上癮行為，正在毀掉你

李俊鶴館藏 2021-03-17

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前幾天在后臺(tái)看到有個(gè)讀者留言，他很苦惱，一個(gè)剛剛畢業(yè)的男生，做著一份不是很忙的工作，每天都能準(zhǔn)時(shí)5點(diǎn)半下班。

他知道下班后要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑，一局接著一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接著鏖戰(zhàn)，好像上癮一般。

他很苦惱，想要戒掉。

這種“上癮性”的行為許多人都有過(guò)，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。

有研究分析過(guò)，一個(gè)人在玩游戲和吸毒時(shí)，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的。

在這個(gè)時(shí)代，快樂(lè)容易，上癮也容易。一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

加拿大有位心理治療師給“癮”下過(guò)一個(gè)定義：一種暫時(shí)放松快樂(lè)，但長(zhǎng)期傷害你，而你卻無(wú)法放棄它的行為，就是上癮。

怎么樣才叫上癮？

其實(shí)就是你對(duì)這件事“厭惡并渴望”。

就像我們玩手機(jī)一樣。

我想起我手機(jī)里的屏幕管理記錄，發(fā)現(xiàn)我在某視頻app上一天花了3-4個(gè)小時(shí)。

最開(kāi)始，我只是看一個(gè)感興趣的視頻，然后它又不斷給我推薦類似的，手指一劃，幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

然而，除了我最后看過(guò)的那個(gè)，我都不記得前面看過(guò)哪些。

生活被它們填滿了，我剩下的只有空虛。想擺脫又無(wú)力擺脫，想戒掉又困難重重。

實(shí)際上，我已經(jīng)不能再體會(huì)到最初純粹的快樂(lè)，失去了玩的最初意義。

像所有成癮者一樣，酒癮者不是因?yàn)榫坪煤?，吸毒者也不是因?yàn)槎酒访牢丁?/span>

很多時(shí)候，我們玩手機(jī)也不是因?yàn)槭謾C(jī)好玩。

只是無(wú)聊或者空虛，或者說(shuō)只是渴望那種被填滿時(shí)間的感覺(jué)。

所謂上癮，不過(guò)是一邊厭惡著，但又強(qiáng)烈渴望著。

《欲罷不能》里面，提到了一個(gè)人為什么會(huì)對(duì)一件東西上癮？

1. 可望不可即的誘人的目標(biāo)。

2. 無(wú)法抵擋且無(wú)法預(yù)知的積極反饋。

3. 漸進(jìn)式的進(jìn)步和改善的感覺(jué)。

4. 隨著時(shí)間推移越來(lái)越難的任務(wù)。

5. 需要解決卻又暫未解決的緊張感。

6. 強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系。

在我們所成癮的事情里，都滿足了六個(gè)原則，它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿?huì)沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品。

刷短視頻，會(huì)讓你以為“可能下一條會(huì)更好笑”，因?yàn)樗蠠o(wú)法預(yù)知的積極反饋。

玩游戲，會(huì)讓你在升級(jí)和變強(qiáng)的過(guò)程中，體會(huì)到那種“漸進(jìn)式的進(jìn)步”“誘人目標(biāo)”和“社會(huì)聯(lián)系”。

刷社交網(wǎng)絡(luò)，會(huì)讓你在不斷窺視并點(diǎn)贊別人生活的同時(shí)，讓你有產(chǎn)生“強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系”的錯(cuò)覺(jué)。

互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計(jì)者洞悉人性弱點(diǎn)，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂(lè)，囚禁時(shí)間。

硅谷有間叫“多巴胺實(shí)驗(yàn)室”的公司，做的事情正如其名。

創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一名神經(jīng)生物學(xué)博士，他說(shuō)過(guò)：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼?！?/span>

他所做的就是把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時(shí)點(diǎn)贊，虛擬貨幣等等獎(jiǎng)賞機(jī)制，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂(lè)里面。

《欲罷不能》里還有一句話：“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，遵守毒品交易的頭號(hào)規(guī)則：自己絕不能上癮?！?/span>

巧合的是，喬布斯也曾公開(kāi)說(shuō)過(guò)，他不會(huì)給自己的孩子使用ipad。

互聯(lián)網(wǎng)本該是個(gè)中性詞，它給我們帶來(lái)豐富的世界，也切割揉碎了我們的時(shí)間。

我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂(lè)避苦的本性。

我們上癮絕不止因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)，還有我們的弱點(diǎn)。

世界遵循等價(jià)交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。

像開(kāi)頭那位讀者一樣，許多人都有過(guò)被游戲捆綁的經(jīng)歷：

某些游戲被網(wǎng)友創(chuàng)造出很多梗：“9點(diǎn)上線，8點(diǎn)下線”“打完這回合就睡覺(jué)，咦，怎么天亮了？”

