?運(yùn)動(dòng)療法治腰痛

                         2020.10.8

    沉腰法治療腰突癥    患者俯臥在床上，胸口與膝部各墊枕3至4只，腹部離開床面?；蜓雠P床上，腰部墊枕2只，使腰部成反弓狀態(tài)。沉腰法的目的是恢復(fù)正常腰椎生理孤度，減輕“實(shí)出”程度與神經(jīng)受壓程度。每日三次，每次15分鐘。

     貓身療腰疾     趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可防治腰酸背痛等疾病。

     懸掛鍛煉法防治腰痛     利用單杠，門框，雙手上攀，讓身體懸掛，使腰背部軟組織得到牽伸，每天練幾次，每次1--2分鐘，可達(dá)到有病治病，無病防病的目的。腰背痛是中老年人的常見病，主要病因是腰背部分肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，影響了血液循環(huán)，而另一部分肌肉又長時(shí)間松弛得不到活動(dòng)，加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。懸掛鍛煉法操作簡單，可防治腰背痛。