人的年紀(jì)大了以后，身體機(jī)能會(huì)逐步降低，有些人容易感到腿腳不再靈活，有腰酸背痛的情況，有時(shí)走路不穩(wěn)，甚至容易跌倒，甚至有些人動(dòng)不動(dòng)就容易引發(fā)骨折。有這些癥狀的，其實(shí)是一類疾病引發(fā)的，那就是骨質(zhì)疏松。人上了年紀(jì)后，身體中鈣質(zhì)流失，而補(bǔ)充鈣質(zhì)的能力下降，身體中骨骼的鈣含量逐步減少，容易損傷骨質(zhì)，最終產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的癥狀。

身體有骨質(zhì)疏松，雖然跟年齡有關(guān)系，但更多的因素則在于日常飲食，平時(shí)吃進(jìn)一些人損害骨質(zhì)的飲食，也是骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要誘因。世衛(wèi)組織認(rèn)定，高鹽類的食物，是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的重大因素，甚至比味精更損骨骼。鹽分中，含有大量的鈉離子，進(jìn)入人體后，身體會(huì)對這些多余的鈉進(jìn)行排泄，在此過程中，將會(huì)把鈣質(zhì)從人的身體中帶離。此時(shí)，骨骼得不到充足的鈣質(zhì)，骨骼密度降低，骨質(zhì)容易加速流失，這樣就會(huì)誘發(fā)出骨質(zhì)疏松。因此，平時(shí)我們有必要盡量減少高含鹽食物的進(jìn)食量，尤其是中老年人，更有必要減少鹽分的攝取，這樣能減少身體中骨量過度流失。因此，相互提醒，對高含鹽量的飲食，盡量不碰。

人體若有這2種異常，應(yīng)及時(shí)重視起來，補(bǔ)骨很重要

1、持續(xù)性的異常腰酸背痛

腰酸背痛是一種典型的骨質(zhì)疏松引發(fā)的表現(xiàn)癥狀，人體中如果骨量過度流失，那么骨骼將不斷地脆弱化，骨骼支撐力降低，壓力傳導(dǎo)到肌肉上，會(huì)增加肌肉的壓力，引發(fā)腰酸背痛的情況。

2、雙腿持續(xù)性異常疼痛

當(dāng)人體中骨量持續(xù)流失，骨骼也變得更加脆弱，人體就容易產(chǎn)生骨骼疼痛的狀況，這種情況表現(xiàn)在雙腿上，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生異常的疼痛感，有時(shí)輕微碰撞一下，甚至打一下噴嚏，也會(huì)造成痛感的加激，甚至引發(fā)骨折。

想預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)不妨做好3件事

第一、補(bǔ)充鈣質(zhì)

人本每天都會(huì)流失一些鈣，因此每天都需要補(bǔ)鈣。對于鈣流失嚴(yán)重的人，更應(yīng)加強(qiáng)鈣的攝入量，多吃一些含鈣量高的食物，比如蝦皮、雞蛋、大豆等，都是良好的選擇。多吃含鈣量高的食物，加大人體吸收鈣的數(shù)量，增強(qiáng)骨的密度，加速骨骼成長，對減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的機(jī)率，十分有益。

第二、堅(jiān)持做合理的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對于年輕人能有效提升骨峰值，而針對上了年紀(jì)的中老年人，則可以增強(qiáng)身體的平衡能力，減少骨量的流失，降低骨折的發(fā)生機(jī)率。

第三、有空時(shí)多曬曬太陽

人體如果要吸收鈣質(zhì)，就需要維生素D的參與，而人體中有九成維生素D需要紫外線才能合成。因此，有空時(shí)多曬一下太陽，有助于維生素D的合成，對身體吸取鈣質(zhì)是一個(gè)必要的過程。早晨九點(diǎn)以前，下午4點(diǎn)以后，對于目前炎熱的天氣，是比較合適的曬太陽的時(shí)間點(diǎn)。