它被稱為游戲界的毒品與解藥，因?yàn)槟阆虢涞羧魏斡螒?，只需要入它的坑就能以毒攻毒?/span>

但你碰到就會(huì)上癮，而上癮的后果，通宵達(dá)旦是小事，損害身體就不說(shuō)了，更嚴(yán)重的是丟掉工作。

以前有個(gè)朋友，癮來(lái)了甚至請(qǐng)假在家打游戲，別人上班，他開(kāi)機(jī)，別人下班，他繼續(xù)。

一天玩十幾個(gè)小時(shí)，最后得了干眼癥和腱鞘炎。

而我們會(huì)在一次次上癮行為中提高對(duì)快樂(lè)的閾值，當(dāng)我們滿足于唾手可得的碎片快樂(lè)，便越?jīng)]耐心去追尋其他快樂(lè)。

沒(méi)有自控力的人容易被娛樂(lè)產(chǎn)品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂(lè)，一步步導(dǎo)引到成癮的邊緣，讓他們付出時(shí)間、金錢、精力乃至人生。

現(xiàn)代人的不幸，很多是從行為上癮開(kāi)始。

明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。

1. 先忙起來(lái)，獲取內(nèi)啡肽。

多巴胺有個(gè)敵人是內(nèi)啡肽，它給我們的快樂(lè)，更悠長(zhǎng)也更痛快。

熬夜游戲會(huì)興奮，是多巴胺在作祟。

運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)會(huì)充實(shí)，則是內(nèi)啡肽。

因?yàn)槿嗽诖竽X學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域就是內(nèi)啡肽最多的區(qū)域。

當(dāng)你對(duì)一件事成癮時(shí)，盡量先忙起來(lái)，忙碌過(guò)后會(huì)很暢快。

2. 用微習(xí)慣欺騙自己。

眾所周知，沉迷碎片快樂(lè)成癮是壞習(xí)慣。

好習(xí)慣難養(yǎng)成，因?yàn)樾枰木Γ竽X會(huì)因此偷懶，阻斷你的自律。

但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣。

所謂微習(xí)慣，就是小到幾乎不需要花費(fèi)精力的習(xí)慣，比如把50個(gè)俯臥撐減少到5個(gè)俯臥撐，100個(gè)單詞減少到5個(gè)單詞，讀1000字減少到讀50個(gè)字。

你做完之后甚至還能做多一點(diǎn)，堅(jiān)持下去久而久之就養(yǎng)成習(xí)慣了。

3. 找替代品。

擺脫一件東西的癮，是找到對(duì)另一件東西的癮。

當(dāng)你對(duì)一件事情上癮后，想一下有沒(méi)有能給你同樣需求的東西。

當(dāng)你刷抖音的時(shí)候，是因?yàn)樗芙o你放松的感覺(jué)，那么看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放松？

殺時(shí)間的方法很多，但是我覺(jué)得最好的是接受系統(tǒng)性的信息，而不是碎片化的。

4. 增加獲取快樂(lè)的成本。

刷屏?xí)r代，我們獲得快樂(lè)越來(lái)越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂(lè)視頻，一部手機(jī)就能與朋友開(kāi)黑。

增加獲取快樂(lè)的成本，可以有效地讓我們停止下來(lái)。

比如：

1.卸載相關(guān)的APP，設(shè)置不允許安裝。

2.設(shè)置使用限制時(shí)長(zhǎng)，到點(diǎn)就禁用app。

3.封存電腦，賣掉賬號(hào)裝備，熔掉符文，賣掉光盤。

4.關(guān)掉朋友圈等各種入口。

盡其所能，制造阻力。

讓你再想做這件事情時(shí)，產(chǎn)生一種“好麻煩”的感覺(jué)，你就能成功戒掉一段時(shí)間了。

癮，是極度渴望一件東西。一個(gè)人表面上的渴望，是因?yàn)樾睦镉辛丝杖薄?/span>

在那浮華的快感背后，其實(shí)是我們未經(jīng)審視的空虛。

正如阿城所說(shuō)的：每個(gè)時(shí)代都有它的絕境，我們今天的絕境是無(wú)聊。

希望你慢慢脫離妨礙到自己的上癮性行為，去努力生活。

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