山西省中醫(yī)院康復科 徐斌

2021年05月31日，是第34個世界無煙日。世界衛(wèi)生組織提出“承諾戒煙（Commit to Quit）”主題。而因為吸煙受損最嚴重的器官就是我們的肺。#養(yǎng)肺##5.31世界無煙日#

肺的健康實際上與人體全身各部位正常器官的運轉都有密切的關系,因為肺負責人體的呼吸功能,如果肺出了問題,就會影響人的整體健康狀況。肺大而有力,是一個人身體健康的必要保障。

憋氣時間長就代表肺功能好嗎？

憋氣時間長≠肺部健康

實際上，憋氣時間長短只能粗略地說明人體對缺氧耐受的程度。另外，對缺氧耐受程度并不僅僅體現(xiàn)在肺功能上，而是體現(xiàn)在人體全身多個器官功能狀態(tài)上。

如何檢測肺部健康？

通過憋氣檢測肺部健康是非常局限的，檢測肺部是否健康，可以先通過身體癥狀來判斷，如果出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，考慮肺有問題，需要加以重視，并及時前往醫(yī)院就診。

其中，肺功能檢測是一種常用、簡便的檢查方式，主要用于檢測呼吸道的通暢程度、肺容量大小等，可以早期檢測出肺部、氣道的病變，評估疾病的嚴重程度。而CT檢查則可以檢查胸廓、胸前、肺組織、心肺血管等有沒有異常影響。

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如何提高肺功能？

肺部不僅僅為自己干活，還擔任著為全身各臟器、細胞供氧的重要使命。氣體進入肺部后，主要通過血液循環(huán)的方式，把氧氣運送至身體各個部位，然后再把身體的“垃圾”和“廢物”帶到肺部里邊，把它們排出體外。

總而言之，肺功能好壞是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，但通過簡單憋氣無法判斷肺部是否健康，建議大家最好去醫(yī)院做專業(yè)檢測，日常生活中要注意通過運動提高肺功能。

如何對肺部進行保養(yǎng)？

1.用熱水蒸汽

準備一杯熱水，通過鼻子將熱氣吸入到肺部，可以滋潤肺臟，降低細菌的繁殖，每天堅持十分鐘，上午一次，下午一次，可以預防各種肺病。

2.堅持有氧運動

有氧運動是提高心肺功能的有效途徑，常見的運動項目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太極拳、乒乓球等。建議每周2~3次，每次不少于30分鐘。

3.大笑養(yǎng)肺

中醫(yī)有言“常笑宣肺”，壞情緒會傷害肺部，可以在清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復，每次3~5分鐘，每天1次。大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

4.擴胸運動

首先采取站立姿勢，兩腳保持與肩同寬，然后吸氣，兩手從體側緩慢向上方伸展，盡量擴張胸部，擴胸的同時，要抬頭挺胸，呼氣時手放下還原。

擴胸運動雖然簡單，但它的作用可不小，這個動作能夠疏通肺部經(jīng)絡，促進肺部的血液循環(huán)，還能排出肺部的雜質(zhì)。每天不需要多做，只要在工作間歇時，抽出十分鐘做一下，輕輕松松地提高我們的肺活量，增強肺功能。

5.按摩穴位

可以經(jīng)常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼兩側，每天堅持按摩60次，按到發(fā)熱為止。再按摩肺俞穴，主要作用是促進肺部血液循環(huán)，排除肺部多余的痰液，可以預防感冒，健肺養(yǎng)肺。

6.腹式呼吸

平躺或是端坐，雙手交疊。手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。然后呼氣，感覺到把緊張部位松開。呼吸時要勻細綿長，呼吸越慢越好，越深長越好!每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下!

大家記住了嗎?只要每天堅持下去，就會有意想不到的好處哦!