【原】最容易失敗還會反彈的減肥方法，你有沒有用過？

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師 2021-06-21

展開全文

很多減肥的人都想讓自己閃電般的快速瘦下來，所謂的快速減肥法也非常多，讓人眼花繚亂，但是，這樣的減肥方法卻跟彈簧一樣，反彈迅速。這樣不停的減肥又反彈，循環(huán)往復(fù)，不僅會讓減肥變得越來越困難，還會影響身體健康。

今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家總結(jié)了四種常被大家使用，同時也是反彈非常嚴(yán)重的減肥方法，一起來看看吧。

1、節(jié)食減肥

只要吃東西就會攝入熱量，就有可能導(dǎo)致肥胖。所以為了不變胖，能少吃就少吃。高熱量不吃，高糖的不吃，三餐不吃……在減肥期間采取極端的限食行為。雖然過度節(jié)食在減肥初期一定會有減重的效果，但同時也會讓身體變?nèi)酢?/span>

一天不吃很容易做到，但一直不吃就很難了，畢竟很少有人能把餓得頭暈眼花變成一種生活常態(tài)。然而短時間的節(jié)食減肥后，身體機(jī)能下降，對于食物的渴望度增加，一旦控制不住就會出現(xiàn)食欲爆棚，造成暴食的情況，這樣的報(bào)復(fù)性進(jìn)食，不僅攝入的能量更多，而且還會破壞消化系統(tǒng)。

過度節(jié)食還會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不足，身體的活動能力下降、代謝降低，因此復(fù)食后會立即長胖，還會形成不易瘦的體質(zhì)。曾有人做過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥 5 年之后大多數(shù)人體重都會反彈，其中 40% 的人甚至比原來還要重。

建議減肥期間按時吃三餐，只是不能吃高熱量、油膩和高糖的食物。另外減肥期間的飲食都不能吃撐，最多吃到微微飽。

2、單一飲食

為了減肥不敢吃肉，不吃主食，不吃油……甚至靠單一食物來減肥。

靠單一食物減肥法減重確實(shí)會瘦，主要還是因?yàn)榭防飻z取偏低，體重跟著急速下降，當(dāng)熱量攝取不足時，身體會燃燒肌肉來獲得需要的能量，所以短時間內(nèi)能夠明顯地掉體重。

但時間一長，日常飲食中從奶、蛋、肉、豆類中的蛋白質(zhì)攝取不足，肌肉更加速流失，接著就是基礎(chǔ)代謝率降低，即使對卡路里斤斤計(jì)較也難瘦，另外，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)、維生素與礦物質(zhì)等攝取不夠，就易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力降低、掉發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，而鐵質(zhì)缺乏，誘發(fā)情緒暴躁、貧血心悸等毛病。

很可能你在第一個月體重直線下降，但脫發(fā)掉發(fā)、臉色暗黃等問題頻頻騷擾，瘦得蠟黃的模樣怎么能出門！

3、只運(yùn)動不限食

很多人以為運(yùn)動就可以燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。其實(shí)減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。雖然運(yùn)動可以增大消耗的熱量，但是倘若不限制飲食還可能導(dǎo)致攝入的熱量增多，不僅不能變瘦，還可能越發(fā)的肥胖。

所以在采用運(yùn)動瘦身的同時，也要合理的控制飲食，避免減肥反彈。

4、瘋狂運(yùn)動

運(yùn)動是非常有效的燃燒脂肪和消耗熱量的減肥方式。但是要注意適量運(yùn)動，如果運(yùn)動量過大就會在運(yùn)動后出現(xiàn)強(qiáng)烈的疲勞感，嚴(yán)重影響運(yùn)動的積極性和持續(xù)性。不僅無法燃燒脂肪還可能直接終止減肥，導(dǎo)致減肥半途而廢。另外過量的瘋狂運(yùn)動還對身體健康不利，容易損害肌肉以及關(guān)節(jié)的健康。

因此無論是為了減肥的持續(xù)進(jìn)行還是身體健康都不能過激運(yùn)動，而是要根據(jù)自身情況選擇一些自己習(xí)慣的方式適當(dāng)?shù)膭悠饋怼?/span>

正在減肥的你有沒有用過以上幾種方法呢，為了真正的健康變瘦，一定要盡量避免哦。