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現(xiàn)在的人們都以''瘦''為美，很多認為自己胖的人，為了上自己變得更美，都會選擇去減肥，而進行減肥最好的方法，就是要運動起來。但是為何快走比力量運動減肥效果更好？這一種運動減肥方法真的好嗎？下面就來了解清楚吧！  一、為什么快走比力量運動減肥效果更好？ 我們都知道，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動，譬如就有力量運動訓練、短跑等，這些比較適宜用來增加肌肉量，緊實體態(tài)。 在2012年于美國杜克大學進行了一個實驗，他們納入了119位肥胖的受試者，實驗看力量訓練和有氧運動哪個減肥效率更高？ 而從結(jié)果中顯示，有氧運動有顯著減輕體重的效果，因為在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同時在為你的運動工作的，有助于消耗掉這些能量，從而減肥效果相比較于力量運動，效果會比較突出。  二、其實力量運動+有氧運動，減肥效果會更好！ 專家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。 但是運動強度過大，反而會不利于減肥，所以平時要避免勉強運動，因為強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 所以強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積。建議大家減肥的時候，要進行適當?shù)倪\動。  三、減肥期間的正確飲食 倘若要減肥，除了注意運動外，平時還要注意飲食問題，而飲食方面，不妨按照以下方法進食： 1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。 2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。 3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。 4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對于身體脂肪的堆積是不正確的。 以上便是關(guān)于減肥的一些問題解答，希望對大家有所幫助！  |
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