生命在于運(yùn)動，這似乎是公認(rèn)的一種養(yǎng)生方法，生活中，在小區(qū)公園經(jīng)常能看到鍛煉的老年人，他們鍛煉的方法五花八門，難度可不小，體質(zhì)比一些年輕人都要好。但也有一部分人認(rèn)為，人老了，就應(yīng)該靜養(yǎng)，靜止使人長壽，烏龜就是一個非常好的例子。60歲以后的人，到底該堅(jiān)持運(yùn)動，還是以靜養(yǎng)為主呢？這個問題終于有答案了，下面我就跟大家聊一聊，并給出良心建議，不妨參考下。

靜養(yǎng)VS運(yùn)動?

烏龜不運(yùn)動，壽命卻很長，但人跟烏龜不是同一個物種，實(shí)際上，烏龜壽命長，跟它運(yùn)動還是不運(yùn)動其實(shí)關(guān)系不大?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，烏龜?shù)捏w內(nèi)的細(xì)胞分裂是人類的兩倍，它的一生中大部分時間都在睡覺，基因決定了它的壽命，人跟烏龜并沒有可比性，所以對于人類來說，靜止使人長壽的說法不是很能站住腳。

但運(yùn)動的確有利于長壽，知名期刊《柳葉刀》上有項(xiàng)對于75種運(yùn)動的研究，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以增壽，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑緊隨其后，也有利于延長壽命。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上有項(xiàng)研究，研究人員將參試者分為三組，分別是高強(qiáng)度運(yùn)動組、中等強(qiáng)度運(yùn)動組和對照組，最后發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度運(yùn)動的老人，身體更健康，死亡率最低。

這些都是生命在于運(yùn)動的佐證，從這個角度上講，運(yùn)動使人長壽要比靜止使人長壽的說法更站得住腳。運(yùn)動有促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)心肺功能、釋放壓力、改善睡眠、促進(jìn)身體康復(fù)等好處。

既然運(yùn)動有益健康，那對于60歲以后的人來說，是不是應(yīng)該選擇堅(jiān)持鍛煉？?

62歲的李阿姨，就有堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，每天晚上都和伙伴們一起跳廣場舞，一跳就是兩小時，而且動作幅度也有一定的難度。她覺得這樣運(yùn)動才有效果，只是每天散散步起不了什么作用，但是幾個月過后，她卻住院了，原因是骨質(zhì)疏松，而這就跟她過度運(yùn)動有關(guān)。

68歲的卜大爺，有三高，他每天都堅(jiān)持運(yùn)動，想著能把血壓血糖血脂降下去，每天都走兩萬步，最后的結(jié)果卻是：三高并沒有因?yàn)樗刻毂┳叨玫接行У目刂?，反?/span>膝蓋卻嚴(yán)重磨損了。

所以，由此可見，運(yùn)動的“度”是分水嶺，雖然運(yùn)動有益健康，但如果過度運(yùn)動，反而容易傷身，影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)，過度運(yùn)動會損傷人體內(nèi)的線粒體功能，還會對腎臟和心腦血管健康帶來很大的影響，這樣的案例并不少見。

對于60歲后的老人來說，其實(shí)并不難選擇，不是非得在運(yùn)動和靜養(yǎng)中選擇一個，動和靜并不矛盾，個人的建議是：動靜結(jié)合才是更好的，動在身體上，靜在心理上。

老年人運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)遵循“安全第一，量力而行”的原則，在此基礎(chǔ)上，注意下面幾點(diǎn)：

• 第一點(diǎn)，運(yùn)動時間不宜太長，建議半小時左右為宜。
• 第二點(diǎn)，運(yùn)動地點(diǎn)有講究，優(yōu)選有綠化且寬敞的地方，比如小區(qū)公園或體育場。
• 第三點(diǎn)，不要忽略運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備。
• 第四點(diǎn)，運(yùn)動的時間段要注意，饑餓、飽食、酒后這幾個時間段不要急于立馬運(yùn)動，不論是喜歡晨練還是晚練，都要注意溫差，以免影響心腦血管健康。
• 第五點(diǎn)，關(guān)注心率，對于60歲后的老人來說，170減去自己的年齡得到的數(shù)是比較適宜的運(yùn)動心率。

老年人靜養(yǎng)，并不是說完全不動，每天都躺在床上，只是說相比之下，靜態(tài)運(yùn)動消耗的能量比較少。建議老人在靜養(yǎng)方面，多注意養(yǎng)心，保持一個平和的心態(tài)，不要總是讓自己情緒過于激動。當(dāng)然了，對于身患疾病需要臥床靜養(yǎng)的情況，那就得另說了。

關(guān)于60歲后的老人應(yīng)該選擇堅(jiān)持運(yùn)動還是靜養(yǎng)的問題，要因人而異，根據(jù)老人的實(shí)際身體情況來具體分析，絕對的運(yùn)動和絕對的靜養(yǎng)都不好。對于多數(shù)老人來說，適度運(yùn)動比較合適，不適合過多運(yùn)動，一定要把握好度，另外也建議大家要注重養(yǎng)心。