近些年來(lái)，大街小巷流行起來(lái)了所謂的「健康俱樂部」，號(hào)稱科學(xué)管理體重，既可以增重，也可以減肥。什么意思呢？其實(shí)就是喝奶昔。

你太瘦了想長(zhǎng)點(diǎn)肉，喝奶昔；你覺得太胖了想瘦身，還喝奶昔。一天到晚就喝奶昔，這玩意兒喝多了，也不想吃飯了。外加健康俱樂部成員間互相分享所謂的心得，做做運(yùn)動(dòng)，旅旅游，你就可以隨心所欲，想胖就胖，想瘦就瘦。

而一個(gè)療程動(dòng)輒幾千塊，完全就是在收智商稅。為什么這么說(shuō)？因?yàn)槟惆涯涛魮Q成任何一種飲料，一天到晚飯都不吃，幾泡尿一撒，你照樣可以瘦下來(lái)。

但是還是有那么多人趨之若鶩，并且從消費(fèi)者變成了“現(xiàn)身說(shuō)法”的微商，指望用它來(lái)盈利，在各種地方拉人頭，美名其曰大學(xué)生自己創(chuàng)業(yè)。

首先，你為什么要減肥？想要減肥的原因有很多種，因?yàn)榉逝謺?huì)引發(fā)各種疾??？臃腫的身材影響了外貌？胖子行動(dòng)不便？還是其他？

有的人就不減肥。

以前有個(gè)男同事，上班坐在我旁邊，因?yàn)樗容^胖，可能壓迫到了氣管，呼吸很費(fèi)勁，會(huì)不自覺地越來(lái)越大聲，然后莫名其妙就開始喘。我們經(jīng)常以為他要死了，要斷氣了。

還見過(guò)一個(gè)女人，當(dāng)著我的面，用她那比胸還大的肚子一頂，把收銀機(jī)的抽屜就給關(guān)上了，還笑著說(shuō)：哎，嘿嘿～看得我當(dāng)場(chǎng)目瞪口呆，一句話說(shuō)不出來(lái)，世上竟有這種人。

舉個(gè)例子：每包煙都寫著：吸煙有害健康。但煙民可不管什么健不健康，照吸不誤，騰云駕霧的滋味比什么都爽。你跟他說(shuō)再多的大道理，他都當(dāng)你在放屁。他會(huì)說(shuō)：容我先抽口煙壓壓驚。你給他看吸煙者的肺，他會(huì)說(shuō)我好害怕呀，但我不Care。要不就覺得，你這人一定是腦袋進(jìn)水了。

有的人很放縱自己，覺得什么都無(wú)所謂，不減肥也無(wú)所謂。

這幾年， 很多人見到我說(shuō)我胖了，問我經(jīng)歷了什么，怎么會(huì)變成這樣？說(shuō)的人多了，讓我意識(shí)到要減肥，那就試試吧。

我跑步，每天晚上5公里，堅(jiān)持了10天，走路一瘸一拐，沒法下樓梯。練習(xí)卷腹，做了幾個(gè)氣喘吁吁，發(fā)現(xiàn)還是選擇平躺舒服。我想少吃點(diǎn)，無(wú)奈吃夜宵上癮，不吃睡不著，外賣停不下來(lái)。

到最后，所有的嘗試無(wú)一例外都失敗了。根本原因在于，減肥這件事情對(duì)我來(lái)說(shuō)，真的無(wú)所謂，胖一點(diǎn)又有什么關(guān)系呢？

