“成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣”。
　　——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六微旨大論》
　　隨著物質(zhì)生活的不斷提高，人們對健康的關(guān)注也日益增加，現(xiàn)在已有更多的人有意識地關(guān)注

自己的健康。最近有一些單位邀請我去做健康講座并為員工進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)女性的

問題比較多。比如說有的人身體某個部分總是疼痛，有的人月經(jīng)越來越少，有的人掉頭發(fā)，有的

人的眼睛天天像大熊貓一樣……總之大都出現(xiàn)了潛在的健康問題。
　　她們紛紛向我求教到底是什么原因讓她們都處于亞健康狀態(tài)。我說雖然原因有多方面，但究

其根本就是坐得太多動得太少，正是這一多一少讓血液循環(huán)不暢。女子以血為養(yǎng)，氣血是否充盈

，血脈是否通暢，對于女性的健康是非常重要的，一旦血行受阻自然身體就出狀況了。我讓她們

自己算算每天除了睡覺之外，有多少時間不是在坐著，這個問題讓這些白領(lǐng)麗人大吃一驚。原來

她們大部分時間都是在坐著，工作坐著、吃飯坐著、上下班開車還是坐著，就連周末朋友小聚都

是一起喝茶、喝咖啡，還是離不開坐著，真的是除了睡覺幾乎全是坐著。
　　長期久坐不動會使血行不暢，尤其女性經(jīng)期久坐可能會導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，引起下腹痛、腰

痛及經(jīng)痛，甚至形成子宮內(nèi)膜異位，這對女性健康尤為不利。如果工作必須得“坐”，那么不妨

每隔四五十分鐘就站起來活動活動，下班后散散步、跳跳舞，參加一些自己喜歡的活動，哪怕是

周末約個朋友一起逛逛街，也比整天除了坐在椅子上就是窩在沙發(fā)里有助于改善因久坐造成的血

液循環(huán)障礙。如果血脈長期不通暢，則會引起體內(nèi)瘀血的形成。
　　血瘀體質(zhì)的人想要健康就要多參加有益于心臟血脈的運(yùn)動，促進(jìn)氣血運(yùn)行，比如太極拳、太

極劍、舞蹈、散步、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等，總之就是要讓全身各部都能活動，以助氣血運(yùn)行為原則

。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六微旨大論》所載：“成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣”。也

就是我們平日所說的生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不息才能讓生命不止。最好堅(jiān)持“快步走”運(yùn)動，“快

步走”時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態(tài)下的8倍，能大大改善“血瘀”狀態(tài)。
　　我再介紹一種非常適宜于血瘀體質(zhì)者的運(yùn)動“八段錦”給大家，每天花不足十分鐘時間來練

習(xí)這套功法，堅(jiān)持下來就能體會到它的奧妙。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種，坐勢練法恬靜，

運(yùn)動量小，而站勢運(yùn)動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
　　一、兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹

田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉

數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
　　二、自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握于兩髖外側(cè)，隨后自胸前

向上提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，

轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收

回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調(diào)換練習(xí)。
　　三、自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手

下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反

。
　　四、雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左

后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。
　　五、兩足橫開，雙膝下蹲成馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙

肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭

與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前

方。
　　六、兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上托舉。稍

停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手起勢

于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
　　七、兩足橫開，兩膝下蹲馬步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，

兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉，與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出

右拳，要領(lǐng)同前。
　　八、兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平

掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
　　這一套方法，前四段祛病，后四段強(qiáng)身，堅(jiān)持練習(xí)可通三焦、調(diào)脾胃，能使血脈通暢，氣血

充足。