安慰記

一個將心理學變成一種生活方式的地方

2019年第4篇推送

總第551期

專題｜積極心理學

時間｜每周四晚分享

本期主題｜系列1

《什么是真正的積極心理學？》

此視頻為＃積極心理學＃學習Vlog

喜歡文字的可直接閱讀下面的文章

作者｜安慰記店長王瑞

留美心理咨詢師

癡迷深度系統(tǒng)學習

任何外在的東西，錢、性、食物、奢侈品，都不是快樂真正的來源。

讓它們變成快樂的，是你自己，你自己由內(nèi)而外的「 轉(zhuǎn)化能力 」是快樂和幸福的本質(zhì)。

哈佛公開課《積極心理學》聽課人數(shù)已經(jīng)超過曾經(jīng)一直位居榜首的金牌課程《經(jīng)濟學導論》，大家關(guān)心自己是否快樂已經(jīng)開始超過對金錢的渴望。

這本身就是個令人快樂的消息。

學習這個系列已經(jīng)在我的計劃清單里躺了一年，前幾天終于下定決心提上日程。今年我的關(guān)鍵詞就是「認真」，這個系列一共23集，我將在每周四晚上跟大家分享一集內(nèi)容的心得筆記，共同成長。

膚淺的目標就如題目所說“過上真正快樂又有錢的生活”；

深刻一點的目標就是“成為最懂自己的人，且快樂自如”。

每個視頻都很長，一個小時起，所以有價值的內(nèi)容非常多，每篇筆記我都會挑選最精華的7點記錄下來，也歡迎大家在留言區(qū)和我一起思考討論。

今天的主題是《什么是真正的積極心理學？》，我們將從7個角度來重新認識快樂、幸福的本質(zhì)。

1

 內(nèi)向的人可以很快樂 

 不用瞎操心了 

這個課的教授TalBen Shahar（簡稱Tal）在課程火遍美國之后，常常受到電視臺、雜志等媒體的采訪邀請，可是它總被主持人或者記者做出這樣的評價——

“Tal，你講得很好哈，但是別誤會，我總感覺你跟我想象中的不太一樣?！?/span>

Tal聽了無數(shù)遍這樣的評價之后已經(jīng)脫敏了，不過還是會禮貌地回應，“哪不一樣呢？”

大部分人都會說——

 “我以為吧，你會更外向一些，不應該是這么內(nèi)向的人?！?nbsp;

這些重復出現(xiàn)的對話暴露了社會主流對幸福的理解是有傾向性的，那就是如果一個人很快樂，那么Ta應該是活波開朗、樂觀陽光的形象，而“安靜的”、“內(nèi)向的”、“不善言辭的”，這樣的人怎么會快樂呢？

當幸福的定義變得狹隘之后，可以想象追求幸福的路將會變得更難。

所以積極心理學不是通過讓人變得外向而使人快樂，不管你是什么類型的人，具有怎樣不同的特點，快樂的感受都是一視同仁的。

教授自己就是最好的證明。

他講課語速不快，娓娓道來，偶爾冒出來的笑話段子也很溫吞，不是我們在臺上常常見到的成功學勵志專家一樣神采飛揚?？墒撬芸鞓?，在無窮生長的幸福維度上不斷踐行著，持續(xù)為人類和社會帶來實用的積極心理學科普。

外向的人可以有多快樂，內(nèi)向的人同樣可以。

2

 有錢、有顏、有名 

 不是幸福的代名詞 

剛才提到說，很多媒體人會評價Tal跟自己想象中的不太一樣，大部分覺得比自己預期的要內(nèi)向，還有人的回答更好笑——

“我想象中，你更高一些?！?/span>

 Tal自嘲道，“難道身高1米7的男人沒有資格擁有幸福嗎？” 

現(xiàn)場的學生聽了也是一陣哄笑。

雖然直接把身高和幸福放在一起的對比會讓人發(fā)笑，覺得荒謬，可是生活中我們何嘗不是這樣想的呢？——

“我再漂亮點，就會更幸福了”

“我再多掙點錢，就更幸福了”

“我再有更高的社會地位，就會更幸福了”

......

