已經(jīng)5月了，大家當(dāng)初定下的“三四月不減肥，五六七八月徒傷悲”的小目標(biāo)，都完成了嗎？

不知道從什么時(shí)候開始，網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種代表完美身材的數(shù)字，且不說“好女不過百”這句話傳達(dá)的理念有多不健康，單看體重來判斷一個(gè)人胖不胖，真的有點(diǎn)不靠譜。

該不該減肥誰說了算？胖不胖別只看體重，測完這 3 個(gè)指標(biāo)再說要不要減肥：

這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)：

√ BMI=體重（公斤）? 身高（米）平方

√ 大于24則為超重

如：一個(gè)身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數(shù)是：60÷1.6÷1.6=23.4。

結(jié)果怎么看：

注意體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。

有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少。因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。

√ 女性：腰圍≥85cm則為超重

√ 男性：腰圍≥90cm則為超重

測量方法：測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，這樣體重會(huì)均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

肚子肥大在醫(yī)學(xué)上被稱為腹型肥胖，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。

腹型肥胖的人腹腔內(nèi)脂肪過度沉積，更易得代謝性疾病，如糖尿病、高脂血癥等健康問題。另外，腹腔內(nèi)脂肪還會(huì)壓迫肺臟，導(dǎo)致呼吸急促，夜間易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征，甚至引發(fā)心臟病。

腰圍的尺寸可以折射出身體內(nèi)臟脂肪含量，而內(nèi)臟脂肪才是最關(guān)乎身體健康的脂肪，因此腰圍上的脂肪堆積要比任何身體其他部位的脂肪堆積更事關(guān)重大。

√ 女性：體脂率 ≥30%則為超重

√ 男性：體脂率 ≥25%則為超重

差不多的體重，有人看上去很瘦，有人卻看起來壯碩如牛。為什么？這就是肥肉和瘦肉的區(qū)別。人家為什么看起來比你瘦？因?yàn)槿思殷w脂率低！

相同重量脂肪與肌肉的體積完全不同，脂肪的體積約等于肌肉的3倍。即使是同樣的體重，以前的你脂肪率低，看起來就比現(xiàn)在的你瘦。所以，減肥要減的主要對象是脂肪。

不正確的減肥方法減去的大多是水和肌肉，體重下去了，看著還是胖。而正確的方法則是減脂增肌，減脂即減皮下和內(nèi)臟脂肪，減 “肥肉”，減臃腫；增肌即增加緊實(shí)有力的“瘦肉”， 增緊致。

如果試過上面3個(gè)測量方法，最后得出的結(jié)論全是“胖”，那你可能就真的需要減肥了。