直到去年發(fā)生了幾件事情，連續(xù)的暴擊，讓我意識(shí)到問題有多嚴(yán)重，絕不能再這么放縱自己。

1.毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，不到半年長(zhǎng)胖了20多斤。

2.客戶看著我的工牌，開玩笑說(shuō)把以前的我還給她。

3.幾個(gè)三四年沒見的朋友，久別重逢時(shí)詫異的眼神。

4.自己被別人拍成了小胖墩，這TM根本就不是我。

這絕對(duì)不是我……怎么會(huì)是我？是不是搞錯(cuò)了？我居然這么胖了？

我初三的時(shí)候98斤，高一88斤，2016年2月剛好100斤?，F(xiàn)在居然130多斤了？臉變圓了，以前的衣服也穿不上了，小肚子像個(gè)皮球，一屁股坐下去襯衣會(huì)崩開，扣子都飛了。

真可怕。

很多人一點(diǎn)點(diǎn)看著我胖起來(lái)的，一直說(shuō)我胖了。人有時(shí)候是得撒泡尿照照鏡子，不然你都不知道你自己是誰(shuí)。人貴有自知之明，而我卻渾然不知。

從2020-7-14開始減肥，今天2021-7-1，體重從130降到107，減掉了23斤。這20斤有多重呢？差不多相當(dāng)于手提10瓶1.2升可樂的重量。

是什么原因讓我把10瓶可樂掛在身上？

在2016年以前，我的體重一直保持在105斤上下，由于工作原因，長(zhǎng)期久坐，加上整天在外面吃飯，導(dǎo)致體重直線上升，這時(shí)候體重已經(jīng)到了120斤。

2018年下半年，因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致情志抑郁，情緒變得十分的煩躁，這時(shí)候吃東西成了我唯一的愛好，滿足口腹之欲，刺激味蕾，讓我心情舒暢。

食色，性也。吃能解決一切問題，尤其是深夜放毒。

以前很愛吃夜宵，現(xiàn)在很方便，打開手機(jī)就可以點(diǎn)外賣，點(diǎn)個(gè)燒烤，點(diǎn)個(gè)雞爪，點(diǎn)個(gè)橋頭排骨，點(diǎn)個(gè)花甲粉絲，想吃啥都有。

這外賣送了一個(gè)小時(shí)了，都12點(diǎn)多了怎么還沒到？不礙事，把訂單取消，換一家再點(diǎn)，吃完已經(jīng)一點(diǎn)多了，可以睡了。第二天繼續(xù)，什么，3點(diǎn)多商家已經(jīng)打烊了？沒關(guān)系，不吃東西，我是絕對(duì)不會(huì)睡覺的，下樓去便利店買吧。

就這樣毫無(wú)節(jié)制的胡吃海喝，本來(lái)腸胃就不好，長(zhǎng)胖的同時(shí)，把身體搞垮了。2019年3月開始，腹痛，腹脹，腸鳴，惡心，拉肚子，疼的死去活來(lái)。醫(yī)院跑了無(wú)數(shù)次，腸鏡胃鏡輪番上，跟醫(yī)生吵架，吃的藥都可以拿擔(dān)子挑。一年時(shí)間，病情反反復(fù)復(fù)，經(jīng)歷了各種折磨之后，2020年1月體重降到110斤。

疫情之前面試了份包吃住的銷售工作，公司名字叫倍增科技，工作內(nèi)容就是坐著聊微信。3月份入職以后，業(yè)務(wù)做得風(fēng)生水起，心情好了，胃口更好。公司伙食每天不重樣，放開了吃，雞鴨魚肉排骨湯，半年不到，迅速長(zhǎng)肥了20多斤。

入職一個(gè)多月，火速?zèng)_到了銷冠。上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，主持人第一句話就是：“你本人跟照片差別好大啊?！?/p>

果然是倍增科技，一點(diǎn)不假，體重倍增，有個(gè)女員工半年胖了30多斤，原來(lái)這公司暗地里在養(yǎng)豬。

想讓豬長(zhǎng)膘很簡(jiǎn)單，秘訣就是多喂飼料。有多管用？根據(jù)研究，如果每天多攝入500千卡的熱量，2個(gè)月就可以輕輕松松長(zhǎng)胖10斤。500千卡是什么概念？看起來(lái)好像很多是嗎？

