最近網(wǎng)上有關『早C晚A』『刷酸』的話題實在太火了！面對層出不窮的成分和新名詞兒，真的是讓許多久不沖浪，還停留在基礎護膚的妹子們應接不暇、一臉懵逼——什么什么？我居然已經(jīng)被護膚的浪潮拋棄了這么遠了嗎？

其實這其中的原因非常簡單，在知識壁壘很容易被打破的今天，越來越多的小姐姐們已經(jīng)意識到了抗衰要盡早做起，但皮膚的衰老真相和到底怎樣正確抗衰，集美們卻不一定真的懂。

如果真要細講起來專業(yè)術語的話，那可能三天三夜也說不完！為了滿足一些時間寶貴、習慣了“太長！不看！”的集美們，接下來芙荑會用更加簡潔直白的方式，跟大家一起聊聊抗衰這個話題。了解抗衰的基本原理，選擇產(chǎn)品時就能輕松easy~

話題的開始，我們先來了解一個調皮的小東西——『自由基』。這個與抗衰話題息息相關的名字想必大家都不陌生。

什么是自由基？

自由基本身就存在于人體當中，是新陳代謝過程中產(chǎn)生的一種不成對的電子基團，幫助體內(nèi)很多能量的轉換，適量的自由基對人體有益。

自由基本身含有未配對的電子，所以結構十分不穩(wěn)定。我們可以把它看成一個活潑調皮又好奇的小孩，因為它會從鄰近的分子（脂肪、蛋白質）上奪走電子，讓自身變得穩(wěn)定。

但是當我們處在紫外線、輻射、脂肪過多、免疫力降低的時候，體內(nèi)就會產(chǎn)生大量的自由基。隨著一個自由基搶奪身邊分子的電子，鄰近的分子又變成了一個新的自由基，它又會奪取身邊分子的電子，產(chǎn)生如同多米諾骨牌一樣的連鎖反應。

就好像一個調皮小孩并不可怕，但一群熊孩子聚集在一起互相搶奪玩具，破壞力就會成倍增長。它們會大肆破壞體內(nèi)原本正常的肌膚細胞，造成細胞功能喪失、肌體老化、免疫力降低。

表現(xiàn)在皮膚上，就是膠原蛋白和彈性纖維松弛，表皮細胞代謝減緩，臉色暗沉，水分大量流失，我們的皮膚衰老也就由此產(chǎn)生，而這種損傷也是不可逆的。

所以嚴格來說，其實我們“抗衰”，抗的就是過量自由基的產(chǎn)生。

自由基的大量產(chǎn)生，除了外界污染等外源性因素外，80%來源于我們的身體內(nèi)部，當你有效睡眠減少、長期情緒壓抑、飲食不健康、長期缺乏運動時，體內(nèi)的自由基就仿佛找到了自由的樂土，快樂地大量產(chǎn)生。

就好比要對付熊孩子，先要找到熊父母，找到問題的根源才能解決問題。那么今天最重要的知識來了——我們該如何抵抗自由基的產(chǎn)生？

1、抗氧化

所有皮膚老化的原因中，最重要的就是光老化，也就是做不好防曬工作導致的。

芙荑 反復勸導大家一定要認真防曬，其實并不僅僅是防止曬傷或者曬黑，而是防止皮膚被紫外線“曬老”。紫外線中的UVA會穿透角質層，進入皮膚內(nèi)部，破壞細胞，而細胞在受到刺激后會產(chǎn)生應激反應，產(chǎn)生大量自由基，加速破壞人體正常組織。

姐妹，你是不是還以為不用防曬霜的后果僅僅只是曬黑，養(yǎng)一養(yǎng)就白回來了？那你的這門考試就是零分，必須要打回重考！

要知道光老化要比自然老化嚴重得多，并且會疊加自然老化之上。很多美沒耐心了解原因，依舊不重視四季防曬，等到皮膚產(chǎn)生了暗沉和皺紋，也就失去了最好的抗衰時機。

2、抗糖化

抗糖在近幾年越來越被大眾所重視。糖化呢，其實是指體內(nèi)沒消耗掉的糖分和蛋白質結合產(chǎn)生的褐色蛋白質，它的名字叫AGEs，俗稱糖化終產(chǎn)物，是肌膚暗沉、色斑和皺紋的罪魁禍首，而且它還會放連招，多個階段的產(chǎn)物都會對皮膚造成損傷。

當人體內(nèi)的糖化終產(chǎn)物增加10~100倍，會大大加快自由基產(chǎn)生。要抗糖，就要多吃粗糧減少精碳水，以及高油高糖的食物。

女孩子最愛的甜點奶茶什么的，偶爾嘗嘗就好。

3、健康飲食

健康的食補也是我們有效抗衰的來源之一，多吃顏色深的新鮮蔬菜水果，可以補充我們所需的抗氧化劑。

推薦蔬菜：

西蘭花：富含維C、葉酸，抗氧化成分高

大豆類：優(yōu)質蛋白，不飽和脂肪酸，鉀，可降低低密度脂蛋白

紫甘藍：β胡蘿卜素、硫元素、維生素

蜂蜜：含有維生素B、E，潤肺止咳，排毒養(yǎng)顏，但血糖高的人不宜多吃

木耳：排毒解毒，腸道的清道夫

深海魚：富含Ω-3不飽和脂肪

推薦水果：

櫻桃：美容果，活化細胞，鐵含量高，平衡皮膚油脂分泌，延緩皮膚老化，富含維生素A

石榴：有很好的抗氧化作用，有一定的抵抗紫外線的能力，含有花青素，鞣花酸、紅石榴多酚

葡萄：含有多酚，維生素E和維生素C，吃的時候清洗干凈，不吐皮最好

杏：富含果酸、膳食纖維、維生素C、不可吃太多，不熟的時候不能吃

獼猴桃：維生素C之王，富含微量元素

4、增加運動

平時要規(guī)律運動，增強人體內(nèi)細胞的新陳代謝，也可以有效抑制自由基的生成。

5、選擇護膚品

① 選擇含有抗氧化成分的護膚品，可以幫助我們清除體內(nèi)過量的自由基，代表成分：維生素C、維生素E、硒及其化合物、輔酶Q10、茄紅素、銀耳提取物等植物源抗氧化成分。

② 選擇含有增強細胞增殖和代謝能力的成分護膚品，讓我們皮膚的細胞使勁更新，加快表皮角質層老化細胞脫落，基底細胞分裂新生，代表成分：β-葡聚糖、煙酰胺（維生素B3）、果酸、維A酸衍生來源的化合物、異黃酮類、角質細胞生長因子、成纖維細胞生長因子。

③ 選擇可以修復敏感、提升細胞免疫力的產(chǎn)品。角質層的細胞免疫力降低，容易過敏泛紅炎癥，也是衰老皮膚的重要特征之一，許多實驗證明增強皮膚屏障，使用含有提升細胞免疫力成分的產(chǎn)品，如：肽類，對緩解皮膚衰老有很大的幫助哦！