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生活中有什么方法可以保護(hù)我們的大腦健康呢？Emma貼心地為您搜集了源自千年古方的健腦益智代茶飲、藥膳方和健腦手指操，保護(hù)我們的大腦健康！ 補(bǔ)腦益智藥膳方 李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“腦為元神之府?！背鲎蕴拼鷮O思邈《備急千金要方》中的名方《孔圣枕中丹》，有助眠、補(bǔ)腦、益智的功效，受到歷代醫(yī)家的推崇?！犊资フ碇械ぁ酚升敯濉埞?、遠(yuǎn)志、九節(jié)菖蒲4味藥物組成。 龜板為龜科動物烏龜?shù)募讱?，能滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)血填髓；龍骨既入心經(jīng)鎮(zhèn)驚安神，又入腎經(jīng)而益智；遠(yuǎn)志，能通腎氣上達(dá)于心，強(qiáng)志益智；菖蒲味辛，性微溫，能開心孔而利九竅，去濕除痰。 我們?nèi)粘Ｉ钪腥绾螌⒔∧X的《孔圣枕中丹》簡化，做藥膳方和代茶飲呢？ 1 健腦代茶飲 菖蒲遠(yuǎn)志代茶飲 【用料】石菖蒲10克、遠(yuǎn)志10克、茯苓5克 【做法】溫開水調(diào)服，早晚空腹服各1次，連服3個(gè)月為1療程。 【功效】安神健腦 遠(yuǎn)志健腦茶 【功效】安神健腦 【組成】熟地、麥冬、生棗仁、遠(yuǎn)志各6克 【做法】溫開水調(diào)服。 【功用】補(bǔ)腎健腦,增強(qiáng)記憶力 2 健腦藥膳食療方 遠(yuǎn)志棗仁粥 【用料】遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。 【做法】先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。晚間臨睡前食用。 【功效】此粥具有寧心安神、健腦益智之功效。 龜板龍骨湯 【用料】龜板30克，龍骨30克，遠(yuǎn)志9克，豬腰1對，豬心1個(gè)，醬油、食鹽、味精、料酒各適量。 【做法】制龜板、制龍骨、制遠(yuǎn)志洗凈，先將龜板、龍骨細(xì)末放入沙罐煎煮沸數(shù)次，下遠(yuǎn)志共煎取汁去渣備用；再將豬心、豬腰分別洗凈切細(xì)，并將豬油、食鹽一同放入沙罐加入藥汁。 【功效】補(bǔ)氣益腎，健腦安神 健腦手指操 Emma還為大家準(zhǔn)備了《健腦手指操》，大家可以點(diǎn)擊下方視頻，一起學(xué)習(xí)如何通過手指操來鍛煉大腦！ 健腦手指操
日常生活中，保護(hù)大腦健康我們還要注意以下三點(diǎn)！ 1 飲食 大腦的大部分組織都是由脂肪構(gòu)成的，所有的細(xì)胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不飽和脂肪酸，特別是ω-3類的脂肪，對大腦比較好，推薦食用含這些不飽和脂肪酸的食物：魚類、堅(jiān)果和植物種子。 2 睡眠 《科學(xué)》雜志上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關(guān)系：當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會長出新的突觸，并加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。每天睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在6個(gè)小時(shí)以上。除了保證睡眠時(shí)間外，良好的睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。 3 有氧運(yùn)動 人在記憶和思考問題時(shí)，大腦需要大量的氧氣。而有氧運(yùn)動可以促進(jìn)神經(jīng)元生長，提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，提高肺活量和血紅蛋白數(shù)量，從而提高氧運(yùn)輸能力，改善大腦供血情況，保證腦在記憶時(shí)對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需求。典型的有氧運(yùn)動主要有走路、慢跑、跑步、騎自行車、上下臺階等。 記憶力測試 Emma還為您搜索到了一個(gè)記憶力的簡易測試，大家可以測試一下自己的記憶力水平！這張列表共有八項(xiàng)，每一項(xiàng)評分都是1~4分，其中1分是一年有幾次；2分是一個(gè)月有幾次；3分是一周有幾次；4分則是每天都有。
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