這世界除了心理上的失敗，實際上并不存在什么失敗，只要不是一敗涂地，你一定會取得勝利。——亨·奧斯汀

所謂“情緒內(nèi)耗”，就是自己的內(nèi)心正在慢慢消耗著自己的情緒，且這種情緒普遍來說是消極的、焦慮的、不安的，會感覺到特別心累，給自己的內(nèi)心帶來深深的疲憊感。

“情緒內(nèi)耗”會消磨自己的興奮和熱情，會蠶食自己的積極和樂觀，會一點點讓自己陷入到和內(nèi)心的消極情緒相互糾纏的漩渦。它會在內(nèi)在不知不覺影響人的心理，在外在潛移默化影響人的行為。

“情緒內(nèi)耗”一般有這些表現(xiàn)，如果你不能明確認識到自己是否具有，可以從以下行為表現(xiàn)作出參考。首先個體會長期的處于情緒低落的狀態(tài)，對待事物提不起什么熱情和興趣，好像在無形之中對自己畫地為牢，圈禁了自己的心情和情緒。感覺自己生活里沒什么事情值得開心，也沒什么事讓自己滿意，擁有沉重的自責(zé)和迷茫。

其次，“情緒內(nèi)耗”的人還表現(xiàn)在過于沉溺于自我感受上，和內(nèi)心的消極情緒緊緊黏住，無法掙脫。甚至有些時候，我們分不清到底是消極心理在糾纏他們，還是他們主動在與消極的內(nèi)心糾纏不休。

“情緒內(nèi)耗”的人還有一種明顯表現(xiàn)，就是他們太過看重結(jié)果，常常忽略過程。這種人更偏向于“唯結(jié)果論”，只要最后的結(jié)果是不好的，就會陷入到失敗的挫敗中，根本看不到過程中的精彩之處。簡單點來說，就是“情緒內(nèi)耗”的人一根筋，喜歡鉆牛角尖。

如果你有上述表現(xiàn)說明在你身上也發(fā)生了一些“情緒內(nèi)耗”，應(yīng)該立刻加以注意，不要讓它加深擴大。如果自己尚不會調(diào)節(jié)，可以嘗試以下方法。

一、增加情緒彈性

人的情緒是有彈性的，我們會因為美好的事感到開心，會因為不幸的事感到難過，因歡而喜，因憾而悲。但是陷入“情緒內(nèi)耗”的人，他們的情緒彈性是極弱的，很難從傷感的情緒中快速反彈回積極的情緒。面對這種情況我們可以對自己的情緒進行鍛煉，沒錯，情緒也是可以被鍛煉的。

比如督促自己在日常生活中多去微笑、讓自己經(jīng)常去聽歡快的歌曲，讀治愈的書籍，看搞笑的喜劇等。消極難過的情緒并不難被改變，只是他們不愿意、不主動去接觸那些可以讓自己變幸福的事物，如此才會畫地為牢、作繭自縛。

二、提升內(nèi)在力量

經(jīng)常陷入“情緒內(nèi)耗”的人，是因為自己的內(nèi)在缺乏力量，內(nèi)心沒有能量去抵擋消極心態(tài)的襲擊，遇到任何問題觸發(fā)的都是自己的無力感，而不是戰(zhàn)斗欲。他們的內(nèi)心極度缺乏力量，以至于會被困難瑣碎輕易打敗。

那么對此應(yīng)該如何提升自己內(nèi)在的力量呢？首先我們需要做到一點就是自律，自律的人他們的內(nèi)心是堅韌的、是強大的。他們對自己的心理、行為有著極高的控制力，這種控制力就是“情緒內(nèi)耗”的人所缺乏的內(nèi)在力量。

三、增加對外聯(lián)系

增加對外聯(lián)系，顧名思義就是多去社交，多去和朋友聯(lián)系。與他人建立聯(lián)系可以幫助我們分散內(nèi)心的注意力，幫助我們減少“情緒內(nèi)耗”所占用的時間比例。增加對外聯(lián)系，既能接受別人的幫助，也能窺見別人的困難，是一種相互慰藉，相互救贖的過程。

如果你有以上心理表現(xiàn)，說明可能出現(xiàn)了“情緒內(nèi)耗”的問題。應(yīng)該嘗試運用這三種方法，去緩解自己的內(nèi)耗，幫助自己從情緒的奴役下走出來。

作者|夏安

編輯|夏安

圖片來源|網(wǎng)絡(luò)

參考資料|Annual review of psychology