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夏天到了，又到了大長(zhǎng)腿們炫耀的季節(jié)，但如果你是O型腿或者X型腿，任你有再高的顏值，也會(huì)一秒破功啊 什麼是O型腿 O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為「膝內(nèi)翻」，又叫做「羅圈腿」或「籮筐腿」。指的是站立的時(shí)候，保持足跟和雙足併攏，放鬆自己的雙腿直立，如果兩膝之間並沒(méi)有夾緊，存在距離，就說(shuō)明有O型腿了。
O型腿容易引起哪些問(wèn)題？ 1、O型腿的人，相對(duì)來(lái)說(shuō)身體重量就過(guò)多集中於膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。 2、過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。 3、到年齡大了，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動(dòng)。 如何矯正O型腿？ 第一步是避免不正確的生活習(xí)慣： 1、不要蹺二郎腿！不能盤腿坐！ 2、不要內(nèi)、外八字走路！ 3、女孩子不要?jiǎng)勇倥埽?/p>
正確的走路姿勢(shì)，應(yīng)該是腳後跟-腳掌外側(cè)-前腳掌一次著地
正確的坐姿，應(yīng)該是坐在椅子的前一半，腰部使勁，背部挺直，雙腳自然伸前平行支撐
改變了原來(lái)的不正確的習(xí)慣，你也只能做到避免腿部越來(lái)越彎，想矯正自己輕微O型的雙腿，你還需要做一些動(dòng)作練習(xí)。 1、綜合力量訓(xùn)練 第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
貼牆站立，需要五點(diǎn)貼牆（頭部、肩膀、臀部、小腿、腳跟）腳尖、腳跟併攏，膝蓋併攏，站立時(shí)間不短於5分鐘。有比較嚴(yán)格的會(huì)在膝蓋處夾一張紙，不讓其掉落。 第二節(jié)運(yùn)動(dòng)：正確走路訓(xùn)練 步幅40cm左右（腳尖與腳跟間距10cm），嚴(yán)格要求腳跟-腳外側(cè)-前腳掌一次落地的順序，（心裏默唸1-2-3,2-2-3,3-2-3,4-2-3......）每分鐘20-25步，做兩分鐘。
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)臀橋 屈膝仰臥，雙腳與肩同寬，雙肩自然放在兩側(cè)，跨步帶動(dòng)軀幹，以肩膀和雙腳為支撐點(diǎn)，支撐身體至肩-胯-膝蓋呈一條直線，保持30-60秒/組，做兩組。
第四節(jié)運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)側(cè)蹲拉伸 （以左腿伸直為例）雙腿分開(kāi)60度站立，彎曲右腿並緩慢將重心落至右腿，左腿伸直。保持30秒/組，雙腿各1組。
2、O型腿訓(xùn)練 第一節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙手與肩同寬，垂直地面撐地，擡頭斜向上45度，2分鐘/組，做2組。姿勢(shì)正確，每組做完會(huì)感受到腰部與大腿正面肌肉群微酸。
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)（以左側(cè)臥為例）側(cè)臥平躺，左肩、左胯支撐，右腿彎曲，右腳跟儘量貼近左大腿根部。左腿伸直上下襬動(dòng)。幅度20度，15次/組，兩側(cè)各一組，一上一下用時(shí)不少於5秒。姿勢(shì)正確時(shí)，做完一組，會(huì)感覺(jué)到擺動(dòng)腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉微酸，小腹腹肌微酸。
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