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康復考試強化沖刺密押 http:///21my 不要覺得自己還年輕 你的脊柱早已經(jīng)不堪重負！ 腰間盤突出這個詞在大眾視野并不陌生 不論是15歲、25歲、35歲、還是65歲，稍不留神，腰間盤突出就悄悄找上了你。 今天帶大家走進我們的腰椎間盤 看看如何拯救它！ 01 腰痛腿麻，如何判斷是否腰間盤突出 腰椎由5塊，自上而下，借助椎間盤、韌帶、關節(jié)，如堆積木般堆砌而成。椎間盤，主要由終板、髓核與纖維環(huán)組成。終板和纖維環(huán)保護著髓核。  髓核的主要成分是水分、蛋白多糖與膠原，呈膠狀物質。當纖維環(huán)在外力的作用下出現(xiàn)裂縫，里面的髓核物質溢出形成突出物，刺激腰椎神經(jīng)，會引起一系列的放射性疼痛癥狀，如腰痛、腿痛、腿麻。  一般情況下，是無法觸摸到腰突。畢竟腰突，也很少會凸出來。 腰椎間盤突出的早期癥狀一般是：腰痛，嚴重時會有下肢放射性疼痛。 但也有少數(shù)人在患了腰椎間盤突出后沒有腰痛癥狀，只有下肢的放射性疼痛癥狀。 下肢放射性疼痛癥狀表現(xiàn)為：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等但也不能根據(jù)癥狀判斷是否是腰突。 值得注意的是：打噴嚏或劇烈的咳嗽容易使腰椎間盤突岀的癥狀加劇。 如果覺得自己有以上癥狀，可以通過下面這個自我檢查方法測試一下：屈曲伸腿試驗
測試之后，如果出現(xiàn)明顯疼痛，就要注意了！ 我們建議大家，如果懷疑自己有腰間盤突出，盡快去醫(yī)院拍個片子，不要自己嚇自己，也千萬不要耽誤康復。 腰間盤突出不可怕，可怕的是耽誤了康復，最后越拖越嚴重，從膨出到突出最后甚至是脫出，千萬不要到了不可挽回的程度再追悔莫及！ 千萬不要有太大壓力，只要我們正確地介入科學系統(tǒng)的康復，是完全可以康復好的。 腰間盤突出別害怕 看完這篇文章可以幫到你！ 02 腰間盤為什么會突出？ 在我接觸的朋友里，20多歲30多歲腰間盤突出、頸椎病的朋友比比皆是。在幾十年前，一提到腰間盤突出，我們通常覺得這是五、六十歲才會有的。 大部分出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因是低頭玩兒手機、彎腰含胸駝背辦公、久坐、不良姿勢體態(tài)、缺乏鍛煉等等。 接下來我們就細數(shù)一下，最危害你脊柱的行為，如果你中招了，一定要及時改善！  01 久坐 連續(xù)超過2—3小時以上就算久坐，這時很多司機、辦公室人員、程序員朋友們就要中槍了！ 久坐會導致肌肉受壓，關節(jié)壓力增大，導致脊柱疾病，影響全身血液循環(huán)，增加心腦血管疾病風險等。我們的腰間盤是非常脆弱的，長期的久坐對我們的腰間盤有著隱形的殺傷力，不知不覺中，你的腰間盤就悄悄突出了......  全球每天因久坐致死的人數(shù)已經(jīng)多達200多萬，預計到2022年，全球將會有70%的疾病是由于長期久坐而引起！ 再給大家看一組數(shù)據(jù)： 如果每天坐六小時以上，十至二十年后因為心臟病死亡的幾率上升64%；哈佛大學一項研究顯示，在10年的隨訪期間，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時比沒有久坐習慣的人，患病危險性增加66%，每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍。 