代表幸福的字眼還有很多。

可事實是這樣的呢？當我們把幸福的可能性建立在沒有擁有的外借條件上時，幸福就變成了只有在未來才能享受的狀態(tài)，因為在正當下，我們永遠有缺失的東西，那么幸福就永遠是缺席的。

但要注意，這里絕不是阻止大家去多掙錢、變漂亮，這些絕對是大部分人生活中重要的組成部分，但關(guān)鍵在于，千萬別以為幸福只有在這些東西實現(xiàn)之后才能存在。

什么都沒有的時候，就可以。

想起小時候的一個事兒，在曾經(jīng)的推送中也有提過。就是小學的時候，身邊的同學家里都很有錢，當時男生女生都流行玩GameBoy的游戲機，很酷，我也不例外?？墒悄莻€時候父母不認為這是對學習有幫助的東西，而且也挺貴的，我連提出要求的勇氣都沒有。

但是沒有GameBoy的小學就是不快樂的么？

還真不是。

小學時光大概就是我創(chuàng)造力的巔峰了，通過自己設(shè)計的一些小游戲小活動，吸引同學們來玩，積累了很多到現(xiàn)在想起來還會眼角濕潤的快樂回憶。

這些游戲和活動沒花什么錢，無非是一些手工剪紙之類的花銷。

但你問我，現(xiàn)在如果有錢，要不要買個新款的游戲機呢？

要啊，喜歡就買嘛。

所以快樂與否和擁有某樣東西與否不是因果關(guān)系，也不沖突。

最關(guān)鍵的是，當你有讓自己快樂的能力時，沒錢你玩得開心，有錢你也玩得開心?？扇绻棺约嚎鞓返哪芰κ怯兴啡钡?，沒錢的時候肯定不開心，有錢了也可能只是多了有錢的煩惱。

3

 享受安靜，不尷尬 

 是幸福 

Tal在上課的時候會在課堂上設(shè)置“time-in”時間，就是會暫停1-2分鐘，讓大家安靜地沉淀一下剛才思考的內(nèi)容，或者干脆放空一下。這個過程很妙，它能夠非常有效地提升我們對于知識的吸收和領(lǐng)悟水平。

領(lǐng)悟水平提高意味著什么呢？

你可能在那一兩分鐘的時間里就實現(xiàn)了——

“找到問題的關(guān)鍵，不再迷?！?/span>

“人生某一個轉(zhuǎn)折點的成長”

“長期困擾問題的解決和釋懷”

......

這些就是我們常說的“想通了”。

所以安靜本身是有無窮力量的，使勁塞滿時間，無法忍受片刻的沉默尷尬，都是在浪費安靜能夠給我們帶來的價值和意義。

想起今天中午跟副店出去吃午餐，兩個人都很認真地吃，誰也沒有刻意要開啟一個什么話題，我體驗了腦子放空的一分鐘帶來的奇妙感受，直到副店叫我一聲才回過神兒來。

那一分鐘，我就在琢磨，“這腐乳配花卷，怎么這么好吃呢”，幸福就是這么簡單。

4

知識本身的價值是有限的

擁有知識轉(zhuǎn)化的能力意義是無限的

Tal提到人本主義心理學家馬斯洛說的一段話——

如果有人上了一門關(guān)于心理學學習的課，或者看了一本相關(guān)的書，大部分內(nèi)容，在我看來，是與重點無關(guān)的。也就是，與人性無關(guān)。大部分內(nèi)容把學習展現(xiàn)為獲得聯(lián)想，技能和能力，而這些對于人的性格，人的個性，人本身來說只是外在而非本質(zhì)的。

意思就是，學再多的知識，都是在我們的人性之外的，無論這么疊加，我們的人性還是模糊的，對自己的了解還是片面的。但如果我們能夠在把知識聽進耳之后，還能夠進行再加工，轉(zhuǎn)化成對我們自己和自己的生活有價值和有意義的應用，才真正讓知識和我們自己的人性發(fā)生了有效的碰撞和互動。

Tal繼續(xù)分享馬斯洛的話——

人性的哲學衍生出關(guān)于學習、教學和教育的新概念。簡單地說，這一概念認為教育的功能，教育的目標，人的目標，人性的目標。只要人還是被關(guān)注的目標，從根本上是一個人的自我實現(xiàn)，完全成為一個人，達到人類或是特定的某個人能達到的最高高度。通俗點講，就是幫助一個人成為最好的自己。

關(guān)注幸福，其實就是關(guān)注自己，把自己當作最好奇的對象來研究，最好的自己就會實現(xiàn)，實現(xiàn)的過程就是幸福的。

5

 把自己琢磨透了 

 情商也就提升了 

校園的人際關(guān)系單一，已經(jīng)足夠讓人困擾了，進入職場之后，人際關(guān)系的復雜更是讓人苦惱。所以常常有人想要學習提高人際關(guān)系中的情商，把握別人的心理狀態(tài)，從而實現(xiàn)掌控。

