾病的早期癥狀。①

1. 每天1碗雜糧粥

營(yíng)養(yǎng)師趙英敏2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。②

粗糧的種類(lèi)很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2. 每天1種紅肉

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克；動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。③

3. 每天1杯酸奶

江蘇大學(xué)食品學(xué)院教授董英、中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)乳酸菌分會(huì)陳衛(wèi)2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛(ài)腸道健康的十項(xiàng)建議之一。④

4. 每天1種高維C水果

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，維生素C 可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。③

5. 每天1份菌菇類(lèi)

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，菌菇類(lèi)的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)---真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類(lèi)的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。③

6. 每天1份橙黃色果蔬

營(yíng)養(yǎng)師李園園2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維A。③

7. 每天1次敲敲胸骨

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，敲擊胸口的方法十分簡(jiǎn)單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī)；從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。⑤

8. 每天1次開(kāi)心的笑

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)科彭國(guó)球2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，開(kāi)口一笑會(huì)引發(fā)身體一系列反應(yīng)，它促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細(xì)胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量，所以能增強(qiáng)免疫力。⑥

9. 每天1次按摩小腹

上海閘北區(qū)疾病預(yù)防控制中心李鴻林2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋?lái)時(shí)和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。⑦

10. 每天1次走走路

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆2009年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。⑧

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