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編者按：我們都有情緒，情緒就有積極的情緒和消極的情緒。壞情緒不是我們能控制的東西，也不是我們應(yīng)該要控制的東西。我們要感受情緒，接受情緒，認(rèn)識(shí)情緒，消化情緒，改善與情緒的關(guān)系，而不是試圖消滅它，這樣才能做到情緒穩(wěn)定。本文譯自Medium，作者M(jìn)arta Brzosko，原標(biāo)題為" Why You Need to Stop Controlling Your Emotions"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

你會(huì)認(rèn)為控制情緒是一種美德嗎？

許多人認(rèn)為孩子哭、大聲笑、公開(kāi)表達(dá)自己的情緒是可以接受的。畢竟他們是孩子，他們什么都還不懂，對(duì)吧？

但如果你想把自己當(dāng)成一個(gè)成年人，你需要有情緒控制能力。問(wèn)題是，許多人混淆了情緒穩(wěn)定和試圖控制自己的情感。

我過(guò)去也相信，如果我能在逆境中保持冷靜，我想，這就是力量的象征。問(wèn)題是，這通常意味著我忽視了自己的感受。

這破壞了我生活的許多方面，但最受影響的是我的戀愛(ài)關(guān)系。在伴侶身邊，我經(jīng)常感到焦慮和不安。但我擔(dān)心說(shuō)出來(lái)會(huì)破壞我們的關(guān)系。我沒(méi)有承認(rèn)和消化我的感受，只是假裝我感覺(jué)很好。

我以為我在“控制自己的情緒”，但事實(shí)上，我是在否認(rèn)情緒，對(duì)我自己和我的伴侶都不誠(chéng)實(shí)。

我花了很長(zhǎng)時(shí)間，我終于吸取了教訓(xùn)，我不想再控制自己的情緒了。相反，我的目標(biāo)是管理我對(duì)我的感覺(jué)的反應(yīng)。

1.     “控制情緒”和“自動(dòng)反應(yīng)”的區(qū)別

你不能選擇你所經(jīng)歷的情感。然而，你可以決定如何使用它們。情緒是由你的潛意識(shí)觸發(fā)的，基于你過(guò)去的經(jīng)歷。當(dāng)某件事提醒了你一段記憶，你的大腦就會(huì)引發(fā)與之相關(guān)的情感反應(yīng)。

這個(gè)過(guò)程發(fā)生得非常快，而且沒(méi)有你的意識(shí)意志。你位于大腦新皮層的理性思維與此無(wú)關(guān)。這是因?yàn)樗谴竽X中最新、最復(fù)雜的部分，運(yùn)行速度不如負(fù)責(zé)情緒的系統(tǒng)：爬行動(dòng)物腦和邊緣系統(tǒng)。（把大腦劃分為新大腦皮層，邊緣系統(tǒng)和爬行動(dòng)物腦是簡(jiǎn)化做法，用于解釋你的情緒背后的機(jī)制。這并不是對(duì)人類大腦物理結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)確描述。）

大腦的爬行動(dòng)物腦和邊緣系統(tǒng)是根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)探測(cè)威脅的。當(dāng)大腦這樣做時(shí)，一種不舒服的情緒就會(huì)出現(xiàn)。然而，新大腦皮層要多花半秒的時(shí)間來(lái)跟上并處理正在發(fā)生的事情。

《進(jìn)化指導(dǎo)》(Evolutionary Coaching)一書的作者理查德·巴雷特(Richard Barrett)這樣解釋：“每當(dāng)你帶著恐懼的情緒時(shí)，大腦的新皮層就無(wú)法發(fā)揮作用。當(dāng)我們處于情緒不安的時(shí)候，我們不能帶著理性去處理某一情況。我們變得不講道理，因?yàn)槲覀兪チ送评淼哪芰?。只有?dāng)基于恐懼的反應(yīng)消退，情緒消散后，我們才能再次進(jìn)入新皮層?！?/span>

這說(shuō)明了為什么控制你的情緒不起作用。當(dāng)你處于一種情緒低落的情況時(shí)，沒(méi)有理由說(shuō)“你不應(yīng)該有這種感覺(jué)”。這是因?yàn)樾缕樱ù竽X中有資格進(jìn)行這種推理的部分）是“離線的”。

知道了這一點(diǎn)，當(dāng)挑戰(zhàn)情緒出現(xiàn)時(shí)，你有三種可能的行動(dòng)方案：

你被你的情緒所壓倒。你對(duì)它們的反應(yīng)是不能自主控制的，是根據(jù)過(guò)去的模式發(fā)生的。例如，你感到生氣，因此你對(duì)你的伴侶大喊大叫?；蛘?，你覺(jué)得沒(méi)有安全感，因此你退縮了。但你默認(rèn)的自動(dòng)行為并不適合你。