可是這個方向反了。

如果擔心自己的情商不夠用，一定不是對別人還沒研究透，而是對自己還是一知半解。

當你知道自己為什么有各種喜怒哀樂，當你知道自己為什么拖延無法堅持，當你知道自己為什么不夠自信的時候，你對自己的了解就像是可以參考的人性模版，把自己當作鏡子，照出了身邊人的百態(tài)。

所以高情商的根本不是會說話，而是把自己琢磨透了。

6

 大腦早被證實可以改變 

 不用花時間質(zhì)疑了 

1998年核磁共振研究，大腦是可以改變的，而且一生都在改變。很早就流行起來的詞，神經(jīng)可塑性，是經(jīng)過實證研究的，我們的思維模式，感受快樂和痛苦的方式，都可以改變。

這早已不新鮮了。

可是也被我們遺忘了。

同樣的問題反復被提出，似乎是在尋找什么爆炸性的改變方法。

Tal在被一家雜志采訪的時候，被問到，“Tal，你可以分享一些讓人變積極的方法嗎？”

于是Tal搜索了自己腦子里的各種素材，給出了很多建議，比如鍛煉身體、冥想、關(guān)注積極面等等，結(jié)果在還沒說完的時候就被雜志主編打斷了，“Tal，這些雜志都寫過了，你就沒點什么講出來很爆炸的方法嗎？那種大家都沒聽過，用了就非常見效的那種？” 

Tal在課上講到這里的時候笑笑，然后大概意思就是“唉，哪有什么爆炸的方法，改變從來都是一點一點發(fā)生的，速成法，至今也沒人能研究出來。但關(guān)鍵是，已經(jīng)老生常談的方法，大家真的都好好用過了嗎？” 

聽到這里我還是蠻觸動的，2018年的前三分之二我都是在庸碌中度過的，整個人感覺沒活力，如果有幸遇到Tal讓他指點迷津，建議我多跑步就好了的話，我大概也會很失望的。

但去年最后幾個月，找回活力，重新進入最佳狀態(tài)，也真就是跑步帶來的。參加安慰記的90計劃3個月，打卡全勤，養(yǎng)成了運動的習慣，我想我的腦神經(jīng)也在這三個月慢慢被修復了吧。

老粉絲大概也能從去年和今年的推送看出一點不同，如果要找一個例子來作證這個觀點，那我隨時愿意現(xiàn)身說法。

所以改變一定可以發(fā)生，只是速度慢一點你能不能接受了。

7

 怎樣能幸福是常識 

 我要做的是不斷提醒你別忘了 

Tal在課程的最后，跟大家說，如果聽完這個課想要表達感謝——

Don't say, "Thanks for teaching me something new."

Please say, "Thanks for reminding me somehing that i've already known."

意思就是，很多東西其實大家都已經(jīng)知道了，只是迷失在了對新鮮刺激的信息的追求中。所以他希望通過課程來不斷提醒大家，已經(jīng)在每個人心里熟知但忘記的東西。

他提到米開朗琪羅的例子很有意思，想必很多人聽到過——

有一次記者問米開朗琪羅：“您是如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這樣的巨作的？”

他答道：“很簡單，我去采石場，看見一塊巨大的大理石，我在它身上看到了大衛(wèi)。我要做的只是鑿去多余的石頭，去掉那些不該有的大理石，大衛(wèi)就誕生了?！?nbsp;

Tal解讀道——

這就是咱們《積極心理學》的精髓，鑿去多余的石塊，擺脫限制、阻礙或是對失敗的恐懼，這些多余的妨礙我們幸福的因素。

我也用這句解讀結(jié)束今天的文章，在接下來的每周四晚上，都會和大家不斷回顧已然在我們心中的幸福真理，一起用各種有價值的方式鑿去那些束縛我們幸福的障礙，我們下周見。

下期預告｜學了積極心理學能干嘛？

反思是最好的心理學習方式

將你的思考留言給我，一起實現(xiàn)快樂又有錢的目標呀。

附：本期哈佛公開課原視頻地址

網(wǎng)易公開課平臺搜索

《什么是積極心理學？》

 今日「好看」功能玩法！ 

1 在評論區(qū)留下你的思考，并點擊右下角「好看」

2 馬上截屏你的留言和好看（沒有截屏就沒法參與嘍）

3 明晚將從點擊好看的粉絲中選擇一位送出下面的積極心理學小課程

 ＃積極心理學＃經(jīng)典書目《心流》

 深度解讀小課程