從2007年我剛進(jìn)入大學(xué)到今天這13年的時間，我經(jīng)歷了從頹廢，迷茫，懶惰，焦慮到自律，規(guī)范，勤奮上進(jìn)的蛻變。這其中很大一部分原因在于經(jīng)歷過太多事，價值觀被不斷打破，重塑。而蛻變的過程，最讓我驕傲的點(diǎn)之一，就是我成功的戰(zhàn)勝了拖延。這些年的經(jīng)驗(yàn)，一共總結(jié)了15個方法，同大家分享。

先奉上文章脈絡(luò)導(dǎo)圖，干貨馬上到！

如導(dǎo)圖所示，這十五種自救辦法，我把它們分為了五個大類：分別是目標(biāo)管理、時間管理、行動管理、自我管理以及其他管理。

1. 可操作目標(biāo)法

確立一個可以觀察，具體存在的，有指標(biāo)的一個目標(biāo)，而不是抽象的概念。

• 錯誤：我要停止拖延！
• 正確：我要在11月13號晚上7點(diǎn)鐘之前。整理出來我11月上半月所看過的書。

2. 務(wù)實(shí)目標(biāo)法

目標(biāo)一定是務(wù)實(shí)的，可以實(shí)現(xiàn)的，而不是一個所謂的理想化的目標(biāo)。

• 錯誤：我學(xué)習(xí)專業(yè)知識不能再拖延!
• 正確：我要每天花十分鐘時間開始學(xué)習(xí)心得專業(yè)知識。

3. 拆分目標(biāo)

把每一個大的目標(biāo)拆分成短小的、具體的、可以執(zhí)行的小的目標(biāo)，因?yàn)槊恳粋€我們都知道，每一個小的目標(biāo)它更容易達(dá)成，而小的目標(biāo)它可以累積成大目標(biāo)。

• 錯誤：我今年要看十二本專業(yè)書
• 正確：我今年要看十二本專業(yè)書，每個月要看一本。我看完一本書要20個小時。所以說我每周要看5小時，每天要看1小時。

4. 現(xiàn)實(shí)對待時間

你在某一個事件、某一個任務(wù)上，你要花費(fèi)多少時間去做呢？你能夠抽出來多少時間呢？

• 錯誤：我有足夠的時間我就去做這件事情了
• 正確：我看一下日程表，我今天在什么時間段有時間可以做這件事，我大概會花30分鐘去做這件事

5. 巧用15分鐘

你可以通過一個又一個接下來的15分鐘完成一件事情。

• 錯誤：我只有十五分鐘了，那我為什么要花時間去做這件事呢？
• 正確：接下來我還有十五分鐘的時間，什么是我可以做的呢？

6. 保護(hù)時間

對占用你時間，價值又不高的事情，學(xué)會說"不"?？梢允褂脮r間管理的3D原則對時間進(jìn)行保護(hù)：

• Delay：推遲
• Delegate：委任
• Delelte：刪除

7. 只管去做

一開始的時候不要想著把整件事都做完，每次就邁出一小步就好。千里之行始于足下，很多人拖延的最大問題就在于就在于他們想得太多，做得太少，他們總是想要有一個完美的開始。

• 錯誤：我一坐下來就要把這件事情做完
• 正確：我可以做的第一個步驟是什么，我怎么樣去開始？

8. 困難管理

為你所有的困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到第1個第2個，第3個，第5個困難的時候，都不要去放棄。困難就是價值的體現(xiàn)，解決困難的過程就是體現(xiàn)價值的個過程。

• 錯誤：領(lǐng)導(dǎo)今天不在辦公室，我沒有辦法寫這個報告了，因?yàn)槲覜]有辦法給到他報告
• 正確：今天領(lǐng)導(dǎo)不在，我可以把報告的提綱先整理出來，然后等他回來之后發(fā)給他審閱。

9. 任務(wù)分配

這件事情，我必須要去做嗎？這件事情我是唯一可以做這件事情的人嗎？記住。離了你地球一樣會轉(zhuǎn)動。

• 錯誤：我是唯一一個可以把這件事情做好的人
• 正確：我應(yīng)該找到合適的人把這件事情做好，這樣的話我就可以去把我的時間花在更有價值更重要的事情了。

10. 留意借口

你要隨時去留意，去反思你的借口。因?yàn)楹芏鄷r候你會習(xí)慣性都利用借口來進(jìn)行拖延。

• 錯誤：我累了，我很忙我很煩。這件事情我之后再做。
• 正確：我累了，所以我只能去先花15分鐘來寫一個報告。寫了報告之后我會小睡片刻。

11. 獎賞每一步

對你一路上取得的進(jìn)步進(jìn)行獎賞，把獎賞聚焦于你的努力上面。每一步都要有一個相應(yīng)的正反饋。

• 錯誤：除非我把全部的任務(wù)都完成了，否則我我總覺得哪里不對
• 正確：我這個時候已經(jīng)起步了，我已經(jīng)相比于我去拖延這件事情，我取得了一個進(jìn)步。這個事情讓我感覺非常的好，所以我會獎勵自己去讀書，或者說吃一塊巧克力。

12. 不需要完美

很多人做任何事情都想把它做的盡善盡美啊，這個時候呢就會變相的造成一種拖延。

• 錯誤：我怎么沒有把這件事情做到最好呢？我采取行動前應(yīng)該構(gòu)思出一個完美的方案！
• 正確：我要比上次做得更好，從馬上執(zhí)行開始！

13. 強(qiáng)制監(jiān)督

大學(xué)生他可以賴著不去上床，不去上課，但初中生敢嗎？不敢，因?yàn)槌踔猩屑议L，有老師管著，如果他不去上課，會有嚴(yán)重的代價。而大學(xué)生的拖延的成本就非常低。

針對這種情況，你可以把需要監(jiān)管的任務(wù)去交給你的伙伴，或者家人，去借助他們的力量去去對你進(jìn)行一個監(jiān)督，去抱團(tuán)成長。

14. 10秒起步

斬斷一切消極的想法，給自己10秒鐘的時間，然后馬上去做這件你不想去做的事情。很多事情你開始去做了,也就去做了。就像起床，也就是一咬牙一跺腳的事。

15. 戰(zhàn)略性的拖延

在兩個同等重要的任務(wù)之間，選擇一個簡單的任務(wù)去做起。你一邊拖延著你不想做的事情，然后一邊做著你想要做的事情。這樣既起到了拖延的效果，又不耽誤時間利用。

文章來源公眾號【宇寬時間管理】