500千卡≈一包薯?xiàng)l≈2個(gè)雞腿。是的，你沒看錯(cuò)，就這么一點(diǎn)點(diǎn)東西，2口吃完，連續(xù)吃60天薯?xiàng)l，妥妥的10斤肉。養(yǎng)豬路上第一步，長(zhǎng)肉就是這么輕松。

那么如何才能把500千卡的熱量消耗掉呢？答案令人絕望。每天走20000步，大約10公里，把腿走斷掉也不一定消耗的了500千卡。

一包薯?xiàng)l≈兩根雞腿≈20000步≈10公里，很夸張對(duì)吧！這就是有的人，吹噓說(shuō)喝水都長(zhǎng)肉的真正原因。你不是喝水都長(zhǎng)胖，而是你吃得太多了！

想減肥，該怎么做？只健身行嗎？

Keep上的那些減肥達(dá)人，很多都擁有令人羨慕的身材，讓人看了心癢癢。想嘗試一下吧，可惜你沒看到它上面寫了“自律給我自由”。人的天性就是追求舒適，好逸惡勞。這些運(yùn)動(dòng)從來(lái)沒做過(guò)，沒人拿個(gè)鞭子在后面抽你，根本堅(jiān)持不下來(lái)。第一天興致勃勃，第二天再做發(fā)現(xiàn)真累人。三分鐘熱度一過(guò)，跳河去吧！反正只下載了一個(gè)APP，卸載就是了，瑜伽墊在角落吃灰，老子不減肥了，誰(shuí)愛減誰(shuí)減。

別忘了，還有更多的人，經(jīng)不住銷售員的花言巧語(yǔ)誘惑，花幾千幾萬(wàn)辦了健身卡，直到過(guò)期也沒去健身房幾次。

有一部分人成功了，但是這些幸存者法則里面的人，一旦停止運(yùn)動(dòng)，你猜會(huì)怎么樣？很可能會(huì)光速反彈。要知道，姚明退役以后也是有肚腩的。更何況你能跟職業(yè)運(yùn)動(dòng)員去比較嗎？你有那個(gè)時(shí)間和精力嗎？

我嘗試過(guò)從人民廣場(chǎng)下地鐵，一路走到四川北路，走回去天都黑了，又累又渴。瘦了嗎？沒有。然后該怎么辦？累的半死，趕緊下館子吃飯去。

運(yùn)動(dòng)和控制飲食，哪個(gè)更重要？

很多干體力活的人，流的汗不比在健身房里面運(yùn)動(dòng)的人出汗少。很多人甚至肌肉發(fā)達(dá)，力大如牛。但這些人飯量更是驚人，為什么？因?yàn)楦傻亩?，吃的更多。大部分人裝一盆飯，裝一盆菜，一餐就可以頂普通人一天的飯量，這不是開玩笑。

前面已知：2個(gè)雞腿的熱量≈行走20000步≈10公里所消耗的熱量。這一頓飯下去，熱量是多少，自己去想。

由于年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)分泌失調(diào)，多余的熱量變成脂肪，全部堆積在腹部。50%的人有啤酒肚，挺著個(gè)大肚子，像懷孕6-7個(gè)月。

有人問我怎么瘦的，我說(shuō)少吃點(diǎn)。他說(shuō)：什么叫少吃點(diǎn)啊，吃飽了不吃就完事兒了。那什么叫吃飽呢？一碗還是兩碗，一盆還是兩盆？你都飽了還怎么減？

有個(gè)成語(yǔ)叫骨瘦如柴，如果是一個(gè)健康的人，沒有生病，那肯定是因?yàn)闆]飯吃，身體去消耗脂肪，等脂肪也消耗殆盡，人就變成了火柴棍。

我以前的一個(gè)同事，干壞事進(jìn)了局子里一個(gè)月，出來(lái)時(shí)他的下巴像被刀削過(guò)，尖嘴猴腮，整個(gè)人瘦了一圈。就因?yàn)槔锩婊锸程?，量少又沒有油水。

