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出品 | 山西省中醫(yī)院 作者 | 山西省中醫(yī)院中藥方劑所 郭丁丁 編輯 | 胡鑫 民間常聽這樣一句話：“背薄一寸，命長(zhǎng)十年！背厚一分，人老三歲”。脊背的厚度對(duì)人的身體健康影響真的有這么大嗎？
事實(shí)上，我們所說的“厚脊背”，是指由不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的脂肪堆積，脊柱負(fù)擔(dān)加重，從而使得脊柱變形，背部就會(huì)出現(xiàn)厚度變大、駝背、富貴包、頸前伸等癥狀，這樣的結(jié)果會(huì)讓骨骼逐漸變形，影響血液流通、神經(jīng)敏感性和肌肉勞損，從而產(chǎn)生各種不適和疾病，危害到身體健康。 中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”。背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。背部最重要的一個(gè)部位就是脊柱，它支撐著整個(gè)背部，被稱為“龍骨”，如果脊柱不正，會(huì)誘發(fā)多種疾病。此外，脊柱兩邊分布膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體最大的去濕排毒通路，如果背部脂肪厚，壓迫了膀胱經(jīng)，就會(huì)造成排水排毒不暢，毒素堆積，水腫、肥胖甚至疾病。從西醫(yī)的角度，脊柱中包含著脊髓，散布全身各處的神經(jīng)從脊髓分支出來，大腦通過脊髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)指揮全身的活動(dòng)。脊椎彎曲變形容易形成椎間盤突出和骨質(zhì)增生，還容易壓迫臟腑器官，日常生活中80%的慢性疾病都是因?yàn)榧棺祻澢冃嗡鶎?dǎo)致。 由此可見，背部不僅是人體堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障，更是我們身體健康的晴雨表。背部經(jīng)絡(luò)暢通，百病消退，因此，背部保養(yǎng)也是養(yǎng)生中很重要的一點(diǎn)。然而，在日常生活中，卻有很多不常注意的壞習(xí)慣正在悄悄損傷著我們的脊背。 1.高脂肪的飲食 會(huì)使背部脂肪堆積，脊背負(fù)擔(dān)加重。肥胖者更加容易出現(xiàn)背痛或是背部疾病，研究表明，減重5%至10%，可以在很大程度上提高背部的健康以及全身健康。 2.長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿 相比站立，坐著的時(shí)候脊背和骨盆會(huì)承受更大壓力，而不正確的坐姿不僅會(huì)使得壓力增大，還會(huì)導(dǎo)致脊背造成損傷。習(xí)慣性蹺二郎腿，會(huì)造成雙腳浮腫、腰痛、椎間盤突出等問題的出現(xiàn)，而因?yàn)槿狈χ?，背部承受巨大壓力，脊背問題也隨著出現(xiàn)。此外，過軟和過硬的椅子也都會(huì)影響脊背健康。 3.駝背 駝背的人本身脊背就有問題，如果不加以糾正，將就會(huì)對(duì)脊背造成不可預(yù)估的損傷。 4.長(zhǎng)期單肩負(fù)重 會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，出現(xiàn)高低肩，嚴(yán)重者會(huì)使得脊椎變形。喜歡背單肩包的人要注意定期更換背包的位置，左右肩互換。另外，使用單肩包時(shí)，盡量減輕重量。
如何正確保養(yǎng)脊背？ 1.背部艾灸 艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳ぃㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。操作簡(jiǎn)單，具有強(qiáng)身健體、通經(jīng)活絡(luò)、安神定志等功效。 2.捏脊 可以減少背部脂肪堆積，促進(jìn)背部血?dú)庋h(huán)，同時(shí)還具有止痛、消除疲勞的作用。但在操作時(shí)，要注意做好保暖工作，尤其是冬天。當(dāng)皮膚有外傷和感染時(shí)，不宜捏脊，有心臟病、高血壓或有出血癥狀者，也要慎重進(jìn)行捏脊。 3.捶背和搓背 不僅可以舒筋活血，還可以強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)身體免疫力。捶打背部可以促進(jìn)全身陽氣運(yùn)行，肩背疼痛、腰痛等癥狀都可以得到一定的緩解，在很大程度上也能起到保養(yǎng)脊背的作用。自己捶背時(shí)采取站立位，雙手張開，一手拍打頸部和上背部，另一手拍打下背部，之后交換上下手，再次拍打；他人捶背可以采取俯臥位，捶打者雙手置于被捶打者后背，從上而下緩慢用力地按摩整個(gè)背部，局部皮膚發(fā)熱或發(fā)紅時(shí)停止捶打。搓背則可以選擇在洗澡時(shí)進(jìn)行，將濕毛巾搭在背后，雙手扯緊毛巾兩端，然后用力搓背，直到背部發(fā)熱即可。 4.曬背 可以提高人體免疫力，對(duì)骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥等都有很好的治療效果，曬背不分季節(jié)，要注意的是，曬背時(shí)要避風(fēng)，時(shí)間控制在10~20分鐘為宜，夏季曬背最好在早上9點(diǎn)前進(jìn)行，避免其他部位曬傷。 |
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