督脈圖1
今天我來(lái)講講養(yǎng)生十四經(jīng)的最后一條經(jīng)脈：督脈，這是一條可以主一身之陽(yáng)氣的經(jīng)脈。
督脈，是人體奇經(jīng)八脈之一，是常用的養(yǎng)生保健經(jīng)脈。督，即總督，統(tǒng)率的意思，也就是說(shuō)，督脈具有統(tǒng)率全身（六條）陽(yáng)經(jīng)的功能，故中醫(yī)稱督脈為“陽(yáng)脈之?！?，主一身之陽(yáng)氣（陽(yáng)氣，可以理解為抵抗力。當(dāng)陽(yáng)氣充足，人體抵抗力就好，不易生??；反之，當(dāng)陽(yáng)氣不足，人體抵抗力差，就易生?。?。
升陽(yáng)功
督脈最擅長(zhǎng)解決三個(gè)方面的問(wèn)題：一是提高人體的抵抗力；二是改善生殖功能，可用在生殖保??；三是保健脊柱。
督脈的循行（即位置），可以簡(jiǎn)單地描述為，其起于胞中（即丹田），出于會(huì)陰，沿后正中線直上，經(jīng)頭頂，到上唇系帶（齦交穴）處。
督脈常用的養(yǎng)生保健穴有6個(gè)：長(zhǎng)強(qiáng)、腰陽(yáng)關(guān)、命門、大椎、百會(huì)和人中。如下圖所示：
督脈圖2
為了大家好記好用，我分別編寫了下面的督脈和其常用穴的歌訣，供大家參考（可能不太押韻，權(quán)當(dāng)拋磚引玉）。
督脈養(yǎng)生歌
督脈養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)，
生殖保健和脊梁。
養(yǎng)生六穴要記牢，
長(zhǎng)強(qiáng)命門腰陽(yáng)關(guān)，
大椎百會(huì)與人中
人中穴、長(zhǎng)強(qiáng)穴圖
長(zhǎng)強(qiáng)穴（位于肛門與尾骨尖之間的凹陷）。
長(zhǎng)強(qiáng)防痔與壯陽(yáng)。
早晚揉按一兩分，
外加提肛①五十次，
難言之隱就可防。
注：①提肛，即提肛運(yùn)動(dòng)。
腰陽(yáng)關(guān)（位于第四腰椎棘突下凹陷中）
常灸常擦①腰陽(yáng)關(guān)，
灸可紅，擦要熱。
中老年人常堅(jiān)持，
能防腰病身體壯。
注：①由于腰陽(yáng)關(guān)穴在脊柱間，位置深，用點(diǎn)按方法沒(méi)有什么感覺(jué)，故常用手掌小魚(yú)際用力擦熱，其保健效果更好。
腰陽(yáng)關(guān)穴保健圖
命門穴①（位于第二腰椎棘突下凹陷處）
腰痛怕冷找命門，
陽(yáng)痿尿頻亦可尋，
配合長(zhǎng)強(qiáng)與陽(yáng)關(guān)②，
功效就可百倍強(qiáng)。
注：①命門穴的操作方法可同腰陽(yáng)關(guān)。
②陽(yáng)關(guān)，即腰陽(yáng)關(guān)。
大椎穴（位于第七頸椎棘突下凹陷處，即向前低頭，頸部向后最突起的下方）
六條陽(yáng)經(jīng)交大椎。
頭痛落枕頸椎病，
身體虛弱都可灸，
唯有熱證要放血，
大椎保健相當(dāng)強(qiáng)。
大椎穴保健圖
百會(huì)穴（位于兩耳尖連線中點(diǎn)處）
頭痛失眠找百會(huì)，
揉按此穴腦清爽。
人中穴圖
人中穴（位于人中溝中點(diǎn)偏上）
要急救，找人中，
中點(diǎn)偏上不要慌。
附：養(yǎng)生實(shí)錄，督脈養(yǎng)生的簡(jiǎn)單操作方法
蘭花草問(wèn)：督脈養(yǎng)生怎樣操作，簡(jiǎn)單有效？
老中醫(yī)說(shuō)：根據(jù)“實(shí)則瀉其余，虛則補(bǔ)其不足”的養(yǎng)生原則，和“順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉”的操作原則，督脈養(yǎng)生常可分為以下兩種方法：
其一，一般養(yǎng)生保健（如用于提高抵抗力，生殖保健或脊柱保健等）。我們俯臥位（即爬在床上），操作者可在督脈（腰背段）上涂一些潤(rùn)膚油或刮痧油之類的可以起潤(rùn)滑作用的東西，用于掌根沿督脈（腰背段）向上推到頸部，30次到50次即可，力度以能忍受為度。并可以根據(jù)具體情況再配合一些穴位，如腰陽(yáng)關(guān)、命門、大椎、腎俞、足三里等點(diǎn)按，或艾灸則更好。
其二，如果本人愛(ài)“上火”，屬熱性體質(zhì)等?？梢园凑障旅娴姆椒ú僮鳎何覀兏┡P位（即爬在床上），操作者可在督脈（腰背段）上涂一些潤(rùn)膚油或刮痧油之類的東西，用手掌根向下推（或用刮痧板與皮膚呈45°夾角，向下刮，則更好，刮痧則每隔1～3天刮1次）30～50次即可，力度仍以能忍受為度（如會(huì)放血療法，可酌情選大椎穴處放血3～5滴，每隔3～5天操作1次，瀉火排毒效果更佳）。
