發(fā)現(xiàn)小紅書上面很多減肥心得都是飲食加運動。

我是一直保持在九十斤的狀態(tài)，個人認(rèn)為這個體重已經(jīng)很完美了，不需要瘦的太多。

經(jīng)驗有限，所以我今天就做一些科普外加我自己的習(xí)慣，希望有點幫助吧。

大家一定要注意健健康康的瘦！21天速成減肥法不建議用！

一、關(guān)于飲食

不是不吃就能瘦的，一日三餐都吃才能夠瘦的更健康。說的通俗點，你不吃的話就會餓 腸胃會分泌胃酸，越餓胃酸越多，對的腸胃影響特別大。

1??黃金早餐 一定要吃好 ！早飯是一日三餐最不能忽視的一個環(huán)節(jié)，可以吃的精致點，我一般是一杯奶+倆包子 （易胖體質(zhì)建議喝脫脂奶）也可以喝酸奶，酸奶是促進(jìn)腸胃蠕動的

2??盡量做到少吃多餐，每餐吃到七到八分飽就可以了，一直保持在這個狀態(tài)，你的胃是會跟著你的胃口一樣變小的。一定不要讓自己在吃飯的時候出現(xiàn)明顯飽腹感，這代表你已經(jīng)吃撐了。

晚飯如果不想吃的話建議吃點水果，一定不要空著胃。

3??晚7：00以后 就不要再進(jìn)食了因為胃排空需要2-3個小時那么恰好10點的時候你的胃需要休息了這時候如果胃不排空就會堆積脂肪在肚子上

4??減肥過程中其實不必要完全戒零食。

事實上 減肥時由于能量的控制 兩餐之間難免會饑餓 因此在兩餐之間吃些零食很合適 但不要攝入過多 建議選擇可以直接吃的蔬菜水果 ，在飯前半小時至一小時吃 不但可以補充維生素、膳食纖維，還能提供飽腹感 減少正餐時能量的攝入

5??飲食過程中注意多吃菜，少吃飯，米飯淀粉多，我每餐基本都是三分之一的飯 其他全靠吃菜。易胖體質(zhì)建議菜和飯搭配或者肉和菜搭配，不要肉和飯搭配起來吃。

關(guān)于利于減肥的蔬菜水果可以上網(wǎng)搜，有很多，其實個人認(rèn)為只要把菜、肉、飯比例為3:2:1 就很ok了，營養(yǎng)均衡且不易胖

另外：我個人是從來不吃肥肉、動物內(nèi)臟以及肉皮，哪怕吃雞腿都會去皮的那種

二、關(guān)于運動

1?? 我個人其實從來不運動的，一個是因為懶 一個是因為沒有時間，但是我保留了飯后散步的習(xí)慣，半小時到一小時是最好的，時間太短的散步其實是沒有效果的，只需要慢慢走就可以了。飯后一定一定不能直接坐或者躺著

2??科普一下運動【減20斤需要多久】

據(jù)德國運動學(xué)家研究表明 一個體重160斤的人想減掉20斤脂肪①騎100h自行車 如果你不想騎車②走270h的路也行 如果你覺得走270h太久③慢跑110h或打145h網(wǎng)球

提示：所有運動完之后都建議你們進(jìn)行按摩，不管是腿部還是手臂，防止變成肌肉，肌肉比肥肉更難減

三、友情提示

1??多喝水，每天起碼1500ml以上 一定一定要多喝水，這個很重要。

早上第一件事就是喝水，白開水或者蜂蜜水、檸檬水都很ok，都是清腸排毒的。不知道誰跟我說喝完水跳一跳可以更有益體內(nèi)排毒，反正我是很傻的每天跳一跳(*｀ω′)

多喝水是因為代謝1斤的脂肪需要10L水的來補充.??肥胖專家發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)水分不足.身體無法對脂肪組織進(jìn)行充分代謝.導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留.體重增加

如果是水腫的話晚上七點以后就最好不要喝水了

2??排毒祛濕

很多人肥胖的原因是因為體內(nèi)濕氣太大以及毒素太多，所以一定要先進(jìn)行祛濕排毒

祛濕的話 我一般是吃紅棗薏米仁粥，都是自己買來煮的，外面賣的粉不知道好不好，你們也可以試試。還有堅持每天泡腳，我剛看到一個方法說用陳皮泡腳效果很好，你們可以試試。

排毒的話，就是多喝水，檸檬水或者蜂蜜水都o(jì)k，多吃蔬果，蘋果香蕉紅薯對軟便都很有效果。

我有時候飲食沒注意吃太多??就會吃那種成分是膳食纖維的糖果通下胃。有些人便秘很久很嚴(yán)重的話也建議試一下。

3?? 飲食盡量避免太過油膩的食物，建議你們將高熱量、辛辣食物作為獎勵機制，每周吃一次或每月吃一次。最好飲料奶茶也盡量少喝，我高中畢業(yè)之后就沒有再喝過奶茶了，汽水飲料初中之后就不喝了。平時就是白開水、純凈水、牛奶、酸奶。

4??早睡 這個真的賊重要，熬夜會使人發(fā)胖不是吹牛的！不要學(xué)我 我是個反例

5??保持好心情，你的心情其實和你的身體息息相關(guān)，太大的壓力也很容易造成肥胖，放輕松，減肥不是一朝一夕的事情，給自己一點信心

6?? 堅持，胖不是一日吃成的，減肥也不是一日就能成功的，每個肉肉都有自己的記憶的喲，給他們一點離開你的時間。

7?? 早上空腹稱體重圍度是最標(biāo)準(zhǔn)的，不建議大家每天都稱體重，這樣容易打擊信心，最好3-5天稱一次

減肥真的很不建議節(jié)食 第一傷腸胃 第二反彈很大 第三就是容易造成便秘，便秘的話體內(nèi)宿便排不出來也會增加體重。如果減肥過程中出現(xiàn)便秘情況的話 建議改換飲食 多吃蔬果，不想換的可以吃主要成分是膳食纖維的果蔬糖果，排毒治便秘效果很好 我正常是一天一兩顆 身心通暢

大家有問題可以直接來問我，或者直接在我這每日飲食都o(jì)k，大家可以一起監(jiān)督。真的真的務(wù)必堅持下去，一定一定不要放棄變成更美好的自己的機會。

胖子可能也會很快樂，畢竟每一個人都有選擇自己生存狀態(tài)的權(quán)利，但是相信我：

瘦下來的世界，真的不一樣。