很多人把仰臥起坐作為瘦腹的好方法，的確，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器，而除了這個(gè)好處，很多人不知道的是，女性長(zhǎng)期地做好仰臥起坐還能預(yù)防婦科??！

問(wèn)：女性做仰臥起坐為什么能預(yù)防婦科疾病呢？

答：仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，屬于周期性動(dòng)作，鍛煉腹肌的方法，是治療婦科病一個(gè)可行的輔助方法。女性做仰臥起坐可以鍛煉我們的腹部，讓我們腹部的肌肉拉緊，從而保護(hù)女性的卵巢。仰臥起坐還可以拉伸我們的背部肌肉，我們都知道，如果我們患上了婦科病，身體的第一反應(yīng)是我們的背部，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

而在很多人看來(lái)，做仰臥起坐很簡(jiǎn)單，其實(shí)并不是，要想達(dá)到有效的預(yù)防效果，是有一定難度的，日常做仰臥起坐需抓住以下幾個(gè)要點(diǎn)：

呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？欤疫_(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，應(yīng)該是向后仰臥的過(guò)程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)～50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)～30個(gè)/分鐘。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，所以如果女性朋友長(zhǎng)期做仰臥起坐的話，養(yǎng)生的功效就顯而易見(jiàn)了。