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這是執(zhí)行習(xí)慣寫作的第29天 前段時(shí)間掉頭發(fā)特別嚴(yán)重，各種噴劑、藥物、洗發(fā)水買一堆。但還是經(jīng)常拖延不去噴，是我不知道事情嚴(yán)重后果嗎？當(dāng)然不是，而且醫(yī)生說(shuō)：如果不堅(jiān)持用藥、少吃油炸食品、保持好睡眠，以后會(huì)掉的更多，甚至?xí)d頂。我的天呀！年紀(jì)輕輕就要禿頂了，那個(gè)畫面簡(jiǎn)直不敢想象。這樣危險(xiǎn)情況下還是沒做出行動(dòng)，知道該怎么做，卻依舊沒有改變，為什么？現(xiàn)在已經(jīng)好多了，不然讀到這里想著堂主光頭的樣子太出戲了。今天就是反思這個(gè)過程，也是大家經(jīng)常遇到的問題：我們明明有行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，知道自己該做什么，也希望能做到，卻總是拖延逃避。計(jì)劃中挺好的自己，怎么在現(xiàn)實(shí)中像變了一個(gè)人。單靠指責(zé)和決心，不能帶來(lái)真正改變大腦和行為有時(shí)候是分離的，知道拖延不好，卻怎么都改不了。這個(gè)時(shí)候會(huì)特別討厭自己，會(huì)內(nèi)疚和自責(zé)，怪自己意志力不夠堅(jiān)決，還不夠努力。打罵自己不能帶來(lái)改變，真正應(yīng)該思考的是，為什么不能控制自己？在《象與騎象人》里面，把人分成兩個(gè)自我，理智和感性。理智就像騎大象的人，看著是它在指揮大象。其實(shí)跟大象的力量相比，騎象人的力量微不足道。一旦人的情緒激動(dòng)起來(lái)，大象就不在受騎象人的控制了。當(dāng)情緒失控的時(shí)候，理智的騎象人毫無(wú)辦法，只能任由大象橫沖直撞。這也是為什么自責(zé)不能帶來(lái)改變的原因，因?yàn)樵阶载?zé)大象反抗越強(qiáng)烈。想的計(jì)劃再美好，也需要身體去執(zhí)行，而對(duì)行動(dòng)影響最大的就是情緒。指責(zé)打罵只會(huì)讓大象失控逃避，了解自己感性和理智的兩個(gè)面。再去看改變，理智的自我考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，而行動(dòng)的動(dòng)力需要情感來(lái)提供執(zhí)行。如果我們想讓改變發(fā)生，想完成理智的目標(biāo)，就需要了解兩個(gè)自我的運(yùn)行機(jī)制，明白他們的不同訴求，才能真正改變自己。計(jì)劃是美好的期待，拖延是經(jīng)驗(yàn)的無(wú)奈小時(shí)候生活在農(nóng)村，家里養(yǎng)牛來(lái)耕地，牛的特點(diǎn)就是力量大，平靜的時(shí)候小孩都可以拉著走，有次發(fā)飆3個(gè)成人才拉住。我們的情緒也差不多是這樣，平靜的時(shí)候可以受理性控制，爆發(fā)的還是誰(shuí)都駕馭不了。發(fā)起火來(lái)自己都不放過，就是對(duì)情緒激發(fā)的最好詮釋。心情好行動(dòng)就有動(dòng)力，情緒不好會(huì)變成阻力。情緒是靠本能支配，而本能是過去經(jīng)驗(yàn)的塑造。這個(gè)又跟行動(dòng)改變有什么關(guān)系？就是在下決心做計(jì)劃的時(shí)候，想著完成的各種好處。堅(jiān)持健身就可以有跟彭于晏一樣的身材，堅(jiān)持讀書就可以像梁文道一樣有文化。如果不再拖延即時(shí)行動(dòng)，工作就可以高效，堅(jiān)持努力就可以賺錢。早上6點(diǎn)起不來(lái)，晚上書看不進(jìn)去，喜歡拖延，經(jīng)常放棄。這個(gè)時(shí)候情緒希望你逃避改變，去玩游戲，看綜藝刷劇，那些才是實(shí)實(shí)在在的快樂。在想象中的美好，面對(duì)現(xiàn)實(shí)馬上的愉悅，理智告訴你完成的好處，而情感在誘惑你本能的快樂。在這樣的競(jìng)爭(zhēng)中，理智很難去戰(zhàn)勝情感，改變自然就難以發(fā)生。改變之難在于依賴過去經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣習(xí)慣睡懶覺的人，突然想改變自己早起，想的美！睡覺這個(gè)舒服的感覺，已經(jīng)把情緒大象馴服了，馬上獲得愉悅就是本能最需要的追求。人為什么喜歡玩游戲，就是可以馬上被滿足，確定的獲得感。開始一盤游戲，打怪就可以獲得金幣等級(jí)，擊殺就可以獲得MVP，玩的厲害馬上就有人點(diǎn)贊。