春季是一個(gè)非常適合減肥的季節(jié)，因?yàn)槲覀冇兄较募拘愠錾聿膭?dòng)力，食欲也沒有冬季旺盛，可以比較容易地去控制好我們的飲食，同時(shí)日漸變暖的天氣也更加適合運(yùn)動(dòng)，另外，在時(shí)間上也比較充足，如果從現(xiàn)在開始，到夏季還有3個(gè)月左右的時(shí)間，在這段時(shí)間里，我們完全可以讓自己的身材變得相對(duì)好一些。

那么在減肥過程中，我們需要知道的是，減肥的前提是熱量缺口的存在，其方法無非是飲食、運(yùn)動(dòng)或者是兩者的結(jié)合，如果在這三者當(dāng)中做出一個(gè)選擇的話，最好是把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。因?yàn)閱渭兊娘嬍晨刂齐m然可以讓我們變瘦卻不能幫助我們塑造體型；而運(yùn)動(dòng)如果沒有飲食的配合，即使會(huì)增加一定的熱量消耗，其效果也不會(huì)理想。

而飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不僅可以使熱量攝入得到限制，還會(huì)把日常熱量消耗增加，從而更容易地形成熱量缺口，不僅如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但有利于身體健康，如果方法選擇的好還有利于體型的塑造，而在減脂過程中，我們需要做的其實(shí)是減掉多余的脂肪并盡量地保留肌肉，這樣在瘦下來之時(shí)，身材才會(huì)變得緊致有線條感。

所以，當(dāng)自己想要開始減肥或者是已經(jīng)減肥之時(shí)，最好是加入適量的運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，除了力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以HIIT的方式來進(jìn)行無疑更方便一些，因?yàn)檫@種做法不但可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，還會(huì)讓肌肉得到鍛煉從而避免流失，如果自己的安排有針對(duì)性，還可以起到局部塑形的作用，比如以腹部為主的HIIT。如果想要尋求一組現(xiàn)在的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，不妨試一試下面這組，通過這組訓(xùn)練可以讓我們?cè)谌贾耐瑫r(shí)，對(duì)臀腿部以及腹部都得到一定程度的刺激，從而起到減脂又塑形的作用。

動(dòng)作一：深蹲交替出拳（16-20次）

• 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身站起，站起的同時(shí)一側(cè)手臂向?qū)?cè)伸直打出

• 然后還原，再次屈髖屈膝下蹲，并在起身時(shí)完成另一側(cè)動(dòng)作

• 動(dòng)作全程保持背部挺直，保持均勻速度，保持膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐（10-15次）

• 俯身，雙膝跪地，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角略小于45度向下俯身，至胸部幾乎接觸地面，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，然后伸直手臂撐起身體還原

• 注意全程保持背部挺直，主動(dòng)控制下落速度，不要讓身體自由下落，起身時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死

動(dòng)作三：深蹲跳（15-20次）

• 雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身，起身的同時(shí)向上跳起

• 雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝完成下一次動(dòng)作

• 注意整個(gè)動(dòng)作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時(shí)注意緩沖

動(dòng)作四：支撐側(cè)提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直，背部挺直，核心收緊

• 保持身體穩(wěn)定，側(cè)腹部發(fā)力帶動(dòng)一條腿向側(cè)前方提膝抬起，至自己最大幅度

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使側(cè)腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，然后慢慢還原，并完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作五：高抬腿（30-45秒）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動(dòng)作自然前后擺動(dòng)

• 注意每一次提膝都要讓大腿到達(dá)髖部高度，注意保持均勻速度，以自己的節(jié)奏完成動(dòng)作

動(dòng)作六：支撐后抬腿（雙側(cè)各15-20次）

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀大肌發(fā)力帶動(dòng)一條腿保持伸直狀態(tài)向上方抬起，至自己最大幅度

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，然后再完成下一次動(dòng)作，注意在整個(gè)動(dòng)作過程中除活動(dòng)腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動(dòng)

充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，先做到保證動(dòng)作質(zhì)量再追求動(dòng)作組數(shù)，盡自己的能力把每一個(gè)動(dòng)作做到位，動(dòng)作間休息30-45秒，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松來幫助身體恢復(fù)。

減脂期間控制好自己的飲食，通過對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，保持三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡，盡量避免高熱量食物的攝入，然后適當(dāng)控制總量，每一餐吃到7.8分飽，堅(jiān)持下去配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)讓自己慢慢瘦下來，還會(huì)在瘦下來的同時(shí)擁有相對(duì)緊致的身材。