很多人都知道，懷孕期間孕婦要好好休養(yǎng)身體，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，卻不了解孕婦也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下鍛煉身體。適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦強(qiáng)健身體，有助于順利分娩。

1. 瑜伽

瑜伽一直是女性健身比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它柔而不剛，可以通過緩慢的動(dòng)作舒展自己的身體關(guān)節(jié)，瑜伽可以使孕婦身體更加柔韌、舒緩自己的精神，在做瑜伽的過程中可以強(qiáng)健自己的腹部和腰部，使之變得更有力度更堅(jiān)韌，為順產(chǎn)分娩打下基礎(chǔ)。瑜伽還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助孕婦更好吸收營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝。

2. 散步

散步是一項(xiàng)有利無害的孕期運(yùn)動(dòng)，孕婦可以在丈夫的陪同下，早晚飯后出門散步，可以促進(jìn)腸胃消化和血液循環(huán)，還能促進(jìn)夫妻間的感情交流。到了懷孕中后期，散步可以加強(qiáng)胎兒的胎教和對(duì)外界的感知。建議散步時(shí)，孕婦的衣服選擇寬容舒適的，鞋子也要舒適且平底的。

3. 孕期操

孕婦度過前三個(gè)月之后，可以嘗試著做孕期操。孕期操的內(nèi)容是為孕婦量身定制，配合著舒適的音樂，孕婦可以用來強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)孕期的情緒，加強(qiáng)與胎兒的交流。孕期一些腰酸背痛、小腿抽筋的情況，可以通過孕期運(yùn)動(dòng)慢慢舒緩調(diào)節(jié)。在做孕期操的時(shí)候，盡量以身體舒適感為主，有累的感覺應(yīng)當(dāng)立即停下。

4. 游泳

游泳不僅能甩掉多余的脂肪，還能加強(qiáng)人體的心肺功能。因此，孕婦可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)游泳強(qiáng)身健體，最好是找靠譜有經(jīng)驗(yàn)的私教報(bào)名指導(dǎo)。游泳時(shí)身體姿勢(shì)的擴(kuò)展，會(huì)改善孕婦的孕期不良反應(yīng)，加強(qiáng)心肺功能，尤其是腰腹部的肌肉得到鍛煉，有助于孕婦順利的分娩。

5. 有氧操

孕婦可以在孕期做適度的有氧操，不僅舒展自己的身體各處關(guān)節(jié)，還能加強(qiáng)身體體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，讓孕婦的身體變得健康，吃得下營(yíng)養(yǎng)品，分娩時(shí)也可以少受點(diǎn)苦。

以上5種運(yùn)動(dòng)都比較舒緩柔和，孕婦最好在懷孕三個(gè)月以后開始做運(yùn)動(dòng)，前三個(gè)月胎兒不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。等到胎兒三個(gè)月以后穩(wěn)定下來，孕婦可以嘗試著每天做一些運(yùn)動(dòng)，舒展身體、強(qiáng)健體魄，這些運(yùn)動(dòng)雖然比較輕松，但是運(yùn)動(dòng)量需要適度，感覺到累就可以停下來休息。每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，能讓孕婦更好吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓胎兒發(fā)育的更健康，分娩時(shí)孕婦會(huì)少些壓力和痛苦。