所以答案很明顯：控制飲食，是減肥的決定性因素。讓人瘦下來(lái)的原因只有一個(gè)：饑餓。

在饑餓中睡去，在饑餓中醒來(lái)，管好你的嘴，你就能瘦。

有些人很疑惑，甚至無(wú)法理解。

你這是節(jié)食，對(duì)身體有傷害。

餓了不吃，會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良啊。

不行的，餓了我會(huì)很難受，一定要吃東西。

我笑了，原來(lái)一餐能吃兩碗，現(xiàn)在只吃一碗，你餓不餓？原來(lái)愛啃豬頭，現(xiàn)在改吃青菜，同樣吃一斤，油都沒有，你會(huì)不會(huì)餓？不吃夜宵就睡覺，你會(huì)不會(huì)餓的睡不著？

之所以胖，就是因?yàn)閿z入量大于消耗量，減少你的攝入，瘦了以后找到平衡點(diǎn)，你還會(huì)胖嗎？

你的胃給大腦發(fā)信號(hào)，然后大腦告訴你：我現(xiàn)在餓了，我要吃東西。這時(shí)候你很難受，餓呀！真難熬，肚子咕咕叫。

是真的餓嗎？我看未必。長(zhǎng)這么胖，還在不停地吃。是準(zhǔn)備冬眠，還是應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的大饑荒？你已經(jīng)不缺食物了，身體也很健康。但是如果你忍不住，恭喜你，一天稱8次體重，數(shù)字也不會(huì)動(dòng)一下。

晚飯?jiān)?點(diǎn)之前吃完，晚上別再吃任何東西，你就有14個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間是是空腹。晚上10點(diǎn)不到就開始餓了，這時(shí)候你告訴他：孩子，餓著吧，不行就吃點(diǎn)脂肪。這樣堅(jiān)持一個(gè)星期，饑餓感會(huì)消失的無(wú)影無(wú)蹤，身體開始以肉眼可見的速度掉稱。

還有的人，怕胖就不吃主食，說(shuō)什么吃點(diǎn)零食就夠了。不要以為吃零食就不會(huì)長(zhǎng)胖，反而更容易發(fā)胖。

不信的話你拿一塊餅干，用打火機(jī)點(diǎn)著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它就像是一根蠟燭，燃燒的如此穩(wěn)定高效，因?yàn)槔锩娴奶砑觿┖陀椭嗟絿樔?。士力架那么一小塊，廣告詞就一句：橫掃饑餓。人家可沒虛假宣傳。

最近有個(gè)2001年的小伙子，跟我聊天說(shuō)他原來(lái)很胖，體重190斤。疫情期間，兩個(gè)月在家里瘦了60斤，回去上學(xué)，室友以為他新來(lái)的。過(guò)了一年，現(xiàn)在反彈到了150斤了。我說(shuō)你可真厲害，怎么減的？他說(shuō)在家每天蛙跳，下蹲，跑步什么的。我問還有呢？

他說(shuō)，還有就是：起床喝一杯熱水，早餐吃一個(gè)雞蛋，中午一小碗米飯，晚上吃蔬菜，有時(shí)候吃點(diǎn)雞胸肉。

身高164，體重190，2個(gè)月瘦60斤。

別不可思議，這才是正確的減肥方法，其他都是扯淡。

不用反駁，本人現(xiàn)身說(shuō)法，11個(gè)月瘦了20斤，沒有營(yíng)養(yǎng)不良，沒有無(wú)精打采，很多消化系統(tǒng)的癥狀都消失了，也沒有因?yàn)槟c胃不好去過(guò)醫(yī)院。

瘦了之后，我還是曾經(jīng)那個(gè)少年，沒有一絲絲改變～