有了健康才有一切，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，人類才有望延長壽命，甚至可以健康活到百歲以上。 

在很多情況下，生活中的一些習(xí)慣存在很多隱患，都在潛移默化的吞噬著我們的健康。保持良好的生活習(xí)慣與方式，是延年益壽的關(guān)鍵所在，均衡的飲食營養(yǎng)是健康長壽的核心，適度合理的運動是健康長壽的助力。下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看與長壽相關(guān)的生活習(xí)慣吧。  

避免暴飲暴食  

對以長壽著稱的人群進行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長短有關(guān)。  

積極運動  

體育鍛煉可以保持健康，延長壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。  

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動可以延長壽命，每周運動超過150分鐘是最好的，少量運動對身體也有幫助。  

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣  

睡眠對于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報告稱，長壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時間睡覺和起床。  

睡眠時間長短對健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時的睡眠習(xí)慣有助于更加長壽。 

健康的植物性飲食 

多吃水果、蔬菜、堅果、種子、全谷物和豆類，可以降低疾病風(fēng)險并促進長壽。  

許多研究將表明，植物性飲食早亡的風(fēng)險較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險?？傮w來講，植物性飲食可能有益于健康和長壽。  

多吃堅果  

每天吃些堅果可以保持健康，延長壽命。堅果是優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的來源，富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。  

一些研究表明，堅果對心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。  

不要吸煙  

吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)。一項研究報告稱，在35歲之前戒煙的人可以延長8.5年的壽命。在60多歲戒煙可能會增加3.7年的壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚，停止吸煙可以顯著延長壽命。  

適度飲酒  

大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會增加早亡的風(fēng)險。適量飲酒可以降低患多種疾病的可能性。  

如果你飲酒，保持適度的攝入量可能有助于預(yù)防疾病和延長壽命。  

葡萄酒被認(rèn)為是特別有益的，因為它富含多酚抗氧化劑。  

值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說，如果平時不喝酒，就沒有必要開始喝酒。  

喝咖啡或茶  

日常喝些咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風(fēng)險。綠茶中的多酚和兒茶素可以降低患癌癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險?？Х瓤梢越档托呐K病、某些癌癥和腦部疾病的風(fēng)險。適量飲用茶和咖啡，有益健康，延年益壽。  

避免壓力和焦慮  

焦慮和壓力會大大縮短壽命。據(jù)報道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風(fēng)險高出三倍。  

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關(guān)鍵因素。  

建立健康的朋友圈 

研究報告說，保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)可以降低壓力，提高免疫力，幫助延長壽命。   

更有責(zé)任心  

責(zé)任心是指一個人的自律能力。有責(zé)任心的人可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的血糖和心臟或關(guān)節(jié)問題的風(fēng)險。  

有責(zé)任心的人在老年時壽命更長，健康問題更少。