在2020年年底的時(shí)候，就出來了2021年整個(gè)年度的節(jié)假日時(shí)間安排，當(dāng)時(shí)看到這個(gè)日歷這個(gè)時(shí)間安排的時(shí)候，你是不是有一點(diǎn)小確幸呢？

數(shù)一數(shù)、看一看這一年一共有多少個(gè)假期，每一個(gè)假期有幾天，是不是也憧憬著這個(gè)假期我可以干些什么？

離我們最近剛剛過去的春節(jié)，然后對于女性朋友來說，有一個(gè)三八婦女節(jié)，接下來就是4月份的清明節(jié)以及我們平常的周末。

在我們已經(jīng)度過的春節(jié)以及我們平常所期待的周末閑暇時(shí)光來說，你是怎么安排的？你有怎么樣的生活體驗(yàn)?zāi)?？你感受到什么了呢？快樂、享受、無聊......

我們在休閑的時(shí)候真的比我們在工作的時(shí)候更快樂嗎？更容易感受到心流嗎？答案不一定都是肯定的，因?yàn)殚e暇時(shí)光也不見得人人懂得享受，反倒有人因?yàn)闊o所事事而倍感無聊。

所以我們日常所做之事固然與生活形態(tài)有關(guān)，但如何體驗(yàn)與感受這些行為卻更為重要。因?yàn)閷τ谖覀內(nèi)绾卫每臻e時(shí)間，這是一種能力，而且這份能力也不是與生俱來的。

在《發(fā)現(xiàn)心流：日常生活中的最優(yōu)體驗(yàn)》這本書闡述了心流理論，進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，從日常生活中的休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各方面，分析如何進(jìn)入心流狀態(tài)，獲得最優(yōu)體驗(yàn)。是一本關(guān)于如何提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動(dòng)指南。

作者：米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）積極心理學(xué)奠基人之一，“心流”理論提出者。前美國心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼譽(yù)之為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”。

契克森米哈賴一直致力于幸福和創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了“心流”的理論。他曾擔(dān)任芝加哥大學(xué)心理系主任，現(xiàn)任教于美國加州克萊蒙特大學(xué)。其著作包括《心流》、《發(fā)現(xiàn)心流》、《創(chuàng)造力》等暢銷書，對積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響。其中《心流》自1990年出版以來，被翻譯成30余種文字，影響了全球千萬研究者和讀者。

對于快樂，你了解多少呢？

對于快樂，我們對它了解多少呢？我們之所以想追求財(cái)富、健康或民生，都是為了借此得到快樂。然而追求快樂也不是因?yàn)樗梢詭Ыo我們其他好處，因?yàn)榭鞓繁旧砭褪悄康摹?/p>

快樂屬于情緒的一種，然而情緒是構(gòu)建意識的最主觀成分，因?yàn)橹挥心悴拍芘袛嗄阕约菏欠裾嬲軌蝮w驗(yàn)到愛、羞恥、感激或者是快樂。

然而快樂也與每個(gè)人的特質(zhì)有關(guān)，比如有的人是健康、外向、自尊自重、婚姻穩(wěn)固的人，與疾病纏身、內(nèi)向、離過婚自卑的人相比，那前者更有可能表示自己很快樂。

而且快樂這種情緒的個(gè)人色彩也比較重，對情境的反應(yīng)不是那么顯著。

也就是說，不論外在情況如何，總是有人認(rèn)為自己很快樂；也有一些人則不論發(fā)生何事，始終認(rèn)為自己不大愉快。

所以同樣的事情，同樣的環(huán)境，不同的人，感受到的快樂與否或者說快樂程度是不一樣的，所以當(dāng)我們在決定要做什么事情的時(shí)候，我們就決定了自己快樂的程度。

快樂和心流有何不同呢？

想象一下你正由山坡上滑雪下來，全部精神都放在身體的動(dòng)作、滑雪板的方位、刮過臉頰的咻咻氣流，以及從你身旁呼嘯掠過的白色樹叢上。

你知道，這里你只要情緒或心念上有一絲疏忽，就可能一頭栽進(jìn)雪堆里，這樣一來，你還敢掉以輕心嗎？

在這種全神貫注的情況下，你滑得順暢無比，希望就這么一直滑下去，讓自己徹底沉浸在這份感受中。這種特殊時(shí)刻就是“心流體驗(yàn)”：專注的快樂。

什么是心流？

“心流”是指我們在做某些事情時(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)——這種狀態(tài)下，你甚至感覺不到時(shí)間的存在，在這件事情完成之后我們會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受。

我們發(fā)現(xiàn)在滑雪的過程中，這是有難度的，而且也與我們的能力要相匹配，我們要全身心投入才可能產(chǎn)生心流，它和快樂不同，處于心流狀態(tài)時(shí)，我們并不會(huì)覺得快樂。