所以從現(xiàn)在開始，一定要盡量規(guī)避久坐的習慣！ 超簡單實用的建議： 坐姿每40分鐘起身活動活動，倒杯水、去下廁所、站起來伸展懶腰，一些簡單的動作都可以讓你的身體得到休息，重新開始！ 02 不良坐姿 這是導致現(xiàn)代人脊柱疾病的罪魁禍首！ 站立位時，如果脊柱壓力是100；坐姿時，壓力是150，如果再彎腰，壓力瞬間升到250，這個力對腰間盤的傷害是巨大的！ 如果你在坐姿時，再加上骨盆側傾、蹺二郎腿、身體旋轉等，你的脊椎問題和腰間盤突出只是時間問題！  我們每天都在低頭玩手機，這相當于一個20多公斤的大西瓜一直壓在我們的頸椎上！長此以往，再堅強的頸椎也不堪重負。 正確的姿勢是什么呢： ①電腦一定要墊高，眼睛和電腦屏幕保持水平，這一點是非常重要的！玩手機時，也同樣不要低頭，把手機舉起，眼睛與手機屏幕保持平視，給頸椎一個輕松的環(huán)境。 ②坐姿時，兩側臀部要水平，腰部最好有支撐，可以選擇一個合適的靠背。腰部和靠背之間不要懸空，放松坐直即可，千萬不要彎腰駝背。  03 不良的姿勢體態(tài) 做家長的一直會說小孩兒姿態(tài)不好看，殊不知自己也在所難免，因為長時間的姿態(tài)不良，已經(jīng)讓肌肉松緊失衡，關節(jié)錯位改變等！ 含胸駝背、頭前傾等不良的姿勢體態(tài)，帶給我們身體的傷害是非常大的，不僅會讓我們的氣質看起來猥瑣，稍不注意就會導致腰間盤突出！ 大家可以看到圖片中的明星，雖然有著高挑的身材，但不良的體態(tài)會完全影響一個人的氣質。 不良的體態(tài)還有高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾、腿型不直、小腿粗壯等等，這些也都是辦公人群常會出現(xiàn)的異常體態(tài)，都與不良習慣有關！ 03 已經(jīng)腰間盤突出，我該怎么辦？ 腰間盤突出，其實不可怕，可怕的是有了腰間盤突出心里害怕，情緒緊張卻不知道如何恢復鍛煉！可怕的是之前的老毛病還是改不掉，依舊會久坐、彎腰駝背、缺乏鍛煉！ 腰間盤突出的發(fā)生率其實很高，現(xiàn)在20多歲30多歲就腰突的人比比皆是。腰間盤突出會出現(xiàn)很多表現(xiàn)，但并不是有了腰突就一定會腰痛、腿麻。我們正常的腰間盤，一開始一般是膨出，有些人膨出之后沒有太多體現(xiàn)，越拖越久，最后導致了腰間盤突出。  你會發(fā)現(xiàn)，你的腰突很輕，但癥狀很嚴重；有的人腰突很嚴重，但跟沒事兒人一樣！這就是因為你倆的肌肉、關節(jié)狀態(tài)不同，肌肉緊張僵硬、關節(jié)錯位、腰臀腿力量薄弱、缺乏鍛煉等會讓你的癥狀表現(xiàn)出來，越發(fā)嚴重！ 下面給大家推薦兩個動作 有腰突的小伙伴們一定要仔細學習！ 01 松動腰椎關節(jié)和周圍肌肉 下面這個動作，可以松動腰椎關節(jié)，減輕間盤壓力，一定要收藏！堅持做，會康復你的腰間盤突出帶來的疼痛、麻木癥狀！
02 翻來覆去鍛煉整個脊柱靈活性 這個動作能夠幫助你在非常放松的時候打開關節(jié)、自我復位，同時松動脊椎深層的小肌群，效果極好。如果你有腰痛、腰間盤突出、腰肌勞損、脊柱和周圍軟組織僵硬，這個動作建議你必做！
運動康復不用吃藥打針，但很遵循人體骨骼肌肉運動規(guī)律，順其道理而為！ 腰間盤突出不可怕，只要大家正確的去面對，是完全可以通過運動康復去把癥狀完全緩解的。 為了我們健康的腰椎，動起來吧！ |
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