在公眾號后臺回復【熬夜】，可獲取《2020年中國睡眠指數(shù)報告》

德語里有一個單詞：

“Frühlingserwachen”，意為“春醒”

三月的此刻，城市正在復蘇，春天從地下生根發(fā)芽，開始占據(jù)我們生活的角落。

而橙子估計是最早看到溫和并帶有一絲涼意的晨光升起的那群人。

畢竟，她已經(jīng)失眠好一段時間了。

26歲的橙子畢業(yè)于新聞專業(yè)，兩年前被公司挖去上海做新媒體。

從三線城市到魔都，從普通編輯做到總編，她的職位在不斷晉升，薪資也不斷地漲。

新媒體行業(yè)發(fā)展瞬息萬變，沒有人知道下一個風口在哪。

所有人就只能保持焦躁，一直等待。

工作性質(zhì)讓橙子習慣晚睡，這段時間里，她翻著不同的公眾號，重復著復制粘貼收藏的動作；也在觀察同類賬號在做什么，創(chuàng)新點在哪里？

接著就是各種刷抖音，微博，小紅書，知乎等，努力讓自己跟上時代的步伐，并不斷涌現(xiàn)創(chuàng)作靈感。

時間一長，她睡不著，失眠了。

失眠的情況斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)了兩年多，期間她也有找過各種方法緩解自己的失眠問題。

最近因為工作壓力大，她幾乎每天都失眠，有天甚至失眠到五點鐘。

剛好，天就亮了。

看著鏡子中憔悴的自己，失落感突然涌上她的心頭，身體也開始出現(xiàn)狀況。

這次，她慌了，她覺得自己不能再這樣和自己不要臉的耗下去了。

她下定決心要尋求心理咨詢的幫助。

01

兩個影響睡眠的基本因素是：

睡眠周期和睡眠時間

完整的睡眠周期，就是大家熟悉的90分鐘完美睡眠周期，具體可以打開我們昨日的【Weekly】進一步了解。

一般來說，如果保持每晚有合理的4~5 個睡眠周期，約 6~8 個小時（具體視個人情況而定），并且始終在相近時間點入睡，那么從理論上來說：

無論我們的入睡時間有多“不正?！保疾凰惆疽?。

但如果不能保持自身所需的睡眠周期，我們可能就會面臨【睡眠剝奪】，即【熬夜】帶來的后果。

02

據(jù)《2020年中國睡眠指數(shù)報告》統(tǒng)計：

睡眠問題的產(chǎn)生除客觀因素外，占比像橙子一樣因主觀因素如心理層面的人數(shù)越來越多。

其中，

47.5%的人睡眠出現(xiàn)問題的根源是沒有正當宣泄情緒壓力大的渠道；

52.5%因為情緒引起失眠；

46.6%因為焦慮煩躁引起失眠。

事實上，精神上的障礙或者是心理健康上的情緒問題都存在睡眠問題。

主要還是與現(xiàn)實生活工作節(jié)奏不斷加快有關，加上績效、房租、家庭……種種現(xiàn)實問題帶來焦慮，同時也困擾數(shù)千萬失眠者。

這些數(shù)據(jù)現(xiàn)實告訴我們，從心理層面上改善睡眠問題是十分重要的。

03

調(diào)查顯示：

精神壓力大，過度勞累是51.8%的人熬夜的原因之一；

其次是工作、應酬，有30.5%的人認為睡前聯(lián)想導致精神高度緊張甚至恐懼是熬夜的主要原因。

當代人，特別是當代年輕人熬夜主要有著以下五大表現(xiàn)：

但令人可惜的是，很多人卻還沒有意識到睡眠問題的嚴重性。

因為工作、學習、娛樂等原因而熬夜的人長時間忽視睡眠問題，認為自己只是一時晚睡并無大礙。

然而，往往在長時間持續(xù)很晚入睡，或通宵熬夜后，會發(fā)現(xiàn)想要在正常時間入睡是十分艱難的，這時就會出現(xiàn)失眠的問題。

其中，996群體、年輕媽媽和00后群體成為失眠問題中備受關注的潛力失眠群體，這三類人群，每個夜晚都在主動熬夜和被動熬夜中交織徘徊著。

失眠的嚴重性往往被我們所忽視，從而導致失眠問題愈加嚴重，甚至可能發(fā)展成臨床意義上的失眠障礙。

04

但我們糾正的一個誤區(qū)是：

失眠和睡眠障礙并不是一回事，

并不是所有的失眠都是睡眠障礙。

睡眠障礙就是人們常說的“睡得不好”，不滿意自己的睡眠質(zhì)量、周期和數(shù)量，從而導致白天痛苦和損害是睡眠障礙的核心特征。

睡眠障礙經(jīng)常會伴隨著抑郁、焦慮和認知改變，持續(xù)的睡眠紊亂（包括失眠和過度困倦）是后續(xù)發(fā)生精神類疾病和物質(zhì)使用障礙風險的重要風險因素之一。

而失眠其實是最常見的一種睡眠障礙，主要表現(xiàn)是：

以下是幾種常見的失眠癥狀

如果您或身邊的人長期遭受（超過一個月或更長時間）以下一個或幾個癥狀困擾。請盡快向?qū)I(yè)工作人員尋求幫助。

從大數(shù)據(jù)調(diào)查統(tǒng)計和文獻研究中得知，當今社會，絕大部分失眠問題是由心理原因造成的。

醫(yī)學專家表示，睡眠狀況與心理問題息息相關，比如焦慮的人常會“睡不著”、神經(jīng)衰弱的人時?！八幌恪?，而躁狂的人通常會“不想睡”。

睡眠問題是不是很難得到治療呢？

05

幸運的是，我們可以通過改變自身想法和行為來改善自己的睡眠問題，這正是阻止長期失眠的惡性循環(huán)的方法：認知行為療法(CBT-I)。

關于失眠的一種有效治療方法

認知行為療法的治療重點在于幫助我們發(fā)現(xiàn)有問題的想法和行為。

而專門針對睡眠的認知行為療法(CBT-I)所有干預都具有一個共同的目的：

那就是幫助你重新找回身體自然的節(jié)奏

專門針對睡眠的認知行為療法是一種既可以獨立使用，也可以作為藥物補充治療的有效方法。

美國國家健康研究所（National Institute of Health）在關于失眠癥的科學研究會議上得出結論：

CBT-I是治療慢性失眠及其影響的一種安全有效的治療手段。

如果嘗試這類改變?nèi)粘Ｉ钪械乃咝l(wèi)生行為習慣，在一周左右還是無法改善睡眠質(zhì)量，應當立即向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

專業(yè)的醫(yī)生/咨詢師能根據(jù)現(xiàn)有的臨床實驗數(shù)據(jù)，結合患者的具體疾病提供最適合且行之有效的治療方式，為大部分人提供最佳的恢復機會。

 擅長失眠領域的醫(yī)生

06

今天是第17個世界睡眠日

今年的主題是

“規(guī)律睡眠，健康未來”

據(jù)不完全統(tǒng)計，全國每天有3億人被睡眠問題折磨著。

每個人的睡眠習慣都是獨一無二的，每個人的睡眠時長各不相同，在社會導致我們的睡眠時間越縮越短的情況下，睡眠質(zhì)量就顯得至關重要。所以：

生活壓力再大，也不要忘記好好睡覺；

莫讓熬夜成常態(tài)，再忙，身體管理也是第一位；

也別因舍不得睡而“報復性熬夜”。

畢竟，我們活著最大的樂趣，不就是為了能更好的吃喝玩樂，睡得著，睡得香嗎？

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