當(dāng)你試圖控制你的感情時(shí)，你最終會(huì)壓抑它們。正如我所解釋的，一旦觸發(fā)情緒的機(jī)制啟動(dòng)，就沒(méi)有辦法阻止它們。當(dāng)你相信你在“控制你的情緒”時(shí)，這通常意味著你在做心理按摩來(lái)說(shuō)服自己一切都“很好”。每當(dāng)我和我的愛(ài)人在一起感到不安全的時(shí)候，我就會(huì)這樣做。

最后，還有第三種選擇。到目前為止，我發(fā)現(xiàn)這是處理情緒最健康的方法?；貞?yīng)意味著你完全承認(rèn)你的感受，但你不會(huì)對(duì)它做出反應(yīng)。相反，在你引出任何行為之前，你會(huì)停下來(lái)。你給你的大腦皮層一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)介入，并幫助你做出負(fù)責(zé)任的決定。

有意識(shí)地對(duì)困難的感覺(jué)做出回應(yīng)就是保持情緒穩(wěn)定的意思。回應(yīng)不是為了阻止情緒本身。相反，它阻止了你自動(dòng)反應(yīng)的激活，這才是重要的。

很明顯，對(duì)你的情緒做出反應(yīng)并不是最好的做法。它促使你基于恐懼的信念而行動(dòng)，并引更糟糕的行為。之后，你可能會(huì)為自己的行為感到尷尬或內(nèi)疚。

然而，控制你的情緒有時(shí)似乎是個(gè)好主意。你假裝“你很好”，因?yàn)槟悴幌氚咽虑閺?fù)雜化。你認(rèn)為自己的感覺(jué)很愚蠢，并告訴自己“算了吧”，“繼續(xù)前進(jìn)”。這些策略只能在短期內(nèi)奏效，有的時(shí)候還不奏效。讓我們來(lái)看看為什么控制情緒通常弊大于利。

2.     控制情緒只會(huì)讓你變得更弱，而不是更強(qiáng)

我的戀情極具挑戰(zhàn)，我的另一半比我大12歲，有著強(qiáng)烈的大男子主義。

我經(jīng)常在他身邊感到不安全，但當(dāng)時(shí)我不明白為什么。從表面上看，我們的關(guān)系很完美。我的朋友和家人也是這么想的。所以，很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我一直在否認(rèn)自己的不安全感，以保持我們之間的順利和美好。

我告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)。我們是異地戀，這已經(jīng)是個(gè)挑戰(zhàn)了。我不想增加我的情感負(fù)擔(dān)。我以為通過(guò)“控制我的情緒”，我是在展示成熟和堅(jiān)韌。

事實(shí)上，控制情緒只會(huì)讓你變得更弱，而不是更強(qiáng)。因?yàn)檫@是一個(gè)巨大的能源消耗源。當(dāng)你渴望控制自己的情感時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在做以下事情：

• 當(dāng)你想哭的時(shí)候卻面帶微笑。

• 假裝對(duì)別人說(shuō)的話感興趣，而不是分享你的感受。

• 讓自己分心，做一些沒(méi)有意義、不會(huì)給自己帶來(lái)快樂(lè)的事情。

• 用酒精、食物或其他自我治療方式麻痹自己。

這些行為會(huì)消耗精力。他們偽裝成幫助你“保持堅(jiān)強(qiáng)”的策略，但通常，他們會(huì)讓你感覺(jué)更加疲憊。

另一件事是，如果你沒(méi)有有意識(shí)地處理你的感覺(jué)，你會(huì)把它們拖進(jìn)你未來(lái)的經(jīng)歷中。有時(shí)，這意味著你早上感到的煩惱會(huì)在下午晚些時(shí)候重新浮現(xiàn)。還有些時(shí)候，“未完成”的情緒可能會(huì)在未來(lái)的歲月中疊加并擾亂你的生活。

為什么？因?yàn)?，在基本層面上，所有的情緒都對(duì)應(yīng)著身體的感覺(jué)。當(dāng)你抑制它們時(shí)，它們就會(huì)卡在你的身體里。然后，那些未被承認(rèn)的情緒會(huì)追著你，直到你學(xué)會(huì)如何釋放它們。

