近期，《癌癥》雜志刊登一項(xiàng)涉及46萬人的研究發(fā)現(xiàn)，夜間光線太強(qiáng)，或?qū)⒃黾蛹谞钕侔╊净硷L(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。

研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主，且女性與男性相比患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

研究者表示，夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘（即晝夜節(jié)律），而晝夜節(jié)律紊亂對癌癥形成發(fā)揮著重要作用。此前有觀點(diǎn)認(rèn)為，甲狀腺功能可通過晝夜節(jié)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。

有的人可能要說了，明明開著燈我也睡得很香，怎么就影響到我的睡眠了呢？

在這里就不得不提藏在我們大腦里的“第三只眼”——松果體。

它能分泌一種人體激素——褪黑素，褪黑素具有多項(xiàng)生理功能，可以促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)免疫，還有清除自由基抗氧化能力。

松果體對光線很敏感，白天褪黑素分泌減少，晚上增多。更特別的是，松果體擁有一些特殊的感光細(xì)胞，即使你覺得閉上雙眼看不見光了，感光細(xì)胞依舊對環(huán)境中存在的微弱光線特別敏感。

因此，如果睡眠時(shí)無法處于完全漆黑的環(huán)境，即使只有一些微弱到你都不注意的光線，但仍會影響褪黑素的分泌。

因?yàn)橥屎谒乜梢詭椭覀兏玫倪M(jìn)入并維持良好的睡眠。如果睡覺時(shí)持續(xù)面對各類環(huán)境光線，就會持續(xù)抑制著褪黑素的分泌，最終影響睡眠。

2019 年，美國國家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺時(shí)照射到人造光源的女性，更容易變胖！

這也是因?yàn)橥屎谒氐南陆?，會進(jìn)一步改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素等的水平，從而導(dǎo)致肥胖。

在美國國立衛(wèi)生研究院資助的一項(xiàng)研究中，美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校和西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夜間的白光（通常用來照亮病房的光線）與炎癥、腦細(xì)胞死亡和心臟病病人的高死亡率之間存在關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究的成果表明，改變夜晚光線的顏色，從光譜白色變?yōu)榧t色或關(guān)掉燈光，有利于心臟病的預(yù)后。

有研究發(fā)現(xiàn)，只要有1次在凌晨3時(shí)-7時(shí)，暴露在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降，炎癥反應(yīng)狀況增多。這兩者都是導(dǎo)致惡性腫瘤產(chǎn)生的重要因素。

長期在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛和睫狀肌便不能得到充分的休息。特別對于發(fā)育期的孩童來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。

對于孩子來說，開夜燈睡覺會影響孩子長高，褪黑素分泌減少，導(dǎo)致孩子睡眠質(zhì)量變差，從而會影響生長激素分泌。

移走臥室中不必要的光源，比如發(fā)光鐘表；

在臥室安裝遮光窗簾來抵擋室外光線；

沒有條件的情況下在睡覺時(shí)佩戴眼罩。

LED的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，而白熾燈的暖色燈光抑制褪黑激素的效率較低。因此夜晚盡量避免使用LED燈光。

睡前1小時(shí)盡量關(guān)閉電子設(shè)備。如果指示燈沒法關(guān)閉，想辦法遮住。

每天早上拉開窗簾，感知自然光。優(yōu)化晝夜節(jié)律很重要的一方面是要在夜間避免光源，但另一方面也很重要：每天早上的第一件事就是至少接受10~15分鐘的光照。讓身體感知差異，優(yōu)化褪黑激素的生成。