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隨機飲食，每次4周，這樣做的原因是研究人員想研究同一人但飲食不同對代謝的影響。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高脂肪組具有更大的代謝優(yōu)勢，比低脂肪組燃燒了更多的卡路里、膽固醇水平也大大改善，胰島素抵抗也有所改善。 3、脂肪代謝成為酮體，為身體一些細胞供能。 那么，是不是所有人都可以隨便吃脂肪呢？還真不一定，有些人吃多了，就是會變胖。 多吃脂肪：瘦子vs胖子有研究發(fā)現(xiàn)，瘦人多吃脂肪不容易變胖，因為他們有瘦素進行調(diào)節(jié)。 但是，如果你本身肥胖或超重，那么多吃脂肪，可能會發(fā)胖。 →為什么胖子吃高脂高熱量，更容易變胖？ 因為當一個胖子，在吃大量的脂肪時，胰島素雖然不會增加，但是額外的飲食脂肪將直接進入胖人體內(nèi)的脂肪存儲，血液中的瘦素水平也會增加。 但與瘦子不同的是，胖子有瘦素抵抗，瘦素雖然增加了，但是增加歸增加，大腦還是聽不見瘦素的信號。 也就是感受不到飽腹感，還會繼續(xù)吃，食欲也不會下降，最后體重還是會增加。 而且，你有胰島素抵抗，胰島素水平一直處于高水平，吃多了，也會儲存脂肪，身體的代謝水平也無法提升。 所以，關(guān)鍵的原因，還是你是否有胰島素抵抗，是否有瘦素抵抗。 →胖子減肥，建議這么吃 所以，對于胖子減肥，一開始你的脂肪量可以適當減少，不要低脂就好，保證蛋白質(zhì)的量，可能減肥效果更好。 而且，一定要配合輕斷食，才能減少你的總熱量。 有些人瘦了一輩子，是真的吃不胖，不要羨慕，人家的身體和你不一樣，你現(xiàn)在先瘦下來，瘦他個5年8年再那么吃。 關(guān)鍵的瘦龍說我覺得，我還屬于吃多了脂肪會變胖的類型，我最近又胖了5斤，因為吃得比較多。 可能因為我以前胖過，我感覺，只要是胖過的人，就不能那么任性了。 有些人，一直很瘦，基數(shù)很小，真的吃不胖。 他們對瘦素敏感，就算多吃一些飲食脂肪，也不會長肉，真的好爽啊。 我們的社群（vx:ketosasa）用戶里，有很多千奇百怪的人，有些人小基數(shù)，生酮以后還能瘦。 有些人小基數(shù)的女孩子，生酮以后，吃得多一點就會變胖，真的每個人都不一樣。 影響肥胖的，主要還是激素，并不是熱量，要想變瘦，還是要調(diào)節(jié)好體內(nèi)的激素水平。 對于很多人來說，控制熱量有效果，但是，你能不能做到，還真的不一定，大部分控制一段時間就會崩潰，暴食。 找到適合自己的，能讓自己長期堅持下去的方式，才是屬于你的方式。 低碳，生酮，純?nèi)?，都可能只適合一部分人，還有些人可能素食也不錯。 適合你的就是最好的。 |
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