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2009年7月11日，國學大師季羨林逝世，享年98歲。 季羨林出生于風雨飄搖的民國，經(jīng)歷過抗日戰(zhàn)爭的炮灰，見證過新中國崛起的光輝歷程，一生已經(jīng)堪稱是傳奇。更加讓人驚嘆的是，他這一生還曾經(jīng)兩次患上癌癥，膀胱癌和前列腺癌，兩次都死里逃生。有這樣的患病經(jīng)歷，卻依然能活到98歲，實在令人敬佩。 他是如何活到98歲的呢？曾經(jīng)有人在季羨林晚年時詢問長壽的秘訣，季羨林專門寫下了“老年談老”、“長壽之道”等文章回應，他認為自己長壽沒有秘訣，得益于“三不”主義。  （圖源網(wǎng)絡） 一、季羨林的“三不”養(yǎng)生法季羨林先生首創(chuàng)“三不”主義，并在生活中堅持“三不”養(yǎng)生法。 1、“不鍛煉” 在季羨林看來，“不鍛煉”，是指不要過度鍛煉，鍛煉需要適度。季羨林有兩個朋友，十分重視養(yǎng)生之道，每天至少鍛煉兩個小時。然而，這兩位朋友，一個先他而去，一個疾病纏身臥床在家。而季羨林則身輕如燕，健步如飛。 季羨林表示，體育鍛煉一般是需要的，但要有個度，不能把鍛煉和健康長壽劃等號。如果不顧自身條件和客觀情況，超過自己的鍛煉極限，這并不利于身體健康。另外，“不鍛煉”也不是指整天坐著不動，而是從自己的身體狀況和工作性質(zhì)出發(fā)，做適量的家庭勞動、腦力勞動，保持豁達的心態(tài)，達到調(diào)整身心健康的目的。 運動量與健康之間呈U型曲線的關系，運動不足和運動過量都有害健康，哥本哈根城市心臟研究的一篇文章表明，運動過量的死亡率與久坐者沒有顯著差異。  （圖源網(wǎng)絡） 2、不挑食 在飲食方面，季羨林不挑食，選擇順其自然的態(tài)度。在他看來，如果吃飯的時候戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，總想著忌口，是無益于身體健康的。平衡膳食才是健康長壽的重要基礎。鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師李璞表示，平衡膳食是指膳食中所提供的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，比例恰當。作為保障人體營養(yǎng)和健康的根本，平衡膳食的核心是平衡、適度。 一方面，食物搭配合理。要實現(xiàn)平衡膳食，要做到食物多樣，合理搭配。一個人的膳食應包括谷薯雜豆類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果和油脂類。這幾種食物，平均每天攝入12種以上、每周25種以上。同時，應做好葷素、粗細搭配等等。 另一方面，食不過量，保持健康穩(wěn)定的體重。如果長期攝入過多能量，容易發(fā)生肥胖，引起心腦血管疾病。另外，對待食物，應合理加工。烹飪食物要做到“三減”，即減油、減鹽、減糖。加工應盡量簡單、自然，不要過度加工。 3、不嘀咕 季羨林認為，一個人活著，最重要的是對什么事都不嘀嘀咕咕，心胸開朗，樂觀愉快。他告誡大家：不要把芝麻綠豆的小事看成一件大事，遇到困難就想辦法解決，要讓自己吃得下，睡得著。 諾貝爾生理學或醫(yī)學獎獲得者布萊克本則表示，人要活百歲，心理平衡的作用占50％，合理膳食和生活習慣的作用各占25％。 從中醫(yī)的角度看，怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺，消極心態(tài)會直接損害人體臟腑，從而導致患病。從西醫(yī)的角度看，一個人經(jīng)常焦躁不安、發(fā)怒、緊張，會導致體內(nèi)的壓力激素水平居高不下，降低免疫力，同時影響心血管的健康狀況。 而當人感到心情愉快的時候，大腦便會分泌多巴胺，使體內(nèi)各系統(tǒng)、器官高效運作，增強免疫力，遠離疾病。  二、活到多少歲就算長壽？從80年代開始，我們國家的死亡率逐漸降低，而平均壽命正在持續(xù)升高。到了2019年，我國居民的平均壽命為77.3歲。其實，當我們的壽命高于平均壽命的時候，就算是長壽了。 但是，歲數(shù)不是長壽的唯一標準。雖然我國進入了長壽時代，但并未進入健康長壽時代，長壽不健康的問題依然突出。據(jù)國家衛(wèi)健委統(tǒng)計，當前我國60周歲以上的老年人口已達到2.5億，其中1.8億位老年人患有慢性疾病，失能和部分失能的老年人超過4000萬。  中國老年學和老年醫(yī)學學會會長劉維林解釋，健康長壽不能單純地從壽命長短或身體是否有病進行衡量，而是要觀察老年人的生活能力和功能維持狀況。簡單來說，健康長壽的根本是要“活得長、活得好、活得快樂”。 綜上所述，一個人活在世上，不但要活得久，還要活得健康。除了定期體檢，保持合理膳食，還要保持積極樂觀的精神心理狀態(tài)，進行適度的運動鍛煉。身心健康，就是要身體和心態(tài)都健康，人才是真的健康。#健康明星計劃##腫瘤科普排位賽##謠零零計劃#
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