導(dǎo)讀：腰間盤突出翹二郎腿好不好？奉勸各位千萬別這樣做

你有抬腳的習(xí)慣嗎？

其實(shí)，這是一種不良姿勢(shì)，不僅容易駝背、身體疼痛，還會(huì)引起骨盆傾斜、關(guān)節(jié)炎等健康問題。

因?yàn)樘_時(shí)，上膝蓋會(huì)對(duì)下膝蓋施加壓力，膝蓋會(huì)扭成不自然的角度，骨盆也要旋轉(zhuǎn)，處于緊繃狀態(tài)，下背部會(huì)拱起。

它對(duì)你的雙腿有什么傷害？

危害1：退行性關(guān)節(jié)炎

異常的外力會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，導(dǎo)致上膝關(guān)節(jié)腔的退行性變和磨損，增加退行性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

危害二：梨狀肌綜合征

梨狀肌位于臀大肌的深層，主要負(fù)責(zé)協(xié)助大腿向外運(yùn)動(dòng)。

梨狀肌藏于深部而兩腿抬高的動(dòng)作會(huì)使梨狀肌因過度使用而繃緊，因此也容易引起梨狀肌腫脹和炎癥，導(dǎo)致梨狀肌綜合征。癥狀是臀部深部的痛點(diǎn)，在變換姿勢(shì)和坐姿時(shí)會(huì)特別痛。

危害三：腿部靜脈曲張，下身水腫

當(dāng)腿傾斜時(shí)，腿后部的神經(jīng)和血管長(zhǎng)時(shí)間壓在另一條腿上。在兩腿靠得很近的情況下，血流不暢，會(huì)加重腿部靜脈曲張的幾率。而長(zhǎng)時(shí)間以這種姿勢(shì)坐著，導(dǎo)致下半身肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)，可能出現(xiàn)水腫狀況。

危險(xiǎn)4：脊柱側(cè)凸

由于骨盆傾斜，身體自然會(huì)產(chǎn)生一種避免疼痛的姿勢(shì)，進(jìn)而引起脊柱側(cè)凸，使身體出現(xiàn)背痛、肩頸痛、肌膜痛等癥狀。

危險(xiǎn)5：椎間盤突出癥

長(zhǎng)期可能導(dǎo)致椎間盤突出，從而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)疼痛或腰痛。

如何避免雙腿受傷？

為避免盤腿造成各種傷害，骨科醫(yī)生建議，單側(cè)盤腿的姿勢(shì)不宜超過10分鐘，雙腿也不宜交叉過緊。

如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)該選擇一把中等高度的椅子，并在椅子下面準(zhǔn)備一個(gè)腳凳，這樣你的腳可以舒舒服服地伸直，也可以在一段時(shí)間后將腳向前伸展。久坐的人應(yīng)該每半小時(shí)起床一次，以避免血液循環(huán)不良。