減肥朋友牢記：早上3要，晚飯2不要，飲食1要，減肥或不難，有助體重降到兩位數(shù)，或能助你瘦出好身材

減肥瘦身是人們永遠追求的話題。夏天到了，對于愛美的人士來說，更是迫切的愿望。好的身材，美麗的外表，不但能夠提升個人的外在魅力，旁人也會對你刮目多看一眼。

關(guān)于減肥的做法，多種多樣。飲食減肥，藥物減肥，節(jié)食減肥等等。不管怎么做，都是大家一個共同的話題與愿望。俗話說，細節(jié)決定成敗，在減肥的路上，減肥的朋友一定要做到下面幾點，堅持做好，或許有助體重悄悄降到兩位數(shù)，減去身上的多余的脂肪，不再是夢。

減肥朋友牢記：早上3要，小妙招大家要記住，掌握這3個訣竅，有助于減肥。

1要：早上起來喝一杯溫水

人體的身體里，水的比重和作用很大。早上起來喝一杯溫水，對身體的愛護更大，減肥的朋友好處也挺多的。提醒一點，最好喝溫開水，不要喝涼水。

一杯溫水進入到人體以后，首先可以彌補晚上睡覺人體流失缺失的水分。

其次還可以激起腸胃的消化吸收功能，潤腸通便，促進新陳代謝，排除人體多余的垃圾毒素，避免身體吸收食物當中的脂肪和熱量，從而可以幫助人們減肥瘦身。

最后早上喝一杯溫水還可以幫助人們排便。

2要；吃一個雞蛋

減肥的朋友，早飯也要吃，千萬不要不吃早飯。不吃早餐不會讓你瘦下來，只會毀掉你的減肥計劃。

早飯的選擇盡量要科學(xué)的膳食搭配。吃早飯的時間要選在7點到8點之間。每天吃一個雞蛋最好。但是要選在水煮雞蛋，不要吃咸雞蛋。一個雞蛋可以補充一天的營養(yǎng)與能量。再則雞蛋營養(yǎng)也好，對減肥有益處。

3要；早上要排便

上面說了，早上喝一杯溫水可以幫助排便。但是在減肥的路上，很多人由于晚飯吃的少，早上的大便不多或者排便困難。但不管怎么樣，早上盡量要排便。大便不僅可以排除人體的垃圾，還可以減肥。

對于排便困難的朋友，大家可以喝一些蜂蜜水或者香蕉，來幫助排便。

對于晚上，減肥的朋友也要做到2不要：

第一不要；不要吃宵夜

夏天到了，宵夜在人們必不可少。但是在減肥的道路上，宵夜是一大禁忌。高油膩，高脂肪，高熱量的食物，人體吃了以后，在晚上人又沒有什么活動，大量的食物擁堵在腸胃當中，不僅會增加腸胃的負擔，也會加劇身體吸收其中的脂肪和熱量引發(fā)肥胖。

第二不要；不要晚上不吃東西

減肥的朋友，很多的做法是晚飯不吃。這種做法是不對的。一方面晚上不吃，對身體有危害。另一方面晚飯不吃，對減肥也沒有好處。

對于晚飯的選擇，大家可以吃一些低淀粉、高飽腹感的食物。例如常見的玉米，紅薯，低脂涼拌菜等，一定要記住避免淀粉含量較高食物的攝入。

還要提醒一點，晚飯的時間選擇盡量在7點之前完成。

減肥的好助手，1個好堅持，那就是每天多運動。

古話說的好，3分吃7分動。減肥的路上， 運動是最好的助手。每天抽出時間來進行合理的運動，可以把幫助人體消耗多余的脂肪與熱量，促進身體代謝加快，從而幫助人體減肥瘦身。

對于運動的時間，盡量在30分鐘以上，時間短了效果不好。運動的方式，大家可以選擇適合自己的，慢走，打球，騎車，跑步等都可以。

當然了，如果晚上時間不充足的，可以在家做做瑜伽也不錯。總的來說，晚上身體要動起來，燃燒脂肪。

下面給大家介紹一個減肥瘦身的好食物，在減肥界大受歡迎，有減肥之星的美譽，它就是西蘭花。西蘭花對于減肥朋友的幫助，可是大大的好。首先它熱量低，脂肪少，其次它里面膳食纖維豐富，最后它營養(yǎng)美味。

西蘭花在減肥圈里，最好的吃法就是涼拌，把西蘭花煮熟以后，里面可以加一點別的食材，低脂低鹽，少油，清淡爽口，易于消化，是減肥者最好的助手。

提醒一點， 大家在吃西蘭花的時候，一定要清洗干凈，以防上面有蟲卵或者農(nóng)藥殘留。大家可以在鹽水里浸泡，除去上面的雜質(zhì)，這樣吃的更加放心。