原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

開合跳，一個健身圈公認的熱身動作跟燃脂動作。

開合跳可以刺激身體多個肌群，比如我們的手腳、腰腹肌群，快速提升心率，讓身體消耗多余卡路里，降低體脂率。

開合跳運動強度比慢跑要高一點，熱量消耗值也會更高。新手進行慢跑訓(xùn)練可以堅持10分鐘以上，但是開合跳訓(xùn)練1-2分鐘你就會感受到力竭，無法堅持下去了。

而每天堅持一組開合跳訓(xùn)練，除了能讓你暴瘦下來，你還能收獲多個好處，比如：

1、強化自身肌肉線條。開合跳訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，讓你瘦下來后還能看到身上若隱若現(xiàn)的線條。

2、提高關(guān)節(jié)靈活度。開合跳可以活動身體各個關(guān)節(jié)，提高身體的配合度、協(xié)調(diào)度，避免久坐出現(xiàn)的硬化、肌肉勞損現(xiàn)象，提高身體的靈活度，讓你更加年輕。

3、促進多巴胺分泌。開合跳也是健身訓(xùn)練的一種，有助于壓力的釋放。運動的過程中大腦會分泌多巴胺，讓你越跳越給勁兒，情緒也變得積極樂觀起來，雖然大汗淋漓，但是跳完后你會感覺非常痛快。

4、提高下肢力量，開合跳訓(xùn)練的過程中，下肢肌肉得到了強化，你的力量有所提高，雙腿矯健有力，體能也會更加充沛旺盛。

5、提升心肺功能。開合跳對于心肺功能的提升是非常有效的。人體衰老伴隨著心肺功能的下降，而堅持開合跳訓(xùn)練可以讓你的肺活量提升，心臟供血功能提高，你的身體機能會保持年輕狀態(tài)，有效延緩衰老的來襲。

如今，久坐是大多數(shù)人的日常，運動健身是一項需要自律才能堅持下去的事情。但是，健身與不健身，是兩種完全不同的人生。

并不是紅顏易老，而是流汗太少。不要總說自己沒時間運動，只要有心，哪里都可以是健身房。只要有心，每天30分鐘的時間，你抽不出來嗎？

只要你想開始，開合跳訓(xùn)練就可以成為你的入門健身動作。開合跳訓(xùn)練在家就能進行鍛煉，每天進行5-6組開合跳訓(xùn)練，每次2-3分鐘，就能讓你大汗淋漓，體驗流汗燃脂的快感。

開合跳動作標(biāo)準(zhǔn)：

• 選擇一雙舒適的鞋子，自然站立，避免彎腰駝背，收緊腰腹肌群，雙手垂放，
• 然后雙腳向外跳躍，大概是2個肩部的寬度，雙手同時打開，向頭頂靠攏；
• 這時再次跳躍，恢復(fù)雙腿并攏，雙手垂放的姿勢。
• 動作重復(fù)進行，堅持力竭的時間。

最后溫馨提醒：

開合跳訓(xùn)練效果雖然好，但是對于有三高疾病、心血管疾病以及過度肥胖患者，是不適合進行的，容易誘發(fā)疾病風(fēng)險，建議聽從醫(yī)生叮囑，選擇適合自己的運動進行鍛煉哦！