近年來，越來越多的人患上高血壓。一些數(shù)據(jù)顯示，每年因高血壓導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達900萬，已經(jīng)成為危害人類健康的主要\'殺手\'。

一旦診斷出高血壓，臨床表現(xiàn)就會引起頭痛和不明原因的頭暈、易怒、心悸、惡心，甚至危及生命。

更嚴(yán)重的是，高血壓也很容易導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞和猝死。如果你想長壽，就必須遠離疾病，學(xué)會控制血壓。那么，我們怎樣才能更好地穩(wěn)定身體的血壓呢？讓我們來看看。

[早上不要起床]

早晨不要吸煙：對于那些長期吸煙的人來說，早上醒來時身體中的尼古丁基本上是不存在的，所以他們會有一種迫切的吸煙欲望，但此時煙霧中的尼古丁可以起到提神的作用，但它已經(jīng)為他們的健康埋下了隱患。

煙草中的有害物質(zhì)，如尼古丁，會增加高血壓患者的血管收縮阻力，并容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，導(dǎo)致血管壁增厚和硬化，甚至嚴(yán)重阻塞血管。

這也很容易加速患冠心病和心肌梗塞的風(fēng)險，這對你的健康不利。

起床太辛苦了：早晨是血壓的高峰期，尤其是被診斷為高血壓的病人，早上不應(yīng)該起得太快，起床的動作一定要慢給時間，有足夠的緩沖時間。

尤其當(dāng)你早上才起床時，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高，如果起床的速度太快，會加劇血管收縮，增加腦出血的風(fēng)險。

排便并不太難：很多人只是站起來，身體還處于剛從睡眠中蘇醒過來的狀態(tài)，如果排練的太用力也會在很短的時間內(nèi)增加腹部壓力，導(dǎo)致血壓飆升，使大腦充血，容易誘發(fā)高血壓，也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

所以早上要大便，不要太著急，可以先給身體補充一杯水分，然后坐在馬桶上慢慢醞釀。

[不要在下午4點做]

吃得太多：現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜也不免想吃午夜小吃，尤其是對上班族來說，經(jīng)常加班熬夜和吃午夜小吃已成為常態(tài)。

然而，睡前吃太多食物不僅會導(dǎo)致過度肥胖，還會導(dǎo)致體內(nèi)血壓迅速上升，不利于身體健康。

調(diào)查顯示，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發(fā)病率比非肥胖人群高出50%，而肥胖男性和女性的高血壓發(fā)病率分別為78%和64%，因此，在睡覺前試著忍受高血壓。

不要喝水：很多老人睡覺前都有喝水的習(xí)慣，因為他們擔(dān)心如果一夜無法喝水，身體就會缺水，造成大量的血液。事實上，你的練習(xí)會使你在一個普通的夜晚醒來。

然而，當(dāng)人們睡覺時，身體活動就會減少，血液會變得比較厚，如果身體缺水會加速血栓的發(fā)生，那么在睡覺前喝一杯溫水就足夠了，這不僅可以避免批發(fā)企業(yè)的情況，還可以幫助你稀釋血液。

不刷牙：睡覺前刷牙是一種很好的習(xí)慣，尤其是對于患有血管疾病的人。根據(jù)這項研究，高血壓患者的口腔衛(wèi)生不合格時，血壓也會上升。

因此，清潔牙齒可以減少中風(fēng)和心腦血管疾病的風(fēng)險，因此高血壓患者必須養(yǎng)成睡覺前刷牙的良好習(xí)慣。

情緒波動：對于高血壓患者來說，最重要的是控制自己的情緒。尤其是在夜間神經(jīng)處于相對較弱的狀態(tài)時，情緒波動不應(yīng)太大。

如果此時情緒不穩(wěn)定，很容易導(dǎo)致大腦充血、暈倒甚至休克。尤其是在睡覺前，如果夫妻兩人帶他們上床睡覺，不僅會引起血壓升高，而且對身體其他器官也有很大的影響，不利于睡眠。

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