心臟是我們身體的核心器官之一，其不斷地收縮和舒張，推動(dòng)血液運(yùn)行至身體各個(gè)部分，同時(shí)又會(huì)帶走身體代謝廢物，保持機(jī)體穩(wěn)定運(yùn)行。然而隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟病的患者越來(lái)越多，且不少人都出現(xiàn)了“人未老心先衰”的現(xiàn)象！

42歲的年齡，心臟居然約有70歲了，究竟為什么心臟的衰老速度比身體還要快？如何判斷心臟是否過(guò)早衰老?我們又應(yīng)該怎么養(yǎng)心、護(hù)心，讓身體更健康呢？

人未老心已衰

3個(gè)習(xí)慣太“傷心”！

很多人認(rèn)為自己既不吸煙，又不酗酒，平時(shí)心臟應(yīng)該都是正常的。但實(shí)際上，除了肥胖、高血壓、高血脂等因素，我們生活中的一些日常習(xí)慣，可能就在慢慢傷害心臟，加速心臟的衰老！

經(jīng)常暴飲暴食，或者長(zhǎng)期食用高脂、高糖食物，一方面容易導(dǎo)致腹型肥胖，使去甲腎上腺素水平升高，導(dǎo)致血壓上升、心率加快，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，大量食用高脂飲食會(huì)使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇數(shù)量驟升，以致于血液粘稠度升高，對(duì)血管造成損害；也可能慢慢發(fā)展為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，甚至誘發(fā)心梗、心衰、心源性猝死。

而長(zhǎng)期吃得太咸，鈉攝入量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血流阻力增加，血壓上升，進(jìn)一步加重心臟的負(fù)擔(dān)。

很多人一天當(dāng)中過(guò)半的時(shí)間都是坐著的——上班時(shí)坐著辦公，回家后又坐著看電視、玩手機(jī)。久坐的生活方式早就習(xí)以為常，殊不知其對(duì)健康的危害不?。?/span>

①血液循環(huán)減慢，可誘發(fā)心肺功能減退，特別是一些患病群體，往往因?yàn)?/span>久臥而引起慢阻肺、心肌萎縮等疾病；

②下肢靜脈易堵塞，形成血栓，增加肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)；

③腦供血不足，增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐的人，不管有沒(méi)有規(guī)律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。因此專家建議，每坐2-3小時(shí)，就起身活動(dòng)筋骨、伸伸懶腰，保證血液的暢通。

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，熬夜已成為現(xiàn)代人的常態(tài)，其后果不僅僅是第二天精神狀態(tài)不佳，時(shí)間久了，還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、肺腑功能下降、神經(jīng)衰弱等一系列健康問(wèn)題。

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，與每晚睡7-8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。而且熬夜給身體造成的損傷很難修復(fù)，即使在第二天補(bǔ)覺(jué)多睡一會(huì)，也只能在一定程度上緩解精神和身體疲勞，治標(biāo)不治本。因此每天保證充足的睡眠非常重要。

強(qiáng)健心臟，用好“心臟加油站”

心臟跳動(dòng)需要能量來(lái)支撐，這些能量是由細(xì)胞生成和釋放的，而輔酶Q10就是細(xì)胞制造能量時(shí)最為重要的輔助因子，堪稱“心臟加油站”。

①全面促進(jìn)心臟健康。輔酶Q10是心臟的“動(dòng)力之源”，它可以幫助心肌細(xì)胞獲得充足的氧氣，促進(jìn)心臟功能的恢復(fù)，從而維持心肌的能量代謝；還能阻止脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的過(guò)氧化，清除自由基，保護(hù)心血管。

②預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。及時(shí)科學(xué)補(bǔ)充輔酶Q10，能有效清除“壞膽固醇”，增加心肌所需的血液供應(yīng)量，降低冠狀動(dòng)脈狹窄及梗塞的發(fā)生率，防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成；此外，對(duì)改善心臟病、高血壓、心肌炎、心力衰竭、高血脂等心血管疾病均有較好的作用。

心臟衰老，功能減弱，疾病多發(fā)，到底應(yīng)該怎么辦？

不妨用好“心臟加油站”，科學(xué)補(bǔ)充輔酶Q10，給心臟“加油”，注入動(dòng)力。在我們生活中，有2樣常見的食物就含有較為豐富的輔酶Q10：

①豬心。豬心中輔酶Q10的含量較高，且還有磷、鐵、核黃素、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助增強(qiáng)心肌養(yǎng)分、加強(qiáng)心肌的收縮能力。搭配黃芪、丹參食用，還能幫助治療由心血不足引起的煩躁易驚、失眠多夢(mèng)等病癥。

②黑魚。其肉質(zhì)鮮美，富含氨基酸、輔酶Q10，是養(yǎng)心護(hù)心的佳品。搭配上豆腐食用，能起到氨基酸互補(bǔ)的效果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更上一層樓，對(duì)心血管健康更為有益。

養(yǎng)心護(hù)心，奏好日常三部曲

心臟是生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，保護(hù)好心臟至關(guān)重要。在日常生活中，除了避開“傷心”的不良習(xí)慣，用好“心臟加油站”，我們還可以通過(guò)下面3個(gè)方法來(lái)養(yǎng)心、護(hù)心~

讓心臟正確動(dòng)起來(lái)，是我們強(qiáng)壯心臟的治本方法。不僅可以強(qiáng)壯心臟，還可以延緩、甚至逆轉(zhuǎn)斑塊的形成，提高心肺功能等，對(duì)三高人群也有一定的好處。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正確運(yùn)動(dòng)能夠降低25%的心臟病死亡率，還能夠降低47%的心梗患者死亡率。但心臟運(yùn)動(dòng)大有講究，掌握“4+1”非常重要。

其中“4”指的是四種運(yùn)動(dòng)方式，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。日常生活中，我們可以通過(guò)在跑步機(jī)上快步走、騎加阻力的自行車等方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐、用腿蹬墻等方式來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，常常拉伸肩部、胳膊、腰、背、腿等部位，并通過(guò)單腳站立的方式來(lái)訓(xùn)練平衡感。

而“1”指的是正確呼吸。平時(shí)在家可以自己進(jìn)行下胸闊呼吸訓(xùn)練。將一只手放在胸部，一只手放在腹部，呼氣拉伸用力，吸氣回來(lái)放松。吸氣的時(shí)候肚子會(huì)鼓起；呼氣的時(shí)候感受到腹部上的手在下降，而胸上的手起伏不大。

①鉀元素。鉀元素是礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。建議每天要攝入3600mg的鉀，可以適當(dāng)多攝入香蕉、番木瓜、香菇、土豆等富含鉀元素的食物。但腎病患者可能存在血鉀高的問(wèn)題，不宜攝入高鉀食物。

②ω-3脂肪酸。其有助于預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病、保護(hù)心臟功能。像三文魚、沙丁魚等深海魚，還有核桃、亞麻籽、紫蘇籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。

中醫(yī)認(rèn)為，心臟的血液要依靠“氣”來(lái)推動(dòng)，才能供輸全身。如果有氣虛、氣滯，心臟行血困難，就容易提前衰老。

中老年人衰老過(guò)程中常出現(xiàn)心氣虛或是心血虛的情況。心氣虛者會(huì)出現(xiàn)氣短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等癥狀；心血虛者會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、面色無(wú)華、唇舌色淡、失眠多夢(mèng)、易驚健忘等癥狀。

所以對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)心就特別要注意兼補(bǔ)氣血。

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