抑郁癥是影響人類健康最常見的精神心理疾病之一，具有發(fā)病率高，識(shí)別率、就診率、治愈率低等特點(diǎn)。該病是一種“精神感冒”且非常普遍，幾乎每個(gè)人都有過(guò)抑郁狀態(tài)，部分人確診為抑郁癥。

抑郁癥突出表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩及意志活動(dòng)減退的典型“三低癥狀”。而很多疾病表現(xiàn)，往往被當(dāng)成軀體疾病診斷，如心絞痛、頸間背部疼痛，胃腸道問(wèn)題，實(shí)際上就是抑郁癥；此外腦卒中、糖尿病、癌癥等，也常常會(huì)共生抑郁，會(huì)顯著影響軀體疾病的恢復(fù)。

正常的「抑郁情緒」并不是一種疾病，而是在遇到具體生活事件后，一種不愉快、煩悶、壓抑的內(nèi)心體驗(yàn)，是人們正常的與生俱來(lái)的情感反應(yīng)。

比如，丟了手機(jī)會(huì)郁悶，被罵了會(huì)不開心，失戀了會(huì)難過(guò)，工作、學(xué)業(yè)遇到艱巨挑戰(zhàn)完不成時(shí)會(huì)覺得焦慮。

這種情緒是短暫的，通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)甚至吃一頓火鍋、睡一覺就可以調(diào)節(jié)，一般在2周之內(nèi)就可以緩解甚至消除。

而「抑郁癥」就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單了。

抑郁患者的情緒低落跟某件具體的事件沒(méi)有直接關(guān)系，或者是因?yàn)橐话闳苏J(rèn)為無(wú)足輕重的小事而爆發(fā)，或者時(shí)間久遠(yuǎn)的“錯(cuò)事”又復(fù)出腦海難以下沉，或者說(shuō)物是人非、時(shí)過(guò)境遷，而悲傷/內(nèi)疚/羞愧/后悔/抱怨情緒卻仍然無(wú)法解除，常常呈現(xiàn)出讓人難以理解的不開心、入睡困難、早醒、自責(zé)、甚至有自殺念頭，與其處境不相稱，給人以“小題大做”的感覺。

同時(shí)，抑郁癥的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，以周、月、甚至以“年”來(lái)計(jì)算的。

1.性格因素

研究表明，自卑、悲觀、敏感、偏執(zhí)等性格的人更容易患抑郁癥，這些性格的人一般都不善表達(dá)，把壓力和負(fù)面情緒長(zhǎng)期積壓在心里，長(zhǎng)期以往就會(huì)陷入嚴(yán)重的焦慮和絕望中。

2.遺傳因素

抑郁癥雖然不是遺傳病，但是父母是抑郁癥患者的人，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高10%-13%。還有研究表明，抑郁癥患者親屬患病率比普通家庭高10-30倍，而且血緣關(guān)系越親近，患病率越高。

3.環(huán)境因素

包括家庭環(huán)境因素和社會(huì)環(huán)境因素，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于對(duì)自身心理健康發(fā)展不利的家庭和環(huán)境因素，比如失去親人、失戀、失業(yè)、人際關(guān)系緊張的情況下，其的負(fù)面情緒得不到緩解，很容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

4.生物化學(xué)因素

研究表明，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥的病因之一。睡眠障礙、服用含有激素的藥物等，會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，改變情緒，引發(fā)抑郁癥。

1.正確認(rèn)識(shí)自我，放平心態(tài)。

調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

2.適當(dāng)?shù)暮侠淼那楦行?/span>。

通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。比如傾訴，將心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友、你信賴的人傾訴出來(lái)，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

3.適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、運(yùn)動(dòng)等，轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)（比如聽音樂(lè)、讀書、下棋、打牌、繪畫等）、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒得到緩解，使心情趨于平靜。