骨質(zhì)疏松是我們生活中常見的一種骨骼疾病，經(jīng)常出現(xiàn)在中老年人身上，據(jù)調(diào)查：人在40歲以后，體內(nèi)的骨質(zhì)在逐漸流失，中老年女性比男性更容易患有骨質(zhì)疏松，這是因為女性要經(jīng)歷絕經(jīng)期和更年期，體內(nèi)骨質(zhì)流失的速度比男性要快的很多。因此，更要注意骨骼的養(yǎng)護，減少體內(nèi)骨質(zhì)的流失，從而預防骨質(zhì)疏松。

從醫(yī)學的角度上來說骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨骼微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，體內(nèi)骨量不斷的減少，使我們的骨骼變得越來越脆弱，也就是我們常說的骨脆性，身體出現(xiàn)骨脆性稍不注意就會引起骨折。這也是很多中老年人不重視骨質(zhì)疏松的原因，骨質(zhì)疏松沒有什么明顯的表現(xiàn)，直到出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，人們才意識到骨質(zhì)疏松的來臨。

生活中哪些行為容易造成骨質(zhì)疏松？

1、喝濃茶

很多中老年人喜歡在下午和朋友一起喝茶，偶爾品品茶可以修養(yǎng)身心，切勿過量喝濃茶，因為濃茶中含有咖啡因的成分，適量的咖啡因可以幫助我們提神醒腦，但是過量的咖啡因會影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，導致骨密度隨之下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

2、吃的過咸

據(jù)世界衛(wèi)生組織表明：成年人每人每天不能超過六克鹽的攝入，攝入過多的鹽不僅會使血壓升高，還容易造成骨質(zhì)疏松，這是因為鹽中含有鈉離子的成分，長期食用就會導致鈣的流失，從而引起骨質(zhì)疏松。

3、抽煙酗酒

抽煙被人們認為是引起骨質(zhì)疏松的高危因素之一，主要是因為香煙中含有的煙堿成分會抑制成骨細胞的增值，使其成骨作用減弱，容易使骨密度降低，導致骨鈣質(zhì)流失，此外，經(jīng)常喝酒也會引起人體骨質(zhì)疏松，若人體內(nèi)酒精過量，成骨細胞也會受到抑制，加速骨質(zhì)流失，從而引起骨質(zhì)疏松。

不論男女，常吃這4物，可增加骨密度，遠離骨質(zhì)疏松

第一、常補充氨酸骨密素

增加骨密度不僅要改掉不良的生活習慣和飲食習慣，還要做到飲食均衡，保證充足的營養(yǎng)攝入體內(nèi)，可以適量補充一些氨酸骨密素的骨骼營養(yǎng)，它可以給骨骼提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，還能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)涼的現(xiàn)象，逐漸增加骨密素，促進骨骼生長，改善骨質(zhì)疏松。

第二、常吃油菜

油菜是我們生活中常見的一種綠色蔬菜，油菜又叫油白菜、苦菜，它含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如;鈣、鐵、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。常吃油菜不僅可以提高我們的身體免疫力，還可以減少體內(nèi)脂質(zhì)的堆積，從而降低血脂，但最重要的是油菜可以補充體內(nèi)需要的鈣質(zhì)，有利于骨骼的生長。

第三、常吃豆腐

豆腐中鈣，鐵，鋅的含量特別豐富，能夠有效補充人體所需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)，增強人們的免疫力，除此之外，豆腐中還含有大量的蛋白質(zhì)，能夠預防一些低蛋白血癥所引起疾病，比如低血壓、貧血等等。豆腐具有松軟鮮嫩，比較容易消化吸收的特點，很適合一些腸胃功能還很虛弱的嬰幼兒及老年人。