文/溫佛佳

大抵是，距離研究生考試，相去不過(guò)2個(gè)月，內(nèi)心卻充滿了否定的聲音，甚至擔(dān)心自己如果考不上，優(yōu)秀的男朋友會(huì)放棄自己，因此倍感焦慮。

而這種焦慮，甚至已經(jīng)影響到了她的學(xué)習(xí)效率，她已快一周看不進(jìn)去書了。

（師妹留言）

說(shuō)實(shí)話，這幾天蠻累，但考慮到師妹會(huì)發(fā)微信給日常聯(lián)系并不頻繁的我，肯定是真地遇到了情緒問(wèn)題，我便決定在地鐵站的長(zhǎng)椅上坐下來(lái)，好好聆聽她，給她一些我能夠給出的建議。

感謝這幾個(gè)月心理學(xué)的學(xué)習(xí)，讓自己變得更為柔軟與共情。

我耐心陪她聊了快半個(gè)小時(shí)，并告訴她，只需要做好以下三件事：

第一，不去抗拒自己的情緒，學(xué)著接納，同時(shí)，也不要再去口頭上強(qiáng)化自己負(fù)面的情緒；

第二，接下去一個(gè)半月，行動(dòng)起來(lái)，每天，不管多忙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，慢跑，瑜伽，跳繩都可以（她說(shuō)，自己喜歡跳繩，卻總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)）；

第三，抓大放小，查漏補(bǔ)缺，全盤統(tǒng)籌，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要想太多，行動(dòng)！行動(dòng)！行動(dòng)！

最終，收到她感謝的信息，我也才放了心，上了回家的地鐵。

其實(shí)，情緒本身無(wú)所謂好壞。就像焦慮，按心理學(xué)家的觀點(diǎn)，適度的焦慮，其實(shí)，反倒對(duì)人的自我實(shí)現(xiàn)有著積極的促進(jìn)作用。

不過(guò)，人一旦陷入了負(fù)面情緒的漩渦里不能自拔，或負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間成為人行動(dòng)的一種背景存在，綁架了人的行動(dòng)，那就必須進(jìn)行調(diào)整了。

而在我看來(lái)，人之所以會(huì)焦慮，要么是因?yàn)闊o(wú)力改變，要么是因?yàn)闇?zhǔn)備不足。前者需要放下，而后者需要努力。

對(duì)于無(wú)力改變的東西，一般而言，人比較容易學(xué)會(huì)放下，因?yàn)椴恍枰馁M(fèi)太多能量。

而對(duì)于準(zhǔn)備不足的東西，人卻不太愿意積極行動(dòng)，逼迫自己離開舒適區(qū)，去迎頭趕上。因?yàn)?，這需要同自己的惰性做斗爭(zhēng)。

所以，絕大多數(shù)人的焦慮，不過(guò)是因?yàn)闇?zhǔn)備不足而導(dǎo)致的畏懼未來(lái)。

看過(guò)電影《29+1》，幾近完美的職場(chǎng)女性林若君在三十歲來(lái)臨時(shí)，遭遇到了父親的意外去世，以及男友的暗中劈腿。

為了療愈自己，她辭掉了工作，推掉了一切社交活動(dòng)，可有一天，當(dāng)她躺在空無(wú)一人的房間內(nèi)，卻被莫名的焦慮吞沒了。

她原以為自己無(wú)所不有，無(wú)所不能，可在30歲的分水嶺，卻發(fā)現(xiàn)，生活遠(yuǎn)沒有所期待的那般美好。

林若君的焦慮，正如她自己所說(shuō)，不過(guò)是來(lái)自于對(duì)30歲被“單身”后的手足無(wú)措，她完全沒有做好準(zhǔn)備，以至于隨著時(shí)間流逝，焦慮恐懼便令她動(dòng)彈不得。

而當(dāng)她意識(shí)到，人生任何階段，其實(shí)都是全新的開始，可以從頭來(lái)過(guò)時(shí)，她開始努力采取行動(dòng)，內(nèi)心的恐懼和焦慮，便也逐漸消失了。

我之所以給師妹建議，去運(yùn)動(dòng)、去行動(dòng)，是因?yàn)槌酥?，?shí)在沒有別的方法。

要知道，破除焦慮的唯一辦法，只有行動(dòng)。你躺在床上想出千萬(wàn)種擺脫焦慮的方法，都不如你走下床，邁開步，做一件有意義的事情。

所謂有意義的事，不是讓你打開音樂(lè)播放器，聽一首傷感的歌，而是選擇一種能對(duì)抗你焦慮的正面行動(dòng)。

人一旦身處負(fù)面情緒中，便會(huì)傾向性地強(qiáng)化自己的主觀感受，結(jié)果是，越想就覺得情況越糟越可怕，活生生讓情緒消耗著自己的能量，而這些能量，原本可以好好利用起來(lái)，去為我們害怕焦慮的事做點(diǎn)準(zhǔn)備。

師妹說(shuō)，自己肯定是完了，一點(diǎn)時(shí)間都沒有了，自己焦慮到無(wú)法呼吸，無(wú)心看書。

這，可不就陷入了被壞情緒捆綁的惡性循環(huán)了嗎？

可，真是沒有時(shí)間嗎？

我提醒她，還有差不多一個(gè)半月，而如果她能真正利用好這剩下的時(shí)間，45天，610個(gè)小時(shí)(每天按照14小時(shí)算)，真可以做非常多的事情的。

種一棵樹，最好的時(shí)間，是10年前，其次是現(xiàn)在。

這句話，其實(shí)適用于任何事情，不是嗎？

聽到這番話，她告訴我，突然醍醐灌頂一般，力量滿滿了。她決定重新開始行動(dòng)，利用好剩下的日子。

就像電影《29+1》中的林若君，當(dāng)她意識(shí)到，30歲完全可以是全新的開始，不再害怕，積極行動(dòng)起來(lái)后，恢復(fù)單身的她，反倒覺得自己的人生有了無(wú)限的可能性，內(nèi)心也日漸豐盈了起來(lái)。

所以，你看，人之所以會(huì)焦慮，不過(guò)是因?yàn)闇?zhǔn)備好不足而導(dǎo)致的畏懼未來(lái)。

未來(lái)不可知，我們唯一能做的，就是行動(dòng)起來(lái)，全方位武裝自己，不斷強(qiáng)大自己，去對(duì)抗那層出不窮的不確定性。

要知道，破除焦慮的不二法門，唯有積極的行動(dòng)。