只有完成任務(wù)后，才有余暇回顧剛才發(fā)生的事情，才能去真正體會(huì)這種最優(yōu)體驗(yàn)，并發(fā)自內(nèi)心涌現(xiàn)快樂之情。

其實(shí)很多時(shí)候我們在做自己非常喜歡、有挑戰(zhàn)并且擅長的事情的時(shí)候，就很容易體驗(yàn)到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時(shí)候。

也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”，不是運(yùn)動(dòng)員還是藝術(shù)家等等在達(dá)到心流境界時(shí)，所做的事情雖各不相同，但他們對此體驗(yàn)的感受描述卻大同小異。

休閑比工作更容易帶來心流嗎？

我想下班后、周日、節(jié)假日的休閑時(shí)光是我們最期盼的目標(biāo)之一，工作中我們會(huì)遇到很多煩心事情，有時(shí)候想想，如果能放開一切，閑下雙手，我們似乎就能邁向快樂大道了。

很多人都以為，只要休閑娛樂就能快樂，根據(jù)調(diào)查顯示，休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時(shí)間也不見得能提升生活品質(zhì)，除非我們知道如何有效運(yùn)用空閑時(shí)間，但這份能力不是與生俱來的。

從這個(gè)表上，我們看到青少年的心流體驗(yàn)大約有13%發(fā)生在看電視，34%在進(jìn)行愛好的活動(dòng)、44%在運(yùn)動(dòng)或游戲時(shí)，這里可以看出，進(jìn)行自己愛好的活動(dòng)的比例是看電視的兩倍；游戲體育活動(dòng)是看電視的3倍。

但是，青少年空閑時(shí)花在看電視上的時(shí)間，卻至少是用于愛好或體育活動(dòng)的4倍。這些數(shù)字也同樣適用于成人。

據(jù)了解，青少年承認(rèn)騎單車、打籃球或彈鋼琴的確比逛街、看電視有意思。

但是，他們覺得打籃球的準(zhǔn)備工作太花時(shí)間，要換衣服，還要做一些安排；要享受彈琴的樂趣，至少也得花半小時(shí)進(jìn)行簡單的練習(xí)。

所以，我們發(fā)現(xiàn)這些需要主動(dòng)參與的活動(dòng)，要想享受到樂趣，體驗(yàn)到心流，每一項(xiàng)活動(dòng)都需要在剛開始花些心思。

如果我們轉(zhuǎn)換一下，就找朋友聊聊天、閱讀不花腦筋的書籍或者打開電視機(jī)，這些事情不需要消耗太多精力，也無需動(dòng)用技巧或者專注力。這種被動(dòng)式的休閑方式，青少年和成年人都喜歡，也經(jīng)常選擇。

當(dāng)然放松并不是壞事，人人都需要松懈，讀讀休閑讀物、坐在沙發(fā)上發(fā)呆或者看電視。

如果你將空閑時(shí)光全部都花在被動(dòng)式休閑上，樂趣也不會(huì)太大。而且如果你將被動(dòng)式的休閑活動(dòng)當(dāng)做填補(bǔ)空閑的主要或者是唯一策略，那一定會(huì)產(chǎn)生問題，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，整體生活品質(zhì)也會(huì)大受影響。

比如：平常喜歡借賭博打發(fā)時(shí)間的人，最后卻發(fā)現(xiàn)陷在其中不能自拔，其工作、家庭甚至個(gè)人的身心健康都會(huì)遭受波及，看電視時(shí)間比較長的人，通常在工作及人際關(guān)系上也會(huì)比較差。

德國一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，書看得越多，人的心流體驗(yàn)也越多，如果要想讓我們閑暇時(shí)間得到最妥善的運(yùn)用，就得付出工作般的專注與才智，主動(dòng)式休閑有助于個(gè)人成長。

奧地利遺傳學(xué)家孟德爾著名的基因?qū)嶒?yàn)原是他的嗜好；美國物理學(xué)家富蘭克林研磨鏡片、試驗(yàn)避雷針也是基于個(gè)人興趣；美國詩人艾米莉·狄金森創(chuàng)作出無與倫比的詩詞，目的也是尋求生活的寧靜祥和。

這些業(yè)余人士基于喜愛而去做，反而為自己的人生與別人的生活帶來了樂趣，所以并非只有出類拔萃的人才會(huì)善用休閑時(shí)光。

所有富于文化個(gè)性的歌曲、紡織品、陶器及雕刻等民俗藝術(shù)，都是平凡人利用工作及維持類活動(dòng)之外的剩余時(shí)間，將才能發(fā)揮出來的結(jié)果。

經(jīng)常聽到媽媽們抱怨孩子周末、放學(xué)了，不主動(dòng)寫作業(yè)、不學(xué)習(xí)，只知道看電視、玩游戲。

因?yàn)楸粍?dòng)式休閑不需要投入精力，所以孩子們喜歡呀，而閑暇時(shí)間如何安排，這是一種能力。