這些及時(shí)反饋牢牢的把本能吸引，經(jīng)驗(yàn)本能就是一次次從某些地方獲得的愉悅。我們之所以喜歡睡懶覺，不喜歡做事就想躺著，都是因?yàn)樽鲞@些行為，馬上可以獲得好處。平時(shí)感知不到，但它已經(jīng)在潛移默化中影響我們的行為。偷懶，拖延，逃避，都可以帶來(lái)即刻的舒適，哪怕只是暫時(shí)的逃避。情緒依然會(huì)被經(jīng)驗(yàn)的好處支配，而改變就是用理性抵抗。一個(gè)長(zhǎng)久的習(xí)慣，就用想象的美好未來(lái)引導(dǎo)，太難了。想要改變只能從大象的邏輯入手，去強(qiáng)化引導(dǎo)大象的行為。比如，如果你堅(jiān)持跑步一周，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件衣服。做出行為獲得反饋，為了繼續(xù)獲得反饋，就會(huì)繼續(xù)強(qiáng)化行為，慢慢新的行為又會(huì)變成經(jīng)驗(yàn)。而懲罰也是同理，損失厭惡害怕懲罰，也會(huì)反過來(lái)影響行為。比如，上班遲到就罰款，闖紅燈就扣分，因?yàn)橄氡苊鈸p失，而持續(xù)做出行為改變，這個(gè)過程也會(huì)慢慢形成新習(xí)慣。正面強(qiáng)化是“增加快樂”，而負(fù)面強(qiáng)化就是為了“減少痛苦”。改變的本質(zhì)，其實(shí)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)改變本來(lái)就很難，失敗也很正常，不然也不會(huì)那么多人，每年都做新計(jì)劃。有個(gè)朋友喜歡網(wǎng)購(gòu)，有癮的那種，每天都忍不住買點(diǎn)什么，家里堆滿了無(wú)用的物件。每個(gè)月錢也沒存過，全部都被拿去購(gòu)物了。購(gòu)物APP卸載了一次又一次，總是控制不住自己，很苦惱，想改變。另一個(gè)朋友喜歡玩游戲，除了上班都在開黑，休息也不出門，每天就是看直播，玩游戲，吃外賣。游戲卸載了一次又一次，手機(jī)都砸過，還是控制不住自己，又打開玩一局。跟他們聊說(shuō)了一句共同的話：“我不去購(gòu)物，玩游戲，感覺自己好空虛孤獨(dú)”。這絕不是一句矯情，在大城市生活的壓力，面對(duì)一個(gè)個(gè)成功的社會(huì)要求，生活真的太難了。我們想用一個(gè)行為逃避，起碼自己在做那件事的時(shí)候，還是快樂的。成癮的本質(zhì)就是對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避，用即時(shí)的滿足逃避孤獨(dú)，就是這種行為會(huì)強(qiáng)化習(xí)慣，讓他們欲罷不能無(wú)法脫離。聊到最后大家哭成一團(tuán)，每個(gè)人都說(shuō)我們墮落，沒有自控力，對(duì)生活不負(fù)責(zé)。所以請(qǐng)不要再用抽自己，打罵自己的方式去改變自己。也不能只靠下個(gè)決心，放一次狠話就改變了。當(dāng)你改變失敗的時(shí)候，責(zé)罵自己也沒什么用，因?yàn)樾袨椴⒉皇仟?dú)立于環(huán)境而存在的。每一個(gè)好的或者壞的行為，都建立在一次次反饋之上。如果你想戒掉游戲，放下手機(jī)，最好的辦法不是自責(zé)和下決心，而是找到一個(gè)替代方式。改變不是馬上割掉舊習(xí)慣，而是創(chuàng)造替代它的習(xí)慣出現(xiàn)。找一個(gè)相對(duì)健康的方式，慢慢替代壞的習(xí)慣。如果你忍不住玩游戲，不能靠卸載解決，而是想想不玩游戲的時(shí)候，有沒有其他事替代。可以跟朋友出去走走，一起聊聊天，吃飯，打球，嘗試新的興趣點(diǎn)。改變的本質(zhì)，其實(shí)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)代替舊習(xí)慣。創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要對(duì)行為作出新的強(qiáng)化，讓自己切身體驗(yàn)到新經(jīng)驗(yàn)的好處，而不再只是想象中的美好。想改變自己，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，并不斷強(qiáng)化就好了。PS.如果本文對(duì)你有所啟發(fā)，轉(zhuǎn)發(fā)是最好的支持!
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