睡覺大家都會，困了就睡。晚上要睡覺，中午有午睡，下午有回籠覺等等。睡覺可以困了就睡，那么睡姿也可以隨心所欲嗎?你會不會一覺醒來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，感覺精神還不如沒睡覺好?其實這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合適的枕頭、事宜的睡眠環(huán)境、沒有蚊蟲等等。如果這些條件你都滿足了，還睡不好，那么就是你的睡姿出問題了。

　　不對睡姿會致癌

　　說起睡姿致癌，很多人會感覺很荒謬。有專家研究長期右側臥會造成食道癌。右側臥時，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀。長期右側臥會誘發(fā)食道癌。

　　注意：這里說的是長期，一直右側臥。

　　其實不良睡姿除了會誘發(fā)食道癌，一些其他的癌癥和疾病也會因為不良睡姿造成。在談睡姿之前我們要知道，入睡時間才是一夜好眠的前提。

　　該什么時候睡

　　夜晚9點到第二天早上5點是身體器官排毒的時間，所以說熬夜是慢性自殺。養(yǎng)生專家給的建議是晚上睡覺時間是：22：00-第二天7:00。其實這個時間可以有一個小時的移動。

　　午睡時間不宜超過一個小時，好選擇飯后半小時之后再入睡，這樣不會造成脂肪的堆積。

　　知道了睡覺時間，我們來看一下該怎么選擇適合自己的睡姿。

　　睡姿健康排名

　　第一名：仰臥

　　仰臥是身體健康人士的佳選擇，仰臥可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同時愛美的女性可以減輕皺紋的產生，保持胸部堅挺。

　　第二名：側臥

　　側臥又分為左側臥和右側臥，側臥同樣可以防止脖子和后背酸痛，還可以緩解打鼾，孕婦選擇側臥可以保護胎兒不受傷。

　　第三名：胎兒型睡姿

　　首先解釋一下什么是胎兒型睡姿，手腳縮成一團，如同胎兒在母體時的姿勢，這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優(yōu)點就是緩解打鼾，這種睡姿很容易造成肌肉緊張，造成起床感到疲憊和無力。

　　第四名：俯臥

　　俯臥就是趴著睡，美國提倡嬰幼兒趴著睡說是有利于胸腹發(fā)育，同時有一個漂亮的臉型。但是中國并不提倡，趴著睡唯一的優(yōu)點就是緩解打鼾，缺點有很多，很容易造成疲憊和呼吸不暢，是人類壞的睡姿。

　　看了這么多睡姿，那么該怎么選擇睡姿了?每一個人的身體情況都不同，所以也有不同的選擇。

　　打鼾怎么睡

　　打鼾不僅僅擾人清夢還給健康帶來了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已經提到有的睡姿有利于緩解打鼾，打鼾一般是仰臥時張開嘴，呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動而產生的聲音。所以打鼾好選擇側臥或俯臥，這樣嘴巴處于合并狀態(tài)，一般有三分之一打鼾的人會因改變睡姿而得到緩解。

　　心臟病怎么睡

　　上文中提到了佳睡姿是仰臥，但是卻不適合心臟病人。心臟功能還處于良好時可以選擇右側臥，這不會壓迫到心臟。如果心臟功能已經出現(xiàn)衰竭，可以先選擇右半臥，一定不能左側臥或俯臥。

　　腦血栓以及高血壓患者的睡姿

　　腦血栓如果側臥會給血液循環(huán)添加負擔，造成血液流動不暢，所以宜選擇仰臥。

　　高血壓患者好選擇右側臥或右半側臥，同時將上半身墊高一些，這樣防止夜里突發(fā)腦溢血。

　　想美容這么睡

　　每個女性都想天都美美的，如果有一個良好的睡姿，每天都可以美容。何樂而不為?想美容好選擇右側臥，當右側臥時胸肺不受到壓迫，不會影響呼吸同時還可以緩解身體的肌肉，各個臟器可以很好的排毒早上神清氣爽，容光煥發(fā)，從而得到美容的功效。

　　孕婦睡覺的正確姿態(tài)

　　說到孕婦的睡姿，估計很多媽媽都知道，因為醫(yī)生會在產檢時告訴你，孕婦睡覺的正確姿態(tài)是左側臥。孕婦仰臥時子宮會壓迫腹部主動脈和下腔靜脈，是心臟回血量減少，而出現(xiàn)呼吸困難和胎盤供血不足，而俯臥則會壓迫到胎兒。妊娠期的子宮是向右旋轉的，所以右側臥又會壓迫到輸卵管。故左側為是沒得選的姿勢，但是小編要在這里說的是，孕期好選擇左側為，但是以舒適為主，不能強求左側臥。強行要求自己只會造成身體不適，乏力，肌肉僵硬等，反而對胎兒不利。

　　睡姿的誤區(qū)

　　1. 總會堅持一個睡姿，其實睡姿也不是一層不變的。睡姿的原則還是以舒適為目的，不能因為某一個睡姿好，而強行要求自己，這樣會給身體造成負擔。

　　2. 不良辦公室睡姿睡還不如不睡，上班一族在辦公室午休是要注意睡姿，不良的辦公室睡姿會造成手腳麻木、眼部不適，容易造成過早的衰老。

　　3. 嬰兒不宜趴著睡，國外的育嬰專家宣傳趴著睡有利于嬰幼兒身體發(fā)育，其實不然，嬰幼兒趴著睡很容易造成口鼻被堵塞，造成窒息而亡，嬰兒宜選右側位。

　　4. 情侶睡姿不宜過于親密，很多情侶之間會相擁相對而睡，造成對方呼出的廢氣被吸入另一方的口中，造成大腦缺氧，睡眠治療下降。

　　結語：睡覺天天睡，睡不對也致癌。對于健康人而言，什么睡姿都可以選擇。但是對于一些身體有疾病的人群來說擁有一個專屬睡姿很重要，合適自己的睡姿不僅僅可以有利于緩解疾病，還可以有一個良好的凈勝狀態(tài)。但是睡覺的基本原則是以舒適為目的，不能強求。情侶或與子女之間睡覺要注意距離，避免造成對方腦缺氧，影響睡眠。

（2018-08-05  來源：民福康健康-三九養(yǎng)生堂）