站樁剛開始起步，是練型，姿勢正確，再慢慢體會松，然后又開始松中練緊，站樁要練著筋，才算是得勁了。

怎樣判斷呢？檢查三心是否內(nèi)凹。

第一個是腳板心，腳板要五趾抓地內(nèi)凹，如同踩在粘鼠板上，要有往上拉扯的力，如同用羊角錘取木板上鐵釘一樣，往上撥，這樣一用力，就練著腳上腿上的筋了，膀胱經(jīng)，肝經(jīng)、膽經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)都達到了拉筋疏通的鍛煉。

第二個骨盤心要內(nèi)凹（也就是要提肛，肛門向上內(nèi)抽），但不是人為有意識地提肛，假若我們提一桶水，肛門自然收緊。站樁一定要提肛，它是通過手臂的棚勁與身后靠形成對拉，然后踩地頭頸上提形成上下拉伸力，這樣前后對拉，上下對拉，還有肩與胯檔部內(nèi)撐外包形成對爭，六面爭力起合力來完成提肛的。肛門收緊是一種無意識的收緊內(nèi)凹上提。長期堅持提肛，對男士前列腺大有好處，很多老人年經(jīng)大了，逼尿肌松弛了，滴尿。如果站樁練著筋，這個問題就不存在了。

站樁的狀態(tài)就象用吊車栽立電線桿一樣，穩(wěn)穩(wěn)的保持身體中正，脊柱一條直線，暢通督脈氣血運行。站樁的樁就是四平八穩(wěn)，歸于檔勁，大腿、小腿會變粗，如樹樁一樣，幾個人來推拉，如生了根一樣，推不動。

第三個是手心要內(nèi)凹。站樁得勁之后，手心有明顯內(nèi)凹的感覺。筋是什么？有點象皮影戲里那個拉繩，只要繩一牽拉，皮影人兒就立起來了。站樁就是要練這個筋脈，讓它有力，變長，恢復(fù)其彈性。很多人都有抽筋的感覺，筋產(chǎn)生的力量是不可理喻的，站樁就是要達到練到筋。手臂上有心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

站樁時練著筋了，你會明顯感覺到氣血從手傳遞到臂膀經(jīng)過極泉穴再到喉管流通至肺。有一種病叫頸下動脈狹窄，通過站樁，可以達到疏通效果。手臂上氣血還可以直達脊椎骨，很多人后心窩那里氣血是堵的，肌肉是粘連的。感覺很不舒服，但又使不上勁。我以前感覺手心發(fā)麻發(fā)木，后來通過站樁才體證到：問題在后心窩這段脊椎骨不通，肌內(nèi)發(fā)生粘連。在站通之前，仍然有一浪接一浪的手心發(fā)麻。隨著站樁練筋的時間久了，手臂會比以前變長，因為肩是一塊板，其實脊椎是脊椎，手臂是手臂，彼此可松開活動，不存在肩，有肩膀那其實是一種肌肉粘連，嚴(yán)重了還要請人撕肩。那是非?？植赖?。

站樁年代久了，手臂就會變長，可以自由的前伸，手臂與脊椎的肌內(nèi)粘松開了，手臂的力可以直接傳到脊柱上，大概在夾脊關(guān)也就是后心窩的位置。前人講站樁要達到抻筋撥骨，脊椎骨通過腳踩身軀上挺上下拉伸也會變長。這個脊椎骨得到拉伸，頸椎病，肩周炎，腰椎盤突出都不會產(chǎn)生。因為那些地方的肌肉得到鍛煉，肌肉有了力量，就能托住椎體不再突出增生。

我是長期坐電腦敲鍵盤的，快20年了，多虧了站樁，站樁的核心就是要練著筋，站了10年才明白過來。但是練筋也要時緊時松，一直繃著也不對，隨著松沉力、渾圓力和諧共振。

練筋，筋松，讓筋變長，筋脈一好，才會帶動氣血運行暢通，身體才會更健康。