布麗安娜·王寅（Brianna Wiest）詳細(xì)解釋道：“情感是身體體驗(yàn)。我們會(huì)定期沖洗身體里的東西。我們排便，流汗，哭泣，每個(gè)月都要掉一次皮。感覺(jué)沒(méi)有什么不同，它們是同樣必須被釋放的體驗(yàn)。情感，當(dāng)你感覺(jué)不到的時(shí)候，就會(huì)具體化。它們真的會(huì)卡在你的身體里。這是因?yàn)樗鼈冇幸环N叫做運(yùn)動(dòng)部件的東西，這意味著它們開(kāi)始的那一刻（在你可以抑制或忽略它們之前），它們創(chuàng)造了一種微肌肉激活。我們的身體會(huì)立即做出反應(yīng)。我們經(jīng)常把疼痛和緊張儲(chǔ)存在身體的某個(gè)部位，而這個(gè)部位是與你的表情有關(guān)，卻又未表達(dá)到表情上。這是因?yàn)椋瑥纳窠?jīng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，你大腦中調(diào)節(jié)情緒的部分，前扣帶，緊挨著運(yùn)動(dòng)前區(qū)，這意味著當(dāng)一種感覺(jué)被處理時(shí)，它立即開(kāi)始產(chǎn)生一種身體上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前區(qū)連接到運(yùn)動(dòng)皮層，然后延伸到將要表達(dá)情感的特定肌肉?！?/p>

控制你的情緒并不能讓你以合理的方式釋放它們。這會(huì)讓你一次又一次地重新體驗(yàn)被卡住的情緒。你必須經(jīng)歷更多的痛苦。

知道控制你的情緒是沒(méi)有用的，你應(yīng)該怎么做呢？管理自己情緒的健康方式是什么？

3.     保持“情緒彈性”，而不是情緒控制

事實(shí)上，我在親密關(guān)系中抗拒我的感情導(dǎo)致了感情的破裂。為了假裝我沒(méi)事，我破壞了我自己和我的人際關(guān)系。當(dāng)我意識(shí)到我在做什么時(shí)，我開(kāi)始尋找一種更健康的方式來(lái)處理我的情緒。

就在那時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了正念和冥想。我學(xué)到的第一件事就是把注意力從“造成”我不安全感的人身上轉(zhuǎn)移開(kāi)。我轉(zhuǎn)向內(nèi)心，想更仔細(xì)地看看我的內(nèi)心到底發(fā)生了什么。

換句話說(shuō)，我沒(méi)有控制自己的情緒，而是去探索情緒，讓自己熟悉它們。為我的不安全感和焦慮感（不斷破壞我的戀愛(ài)關(guān)系）負(fù)責(zé)，是防止它們毒害我生活的第一步。

當(dāng)我陷入情緒不安時(shí)，我的身體會(huì)發(fā)生什么？在我的腦海中會(huì)發(fā)生什么？過(guò)去哪些基于恐懼的信念驅(qū)動(dòng)了這些情緒？

每當(dāng)我感到喉嚨里那個(gè)熟悉的結(jié)和胸口發(fā)悶的時(shí)候，我就開(kāi)始問(wèn)這樣的問(wèn)題。這個(gè)想法并不是要立即回答這些問(wèn)題。相反，它是關(guān)于在這種感覺(jué)和你接下來(lái)要做的事情之間創(chuàng)造一個(gè)暫停的時(shí)刻。以下是保持“情緒彈性”的關(guān)鍵：

在做出反應(yīng)之前感受情緒的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，讓你的大腦皮層有機(jī)會(huì)參與進(jìn)來(lái)。在某種程度上，它與控制你的情緒相反。你需要不加抗拒地感受情緒，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。這并不一定會(huì)改變你的感覺(jué)。但是，如果你堅(jiān)持這樣做，它會(huì)幫助你改變你對(duì)情緒的反應(yīng)方式。

這種轉(zhuǎn)變的核心是作為今天的你，要采取主動(dòng)的行動(dòng)，而不是基于過(guò)去的記憶。這里有一些你可以用來(lái)學(xué)習(xí)的技巧。

如果你不記得這篇文章的其他內(nèi)容，也請(qǐng)記住這個(gè)詞：暫停。在你對(duì)你的情緒作出反應(yīng)之前，先深呼吸幾次，暫停一下，這樣你就會(huì)破壞由舊信念產(chǎn)生的自動(dòng)反應(yīng)。

即使你的行為不會(huì)立即改變，暫停幾秒鐘，也能幫你給你的大腦皮層一個(gè)參與這個(gè)過(guò)程的機(jī)會(huì)。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你的情緒被觸發(fā)時(shí)，這會(huì)讓你更清楚地意識(shí)到到底發(fā)生了什么。你會(huì)清楚地知道如何去回應(yīng)，并放棄自動(dòng)的反應(yīng)。

通過(guò)給你的情緒命名，你可以以一種新的方式構(gòu)建你的經(jīng)歷。每當(dāng)你說(shuō)出一個(gè)名字，就說(shuō)明這個(gè)東西不是你。這可以幫助你停止認(rèn)同自己的感受，而把它們當(dāng)成是擦肩而過(guò)的經(jīng)歷。最重要的是，如果你經(jīng)常說(shuō)出自己的感受，你就會(huì)開(kāi)始識(shí)別模式。你可以對(duì)自己說(shuō)：“哦，我知道這個(gè)，這就是不安全感，我以前就有過(guò)這種感覺(jué)?！蓖ㄟ^(guò)熟悉你的感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你曾經(jīng)處理過(guò)它們。這給了你信心，你這次也能處理好它們。

當(dāng)你感覺(jué)難以忍受時(shí)，練習(xí)專注于你的物理環(huán)境可以幫助你。當(dāng)你注意到“這太難了，我再也受不了了”這樣的想法時(shí)，把你的注意力轉(zhuǎn)移到你的感覺(jué)上。

注意房間里的家具。研究你所穿的衣服的質(zhì)地。花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整聲音。意識(shí)到有形的現(xiàn)實(shí)物質(zhì)可以幫助你把自己錨定在你現(xiàn)在的位置上。

正因?yàn)槿绱?，你才能從腦海中浮現(xiàn)的那些被恐懼驅(qū)動(dòng)的故事中超脫出來(lái)——比如，那都是別人的錯(cuò)，或者你一無(wú)是處。你知道，就在這里，此時(shí)此刻，你很安全，沒(méi)有什么可怕的事情發(fā)生。

當(dāng)你深陷自身的感情時(shí)，你可能會(huì)給自己帶來(lái)不必要的痛苦。你不是簡(jiǎn)單地體驗(yàn)這種情緒然后繼續(xù)前進(jìn)，而是把它拖到下一個(gè)時(shí)刻。然后，下一個(gè)。有時(shí)候，你會(huì)讓它一直持續(xù)到未來(lái)的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天。

當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，提醒自己你可以自由地將注意力轉(zhuǎn)移到下一件事情上。一分鐘前你感到憤怒，并不意味著你現(xiàn)在就必須懷恨在心。這不是否認(rèn)你的感情。相反，它是在提醒你自己，每一刻都是體驗(yàn)新事物的機(jī)會(huì)。

情緒低落是生活的一部分。你不可能一直感覺(jué)“好”。

知道了這一點(diǎn)，你就可以提前準(zhǔn)備，用一些有用的提醒來(lái)幫助你度過(guò)最黑暗的時(shí)刻。

我最喜歡的自我安慰話術(shù)是，無(wú)論我感覺(jué)到什么，那都是一種暫時(shí)的狀態(tài)。即使是最可怕的感覺(jué)也不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。當(dāng)我在情緒最低落的時(shí)候想起這一點(diǎn)，我就會(huì)更加優(yōu)雅地度過(guò)這段經(jīng)歷，而且不會(huì)否認(rèn)我的情緒。找到能引起你共鳴的提醒、名言或話術(shù)，并在你需要它們的時(shí)候準(zhǔn)備好。你可以自己編造一些對(duì)自己說(shuō)的話，或者使用一些現(xiàn)成的資源，比如勵(lì)志名言和警句。

4.     你不需要控制你的情緒，來(lái)過(guò)好自己的生活

自我控制和適應(yīng)力是關(guān)鍵的技能。你需要它們來(lái)管理你的感情，處理逆境，通過(guò)克服障礙來(lái)成長(zhǎng)，而不是讓它們拖你的后腿。

然而，“情緒彈性”并不等同于控制你的情緒。也不是要一直保持平靜。生活的目的不是為了感覺(jué)“美好”。相反，它是完善自己的行為方式，這樣你就可以成長(zhǎng)并找到意義。

要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵是要熟悉所有的情緒。當(dāng)你允許自己感受所有的情感——憤怒、悲傷、興奮、焦慮、平靜、嫉妒等等——你就為任何事情做好了準(zhǔn)備。

因?yàn)槟阒滥憧梢蕴幚硭械那榫w狀態(tài)，你不會(huì)逃避任何經(jīng)歷。你對(duì)各種可能性持開(kāi)放態(tài)度，這會(huì)豐富你的生活。

我還沒(méi)有遇到過(guò)一個(gè)不讓我時(shí)不時(shí)感到焦慮或不安全的戀人。但至少，我不再讓那些感覺(jué)阻礙我了。即使這些情緒出現(xiàn)了，我也不認(rèn)為它們具有威脅性。我不需要控制他們，也不允許他們控制我。

我可以讓它們順其自然，不做基于恐懼的假設(shè)。我可以和不同的人打交道，只需要觀察他們給我的感覺(jué)。當(dāng)不適感出現(xiàn)時(shí)，我不會(huì)跑開(kāi)或者躲起來(lái)。相反，我對(duì)它感到好奇。

簡(jiǎn)而言之，恐懼不再是我生活的阻力。這是一個(gè)巨大的轉(zhuǎn)變，你也可以有這種體驗(yàn)。你所需要做的就是改變你與情緒的關(guān)系，而不是控制它們。 

譯者：Jane

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